pośladki

[...] mechanika ruchu. Na filmie widać, że plecy nie są tak spięte, jakbyś miała sztangę na karku. Wychodzi u Ciebie brak mobilności i przykurcz dwójek, bo podwijasz ogon, czyli pośladki idą do środka na dole ruchu. Ogólnie tragedii nie ma, ale trochę Cię kładzie, to znaczy tułów mógłby być nieco bardziej pionowo. Na Twoim miejscu dałbym nogi [...]

[...] strony mniej i będzie idealnie ważne aby w wyciskaniu leżąc przedramiona były pionowo w trakcie ruchu teraz masz kąt lekko rozwarty ale wszystko idzie w dobra stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość opuszczasz sztangę. Nie wiem czy u mnie się film nie wyświetla prawidłowo ale możesz wprowadzić tempo, [...]

[...] Popatrz jak laska robi swing z kettlem mocno ekstensja bioder, niskie zejście i wystrzał ciężaru w górę oczywiście hanta nie musi lecieć nad głowę myślę, że wysokość twarzy/czoła zupełnie wystarczy ale pośladki powinny palić żywym ogniem a nie barki. Choć dopytaj też Ani czy ona nie ma dla Ciebie jakichś specjalnych wytycznych

Bo swing z hantlą bazuje na mocnym cofnięciu bioder i tak ma wyglądać ale tutaj zwróć uwagę, że pośladki pracują idealnie od niskiego zejścia biodrami po pełny wyprost przez wypchnięcie bioder to praca marzenie dla pośladków . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a [...]

W takim razie rdl jest dla Ciebie najlepszą opcją choć skonsultuj z dziewczynami, które Ci pomagają w ladies bo mc sumo potrafi ładnie załatwić pośladki a jeszcze w bonusie przywodziciele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-19 13:34:09

Ryba, zdaje sie, ze masz płaskie plecy w niektórych powtorzeniac. Postaraj sie troche mocniej wypiac posladki i ugiac nogi. Mocno scisnij brzuch i powinno byc dobrze.

[...] Wiele osób w tym nawet chłopacy mają taką budowę kośćca i tendencję do tycia w danych obszarach ciała. Jeśli to przez tkankę tłuszczową to polecam przysiady(mięśnie ud, pośladki), skłony(odpowiednik martwego ciągu),- dzięki temu zgubisz tłuszczyk na biodrach i w okolicach nerek. A jeśli chcesz to i brzuch ale to już ABS. i Biegaj, ponieważ [...]

[...] staram się po prostu poruszać w jakiekolwiek formie. Chyba że czuję przetrenowanie to robię dzień przerwy jak mnie mięśnie bolą. Na aero chodzę na zajęcia BPU (brzuch, pośladki, uda) więc pracuję nad tymi partiami co trzeba. Po treningu aerobowym staram się nic nie jeść przynajmniej przez godzinę żeby organizm "pobrał" sobie [...]

Witaj Janku, powrót... tak, to właściwe słowo, choć pomijając powyższe nie czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- [...]

[...] itp itd. Ćwicząc na siłowni (mojej domowej) przy każdym ćwiczeniu staram się mieć odpowiednią pozycję, tj. wciągnięty brzuch, wypięta klatka, ściągnięte barki, napięte pośladki, ściągnięty podbródek itp Takie ziomki, co pracowały dla moje pierwszej fizjoterapeutki (też fizjoterapeuci albo tylko studenci fizjoterapii, nie wiem dokładnie), [...]

Jak najbardziej wiele z tych ćwiczeń, szczególnie z rotacją, pomaga rozciągnąc plecy, pośladki i biodra. Dlatego je właśnie dałem. Porrób sobie różne na próbę. Ja nie lubię się statycznie rozciągać na sucho, muszę być po ćwiczeniach rozgrzany (przed czy na sucho tylko dynamicznie). Ważne też, by głęboko i spokojnie oddychać podczas rozciągania, bo [...]

Robiła wyciskanie, maskowanie kręgów czułam mocny ból przy wyciskaniu a potem było coraz gorzej. Dwie przepukliny mam lędźwiowe. Coś musiała mi naruszyć skoro miałam niedowlad nóg i ból promieniujacy na pośladki, uda

Sumo przy Twoich gabarytach wcale nie musi być idealne ;-) Tym bardziej, że chyba U Ciebie tylna taśma dominuje siłowo nad przednią? Sądząc po rozmiarach to dominuje zdecydowanie-plecy, pośladki, dwugłowe. Więc jest prawdopodobieństwo, że sumo nie będzie Twoim dominującym ciągiem. Ale wiadomo najlepiej sprawdzić doświadczalnie ;-)

Do lata Ci sie nie uda (bo na to trzeba czasu i chyba wazniejszy jest efekt w dalszej perspektywie a nie bikini i pozniej znowu to samo), chocbym nie wiem jakie wyzwania Ewa Ch rzucala na FB. Zadne super zestawy na plaski brzuch i smukle uda albo brazylijskie posladki. Nota bene Ewa powinna wiedziec, ze Brazylijki robia zadki z takim ciezarem, ze [...]

[...] tydzień na 10kg przesiedzę, a następny pocisnę z 15kg i koniec dodawania ciężaru, bo już mała przesada się zrobi :) Cykl się skończy w Czerwcu, nwm dokładnie kiedy jeszcze. 2. Mocno wchodzi na brzuch 0.0 3. Środek ciężkości już wyczułem!!! trzeba było się lekko wygiąć(zachowując proste nogi i obciągnięte palce + spięte pośladki itd..) pozdrawiaM!

dla lepszego zaangażowania brzucha, najlepiej jest wciągnąć brzuch i robić tego "kota". przyciągnąć biodra do klatki, spiąć mocno brzuch i pośladki. tylko wtedy robimy tak zwane pompki, czy różne deski i rozjazdy na kółku. mamy wtedy pewność, że kontuzja Nam nie straszna.

[...] nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio ustawiona itp Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar [...]

Witajcie, jesli chodzi o trening to wlasnie skonczylam trening dla poczatkujacych i nie wiem za co dalej sie zabrac. Ostatni trening nog, ktory robilam po zakoczeniu treningu dla poczatkujacych wygladal nastepujaco : wykroki 4 x 15 ( 10 km obciazenia po 5 kg sztangielki na stronie) hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie [...]

[...] jeden dzień kiepskiego siedzenia i już kręgosłup dawał o sobie znać. Kilka lat temu reedukacja na temat mięśni stabilizujących i pewne rzeczy zaczęły się układać. Wzmocniłem pośladki w różnych płaszczyznach okresowo dołączyłem do plany różne wersje planka, dead bug, paloff press, poprawiłem swój sposób oddychania, przez który pewne problemy się [...]

[...] tym etapie zostawiasz tylko to co zrobisz na treningach sztuk walki? Ja bym jeszcze gdzieś dodał na początek treningu też jakiegoś bird doga żeby coś jednak zaktywować rdzeń, pośladki i plecy przed faktycznym treningiem. Poza tym wygląda to dobrze, jak nie masz żadnych dolegliwości ze strony układu ruchu i bóle pleców nie występują to jest ok.