pośladki

[...] bez względu na pogodę... i nie opuszczałem żadnych fajniejszych startów w zawodach... no i od 6 lat mam rowerowstręt... nawet nie chcę patrzeć na rowery... dlatego chcę do biegania podejść odpowiednio... a nie po prostu ubrać dres i wybiec... no ale skoro motywacją są fajne pośladki... hmm... gdzie ja mam ten dres?? bo czas chyba wybiec...

qrde Hellraider wygrałeś... w takim razie pośladki laywoman są Twoje... pozostaje tylko kwestia dogadania szczegółów... :)) jakieś choróbsko mnie dorwało... wrr... wszystkie mięśnie mnie bolą... niedobrze się czuję... nic mi się nie chce... no może oprócz pójścia na siłownię... bo tego sobie dziś nie odpuszczę... a pogoda tak fajna, ze popływałbym [...]

BAMFette jak dużo filmików i wszystkie zachwalane przez specjalistę Wuchta, będę się wzorować szlifując swoją technikę Masz świetne mocne udka i pośladki ładnie podciągnięte do góry...........do takiego efektu dążę. Na filmiku z przysiadami widać krągłość pupsona, ala latino pzdr!

WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i "sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło [...]

Trenujemy troszkę podobnie Przemku bo też ćwiczę 4 razy w tygodniu to wygląda tak : poniedziałek :plecy+ biceps,wtorek:nogi ,łydki i pośladki ,środa:klatka+triceps,czwartek: wolne,piątek : barki +brzuch no i w każdy treningowy dzień 50-60min. aerobow tylko w środę sobie odpuszczam jak ćwiczę nogi. No ale ty masz cwiekawszy trening powodzenia [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 Przysiad ATG podwójne dno 40x5 50x3 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 100x6 <-----seria glówna 90x 6+2 80x10 70x12 Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 WODYNIE Podciąganie na drazku Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]

byłam u lekarza. nic nie stwierdził (jedynie aby jakby ruszac sobie rzepką w celu rozluznienia). bolą gdy dodam "większy" wysiłek lub np przysiady. a co z siłownią? czy oprócz tego treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20

[...] w celu rozluznienia). bolą gdy dodam "większy" wysiłek lub np przysiady. a co z siłownią? czy oprócz tego treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20 Przepraszam Cię bardzo, ale 6 km spaceru dla dwudziestolatki, to nie jest większy wysiłek. A przysiad, to ruch [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc z napięciem m. pośladków. Stajemy przy meblu o który możemy się podperzeć jedną ręką. Jednocześnie wstajemy na palce napinając m. łydek i spinając pośladki. Wytrzymujemy w pozycji napiętej przez 2 sek i stajemy na stopach. 15-20 powtórzeń. 4 serie. Przerwy max 45 sek. 4. Krzesełko. Siadamy na wirtualnym krześle, [...]

nie cwicz barkow! to Ci nie potrzebne. tylko posladki i cycki!!!!!

Ja uwazam ze powinno sie robic - uda rownolegle do podloza - szczegolnie ze w pierwszej fazie przysiadu pracuja glownie czworoglowe a dopiero w dalszej glowna prace przejmuja dwoglowe ud i posladki.W wiekszosci federacji trojbojowych na zawodach przysiad jest zaliczony jezeli poziom bioder jest minimalnie nizej od poziomu kolan.Tam sie katami nie [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć (przede wszystkim z ud), zlikwidować cellulit, w którym dosłownie utopiły się moje pośladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choruję na wątrobę od dziecka, ale aktualnie wszytsko jest ok PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

Sylwetka aktualna, pomiędzy okresami systematycznych treningów i diety a łagodnie mówiąc "folgowaniem sobie" różnice są wyraźne tylko w brzuchu. pośladki i uda od dluzszego czasu bez zmian a to własnie tu chciałabym najwięcej poprawić. Liczę na sugestie od was :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bd48cef2a334a3787e2a5d16be11940.jpg [...]

musialam się cofnąc, bo nie nadążam za Wami, a ja jutro Grekar buduje pośladki: :D

kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu).

kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu). Sterydy nie dla Ciebie. Kup sobie książkę i poczytaj. Nie takiej odpowiedzi oczekiwałem %-)

Moje zdanie J/W - 2dni w tyg inj i tłocz w pośladki.

Zabijaka zawsze możesz coś, komuś wykroić. Bez mała najlepsze na takie akcje pośladki i policzki

[...] każdy kulturysta daje rade poprawic swoje słabe strony.czasami przeszkadza genetyka.wielkiej dupy,szerokiej talii albo słabych genetycznie tricepsów nie da sie poprawic na 100 proc.a on poprostu musi to doszlifować i zwiększyć wage.łapy ma dobre,nogi też klatke za***istą.eszcze tylko wypełnic plecy i doszlifować dwugłowe i pośladki i bedzie mega