[...] 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza 50g ryz brazowy 40g okolo 650 kcal 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor Oliwa z oliwek 321 kcal 19.00 silownia po silowni Whey Protein 82 15g 59kcal okolo 21 sałatka Tuńczyk w wodzie50g [...]
[...] tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie wlasnym + ryź + [...]
[...] Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 25g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 150g Pomidor 150g B42 T6 W95 Obiad (przed treningiem/ogolnie to na obiad jadam to co jest, tylko, że z ryżem) ok. 16:30 Ryż Sonko Parbolelo 100g Oliwa z [...]
[...] II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g -Pestki dyni 30g -Pomidor 100g Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po [...]
[...] Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Po Treningu ok 21:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Przed Snem ok 23:00 COMPLEX CARBO 3X. 100g W [...]
[...] masło orzechowe 2. spaghetti, sos pomidorowy własny, mięso mielone 3. udko kurczaka ze skórą (mniam! następnym razem sobie jakoś dobrze upiekę czy coś. dobra odskocznia od piersi ), ryż parboiled, ogórki z jogurtem, słonecznik 4. bułka ziarnista, dwa mielone, fasolka żółta, słonecznik + 2 oponki czy jak to się tam nazywa. byłam zła, bo [...]
[...] razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal nie za mało wegli? to sniadanie 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka) zbędne Razem 405 20:00 dwa banany (170g) -zaraz po trenie wyrzuc [...]
[...] wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) można dać warzywka jeszcze-nigdy nie za wiele IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI [...]
[...] tylko czasem, daj świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING 15 MINUT PO TRENINGU ( w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy [...]
[...] B:209 T:81 W:172 Kcal:2276 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane - górskie B:33 T:32 W:19 Kcal:502 2,3,4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, przed treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł) Nie jestem w stanie dokładnie policzyć na dany posiłek [...]
... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]