pośladki

[...] korekta ciężaru, bo przy 12 kg miałam już problem z utrzymaniem hantli w rękach i momentami nie mogłam skupić na pracy dołu ciała. teraz lepiej, jak zawsze uda palą, a pośladki niemal nietknięte. 4. Pompki 3xmax 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 I seria szła nadzwyczaj lekko, a potem nagle spadek sił. po prostu na koniec padłam na twarz i nie [...]

moje postępy... data waga biust talia pośladki uda 2010-10-03 64,20 89 68 96 56 2010-10-09 64,50 91 67 95 56 2010-10-16 63,90 88 67 96 56 2010-10-24 64,80 89 68 96 58 2010-10-28 64,10 88 68 96 56 2010-11-05 64,70 89 67 98 56 wzrost 172cm, wiek 29 lat

[...] i pomiary... aż strach się bać - nie zmieniły się, a jak już to nie w tym kierunku co oczekiwałam waga: 66kg (było 64,1kg) biust: 89cm (było 87cm) talia: 69cm (było 68cm) pośladki: 97cm (było 98cm) uda: 57cm (było 57,5cm) =============================================================================== menu: => dwie kromki ciemnego pieczywa, [...]

dzięki a oto stworeczkowe postępy na ten tydzień: waga: 65,10kg (była 66kg) biust: 87cm (było 89cm) talia: 69cm (tyle samo) pośladki: 97cm (jw) udo: 58cm (było 57cm) ................................................................................. jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło [...]

[...] będzie trochę pokraczne, poprawne, ale na pewno z racji późno zaczętego dnia nie ma co nim się chwalić. chociaż zobaczymy pod koniec dnia :) Waga: 62,3kg /chyba nie tylko dzięki całej nocy tańców ;)/ biust: 87cm /bz/ talia: 65cm /było 66cm/ pośladki: 92,5cm / było 95cm/ udo: 56cm /bz/ Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-01 17:35:57

co do piersi http://potreningu.pl/articles/5171/cwiczenia-na-jedrne-piersi pośladki http://potreningu.pl/articles/5007/ksztaltowanie-posladkow---zestaw-cwiczen http://potreningu.pl/articles/4695/najlepsze-cwiczenia-na-kragle-posladki

[...] ze sztangą na barkach 4x20/25 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x20/25 żabki 4x20/25 Środa WOLNE Czwartek (czworoboczne grzbietu, najszersze grzbietu, uda i pośladki) Czworoboczne grzbietu: stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4x8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, [...]

[...] w trakcie tworzenia, zjadłam tylko małe śniadanie, żeby nie ćwiczyć o pustym żołądku :-) Komentarz: Od pierwszego dnia treningu mam ciągłe zakwasy. Już nie tak duże, ale pośladki czuję ciągle :)) Znów postanowiłam zostawić brzuszki leżąc na boku na koniec w razie braku czasu i znów go brakło... Lewa ręka nie dała rady w snatch'u, ale taka [...]

Przysiad wykroczny jest naprawdę dobrym ćwiczeniem Bieganie rowerek bardzo ładnie kształtują pośladki A jak wykonujesz te przysiady?? Cała stopa na ziemi i zgięcie kolan 90stopni?? Wąsko rozstawione nogi?? Ja też te ćwiczenie z 30kg sztangą na barkach wykonuję i nie czuje pośladkowych jedynie uda. A właśnie ten przysiad wykroczny jest najlepszym [...]

witam ja robie przysiady 4 serie po 200 przysiadów nie pełnych na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% [...]

[...] umięśnienia potrzebuje całe ciało. Nie za bardzo widzę opcję ruszenia samego tyłka, choćbyś nie wiem ile i jak poprawnie jadła. Dlaczego? Bo większość najlepszych ćwiczeń na pośladki, to wielostawy. A ty najprawdopodobniej nie będziesz wstanie dźwigać dostatecznie ciężko dla pupy, bo padną ci po drodze dłonie, przedramiona, plecy i nogi. Żeby [...]

Bardzo prosze o porade co z tym fantem dalej robic... Chcialabym 'uniesc' i wyszczuplic posladki, ujedrnic troche cale cialo, zrobic cos zeby wygladalo jedrniej bo jak widac mam szkrzydelka na ramionach i ogolnie jest paskudnie... niektore mamy lepiej wygladaja po 2ce dzieci...

IMO jestesmy dla siebie zawsze najbardziej krytyczne, ludzie widza nas inaczej niz my siebie, po drugie zdjecie nie oddaje mankamentów ktore widzimy tak jak w przypadku ciebie sciskajac posladki No i w tajemnicy po 25 roku życia zaczynamy sie starzec, a okolo 30 to przyspiesza, to co wolno 20 latce przestaje dawac efekty w wieku 30 lat a w ieku [...]

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]

[...] twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 (2kg) Uginanie ręki zza głowy z hantlem 3x15 Wahadło odwodzenie 3x35 [...]

W czasach Arnolda stawiano na rozwój głowy bocznej, by maksymalnie poszerzyć sylwetkę. Barki przy tym nie mogły być zbyt masywne, by nie przytłaczały klatki. Nogi zaś wszyscy czołowy zawodnicy mieli szczupłe, więc łatwo tutaj wyciągnąć pewne wnioski ;-) Nogi Arnodla wcale nie odstawały od reszty. Ale wystarczy się zagłębić w metodykę Vince'a [...]

Pogłębiasz niestety lordozę. Nie jakoś bardzo, ale zauważalnie. U góry masz spiąć pośladki, a nie prostownik. W oddychaniu przeponą nie chodzi o to, żeby robić z całego brzucha luźny balon - jest to niestety bardzo często tak tłumaczone, co jest błędne. Ogólnie podczas normalnego oddychania brzuch powinien być praktycznie nieruchomy, podobnie [...]

Tutaj to zaburzenia odżywiania sie odzywają...pośladki? Pośladki zrobisz sobie jedzac i to nie skrajne ilości...tylko zbilansowana dietę i ćwiczenia siłowe.

Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku [...]