[...] B 15,5 T 4 W 3,8 13 TOTAL: B 20,275 T 8,94 W 41,434 kcal 311,09 obiad Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry B 21,5 T 1,3 W 0 150 Olej rzepakowy uniwersalny B 0 T 100 W 0 5 Pomidor B 0,9 [...]
[...] · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub [...]
[...] mam dobrego dostępu do świerzych ryb dlatego zdublowałem posiłek IV 2. Powinienem mieć chyba 2,5g/kg Tłuszczów ale to chyba by nieco wzrosło po zastąpieniu w jednym posiłku piersi kurczaka rybą? Jak wogóle zwiększyć liczbę tłuszczu? Więcej Oliwy z ol.? bo niewiem już gdzie moge go dodać. 3.Gdzie i jakie ważywa polecacie? Bo jest ich raczej za [...]
[...] - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal - z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal. B - 50.6 T 48.9 W 110.5 II posiłek ( szkola ) 2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie [...]
[...] 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. 130 g jablko 250 g 18:30 ser brie 60 g. rzodkiewka pęczek 21:30 serek wiejski szpinak 220 g Nie podaje [...]