Witam Jestem juz zupelnie zdesperowana Mieze 168cm waze 70 kg Obrastam w liczne oponki i fałdy Nie posiadam grama miesni Brzuch zwisajacy wystajacy flak,moge niedlugo na taczce wozic Nogi,masywne uda kolyszace sie galertwate ,rozlewajace sie na kanapie Celulit,rozstepy jakbym sie ciela Jestem juz zdesperowana poszukiwaniem wlasciwej dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym nieco polepszyć moją siłę i wygląd, więc napisałem prosty plan treningowy. Mógłby ktoś mi coś doradzić lub odradzić? Dzień 1: Te ćwiczenia na pośladki+ triceps (10 odwrotnych pompek w seriach x5 co 1 minutę) Dzień 2: Te ćwiczenia na brzuch+ Biceps (10 podciągnięć pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... [...]
Mam pytanie czy walenie strzałow w barki daje lepszy rezultat niz injekcja w pośladki.Mam problem w nabraniu masy-co byscie radzili mi wziąc.Moj wzrost to 182cm waga 76kg- jestem bardzo dobrze wyżezbiony a wolałbym być wiekszy i masywniejszy.
Czesc. Wiem ze to nietypowe pytanie. Mam 176 i jakies 77kg wagi. Przedtem trzymalem dietke na mase i poszlo mi ladnie. Cwiczylem u Siebie w domu. Robilem duzy blad nierobiąc nóg. Moje nogi jak i posladki staly sie zatluszczone i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała [...]
[...] diety się zaczełam stosować, ale co z ćwiczeniami ? chciałabym schudnąć ok 6 kg i jednoczesnie poprawić wygląd ciała, ujędrnić je. zaczełam od 9 dniu ćwiczyć z mel b na nogi pośladki i brzuch i z natalą gacką. ćwiczę 5 razy w tygodniu i teraz pytanie czy dobrze ? może powinnam zacząć biegać np 3 razy w tygodniu zeby zredukowac kilogramy a tylko [...]
[...] do ćwiczeń, jednak nie wiem jak się za to zabrać, więc pisze ten post, bo nie chcę zrobić sobie krzywdy, a na pewno jest ktoś kto może mi pomóc. Wcześniej ćwiczyłam brzuch i pośladki (na tych partiach wciąż chcę się skupiać) 4-5 razy w tyg. od stycznia, niestety bez żadnej diety. Jaką dietę powinnam stosować. Jestem zielona w tym kompletnie }:-( [...]
[...] mam 153cm,53kg,talia 80cm(mierzone na wysokości pępka). 4tyg temu zaczęłam ćwiczyć 3-5razy w tygodni: zestawy ewy chodakowskiej(Proszę bez zbędnych komentarzy) plus mel b(pośladki, nogi,abs)w sumie 40-60 min.znalazłam hiit,w tym tyg juz zrobiłam 3. Chciałam się dowiedzieć co powinnam ćwiczyć żeby spalić tłuszcz z tyłka i boczkow a za jakich [...]
[...] Chciałabym bezpiecznie zrzucić dodatkowe kilogramy. Dodam że mam nie wielki rozstęp mięśni prostych brzucha. Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki bardziej wysportowanej zrzuceniu kg i chciałabym rónież poprawić pośladki tj bardziej okrągłe. Jestem nowicjuszem więc bardzo proszę o sugestywne porady. Zdjęcia sylwetki po ciąży wkleję wieczorem.
[...] co wybrać. Chciałabym mieć wszystkie ćwiczenia rozpisane w formie planu tygodniowego. Zależy mi by zrzucić kilka kg i cm w obwodzie :) Najbardziej przeszkadzają mi moje uda, pośladki i brzuch. Chciałabym ujędrnic ciało. Zmienić tłuszcz z obwisly pośladków w piękna kształtna pupę. Jakie ćwiczenia i w jakich częstotliwościach mam ćwiczyć by [...]
Chodzi o trening dla kobiety... Trenuje 5-6 x / tydzien po ok. 2 godz. W tym godzina stepu, czasem dwie, oprucz tego stepper, rower, cwiczenia na nogi, i 3x w tyg. gorne partie. Problem w tym ze mimo ze waga spadla o ok 3 kg w 6 tyg. To polecialy gorne partie, natomiast od pasa do kolan (posladki, uda) niewiele widac poprawe ale w porownaniu z [...]
Cześć. Posiadam kreatyne monohydrat i chciałbym ją spożywać aby zwiększyć swoją masę mięśniową jak i masę ciała. Moja waga wynosi 67 kg, zaś wzrost 187 cm. Zależy mi na wybudowaniu poszczególnych partii mięśni, mianowicie = Pośladki, uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. [...]
Witam, mam 18 lat, waze 85kg przy 178cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze mam jakby niedobor testosteronu, poniewaz czuje sie ospaly, malo kiedy mysle pozytywnie, brak checi do wszystkiego. Do tego mam duzy brzuch, uda, posladki i do tego male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim problemem jest przede wszystkim nieproporcjonalność ciała(od bioder w dół jest tłuszcz -uda,pośladki, natomiast od bioder w górę go nie ma).Wygląda to niezbyt ładnie, chodzę na siłownie i ćwiczę teraz na mase. Siłownie mam w poniedziałki i środy + w piątek indywidualny trening w domu, i teraz we wtorki i czwartki zacząłem biegać. Czy [...]
RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Witam. Jestem dziewczyną i marzy mi się większa pupa. :-) Czy mogę powiększyć swoje pośladki jakimiś ćwiczeniami? Czy wykonując je, spalę jednocześnie tkankę tłuszczową na pupie? Proszę o wszelkie sugestie na ten temat i bardzo dziękuję z góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a7f5a394f24156a8482f817cdbfd9d.jpg
[...] wiadomo cały czas dociągamy. Czas na jakiś plan treningowy, cel poprawa góry nog, pośladków, pleców. Jako iż chyba nie wyobrażacie dobie faceta układającego sibie plan na pośladki tak tez ja mistrzem w tym nie jestem. Ułożyłem FBW na złożonych ćwiczeniach z elementami na tyłek, mógłby ktoś na to zerknąć? [...]
Panowie wczoraj robilem strzala(tren+prop) w posladek ,jak wbilem wszystko bylo ok ale jak zaczolem wstrzykiwac to taki dostalem bol ze w polowie mosialem wyjac i igle.krew sie lala bol wszedl w cala prawa noge a najbardziej w lydke.ledwo chodzilem, bol zaprzestal po jakis 10minutach.stwierdzilem ze chyba mam juz zabardzo posladki skute(co drogi [...]
[...] po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków,Środa i Czwartek-brzuszki,Sobota-siłownia uda i pośladki oraz ćwiczenia na klatkę piersiową. Więc moje pytanie jest takie, czy powinnam więcej w tygodniu ćwiczyć czy może mniej?Zależy mi na przybraniu masy a nie [...]
witam, w sobotę po iniekcji teść z boldkiem wyskoczyło mi takie coś utrzymuje się to na razie do dziś czyli poniedziałku. Jest to mój pierwszy cykl strzał był 6 pośladki na przemian i pierwszy raz takie coś się pojawiło. Jestem trochę przewrażliwiony bo nie wiem czy czekać aż zniknie czy iść z tym do lekarza czy co robić? Jakoś nie jest wypukłe [...]