piersi z kurczaka i ryz

Witam.Jak w temacie daje diete do oceny i poprawy : WAGA:70KG WZROST 183CM WIEK 18LAT SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 [...]

Witam! Wiek: 18lat Masa: 73kg Wzrost: 183cm Trening: siłownia 3xtyg, trening dzielony Stosowane suplementy: Kreatyna (z dextrozą), BCAA Cel: Zrobienie masy Przewidywany czas trwania: 1,5-2 miesiące Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700kCal Rozkład makroelementów: Białko - 2,1g/kg Węglowodany - 4,4/kg Tłuszcze - 1,15g/kg 1 Posiłek 7:00 B W T [...]

[...] b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g orzechy włoskie 40g 2posiłek b24, t4, w144 chleb z siemiem lnianym 120g szynka z piersi z indyka 60g warzywa 20g rodzynki 20g jabłko 170g banan 190g 3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185 makaron 100g ryż 100g pierś z kurczaka 200g surówka [...]

[...] 1g węglowodany, 14g tłuszcze Łosoś norweski świeży - 150g Mix sałat z rukolą - 80g warzywa,owoce posiłek 3 608kcal, 81g białko, 55g węglowodany, 6g tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 230g Ryż brązowy - 70g FA Whey Protein- 32g BCAA Activlab Xtra - 5g - Mix sałat z rukolą- 80g warzywa,owoce posiłek 4 287kcal, 33g białko, [...]

[...] 100g 2 (27,22g/13,46g/81,5g) ( 10.00 - 17.00 ) Jablko 200g Chleb pełnoziarnisty 150 G Szynka, polendwica z kurczaka 150g, Obiad ( 18.00 ) 3 (30,4g/12,28g/92,75g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 110g / 150G piersi Ryż100G Tran 10g Banan 200g 4 (30,46g/12,55g/99,1g) ( 19.00 ) Ryz 100g bądź makaron 100g + chudy twaróg Herbata+cukier+cytryna [...]

Co proponujecie zamiast piersi z kuraka przy mojej diecie?? Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]

[...] 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) [...]

[...] sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda VI 45-60min po treningu 18.00 [...]

[...] - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Warzywa - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia - 30g Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]

[...] 230,66kcal Białko: 20,6(pw: 19,6; npw: 1,0)g :: 0,26g/kgmc Tłuszcze: 15,2g :: 0,19g/kgmc Węglowodany: 2,8g :: 0,04g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 4. 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 122,13kcal B:26,9g - pełnowartościowe; W:0,0g T:1,6g Ryż brązowy : 176,35kcal B:3,6g - niepełnowartościowe; W:38,4g T:1,0g --- --- --- --- --- [...]

[...] 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze delma 15g chleb razowy 100g B:23g W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g B:43g W:13g T:118g V [...]

[...] Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g Po-treningowy Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g Dynia, pestki 30 g Na noc Ser [...]

[...] za odpowiedzi i pozdrawiam. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g 3 posilek Makaron [...]

[...] białka, 4,4g Tłuszczy, 0,1 węglowodanów - 101kcal 50g Pomidora: 0,45g białka, 0,1 tłuszczy, 1,7 węglowodanow, 8kcal Jabłko Obiad 486kcal /33/25/30 Ryż biały 40g Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g Oliwa z oliwek 20g Potreningowy posiłek: 390kcal/35/5/5 Mleko 1l 0,5% Kolacja: 242/33/25/1,5 2jaja na mięko 2kromki razowego chleba [...]

[...] . Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z kurczaka -250ml. Sok marchwiowy -Sałatka warzywna Posiłek IV godz.15 00 -123g [...]

[...] się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten kto wyciśnie na ławce płaskie swoją wagę dostanie 6, a mi się to bardzo przyda. Kiedyś (przed 3 miesięczną przerwą wakacyjną) przy [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]

[...] A więc moja "dieta" wygląda następująco: I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej piersi kurczaka, ogórka zielonego/pomidora, plasterek cebulki i po plasterku gotowanego jaja. Do tego kawa rozpouszczalna z mlekiem 0.5% bez cukru II śniadanie: Jogurt [...]

[...] 120g 3.Mass XXL 20g 4.Orzechy Włoskie 20g Godzina 10 i 12. 1.Zwykły Chleb 210g + Margaryna 30g 2.Polędwica 40g 3.Ser Edamski tłusty 40g 4.Pomidor 100g Godzina 15. 1.Mieso z piersi kurczaka 100g 2.Pomidor 150 g 3.Ryz 120g 4.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Godzina 16.(trening) 1.Mass XXL 50g 2.Mleko 1,5% 200 ml Godzina 17:30. (30-60 min po [...]