piersi z kurczaka i ryz

[...] 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Ryż daj brązowy. Zamiast ryżu możesz dać płatki owsiane bo widzę ze dużo go jesz Sniadanie nr.2 (11:20) + szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jakieś warzywo + Omeg3 2tab.(1000mg) + orzechy 50g (B=X)(W=5.7)(T=25) razem: [...]

[...] tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał nie wytrzymał napiecia i odpowiedzilnosci jaka na nim ciążyła ) 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.Ryż 100g+piersi z kurczaka+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.100g ryżu+piersi z kurczaka+naleśnik ze szpinakiem+warzywa Dzień strasznie [...]

[...] Brzuch: 90 Biodra: 89 cm Szyja: 41,5 Udo: L: 64 cm P: 63,5 (15 cm od bioder) Łydka: L: 42 cm P: 41,5 cm Przedramię: 34,5 (czajnik) - Dni Treningowe: 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 [...]

[...] ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g 0:00 puszka tuńczyka 130g 4:00 100g piersi kurczaka Koło 8:00 kłade się spać w domu, wstaję 13:00. Dieta dzień z treningiem: 13:00 Płatki owsiane 100g + 150g piersi z kurczaka. 14:00 Trening 15:30 Biały ryż [...]

[...] 110g ODPUSC SOBIE PRODUKTY MLECZNE porcja bialka 30g II chleb pelnoziarnisty 150g serek wiejski 200g J.W. CHLEB ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE III ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze OMLET MOZE BYC WYKONANY Z SAMYCH BIALEK JAJ+PLATKI 100g owsianych VI ( przed [...]

[...] nasiona (7g) oliwa z oliwek (11g) sałata rukola (45g) dorsz świeży (160g) ryż parboiled sonko (75g) pomidor (145g) 550 kcalszczegóły b: 38gtł: 18gww: 61g 20:00 makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) makaron razowy (75g) szpinak mrożony (125g) oliwa z oliwek (12g) jogurt naturalny 2% (65g) 551 [...]

[...] na bialku a trzeci raczej na ww , za duze roznice , chyba ze to warianty na dt i dnt Obiad: + 30 min przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś lub inna ryba 10%) -surówka,sałatka 90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka pozostałe 10% to inne miecho,naprawde bardzo rzadko - 2x w miechu [...]

Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g / jaja kurze + warzywa rodzynki/wloskie Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - Margaryna roślinna - 10g warzywa Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j/w [...]

[...] podaję przepis na nieco bardziej ‘dietetyczne’ :-D Składniki na 10 gołąbków (gramatura, jaką podaje można zmienić pod siebie): -325g ryż brązowy (przed ugotowaniem) -425g piersi z kurczaka -10 liści kapusty białej -opcjonalnie przyprawy (sól,pieprz) Wykonanie 1. Ryż gotować 20 minut 2. Zmielić mięso 3. Wydrążyć głąb w kapuście i sparzyć [...]

[...] -BCAA -Glutamina -Vitaminy i minerały -Białko (kazeina) -Szejker SFD :-D Zakupy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a170c08b12b1407b880927bc48fd377a.JPG -5kg piersi z kurczaka -orzechy włoskie -masło orzechowe -konfitura 100% owoców -przyprawy: czosnek granulowany, pieprz, papryka słodka, przyprawa do kurczaka, bazylia, zioła -ryż [...]

[...] hmm chyba tyle, dziś już normalna dieta jak 2 dni przed zawodami :-) 1. Posiłek: 55g owsianych, 300ml białek jaj, łyżka masła orzechowego 2. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z indyka, warzywa 3. Posiłek: 55g makaronu durum, 170g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa 4. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z kurczaka, warzywa [...]

sa rozne okresy w przygotowanieach czasami jemy normalnie kanapki pizze oczywiscie bez przesady ze wszystkim ciemne pieczywo ziemniaki z sosem.... owoce ... nie zawsze jest tak ze jemy tylko piersi kurczaka i ryz.... tak jest tylko przez pewnien czas

[...] bialy (mozesz dac go zamiast jajek na sniadanie, a daj tego miesa ze 150g. do tego brokuly, kalafior tak ze 200g i ewentualnie oliwa/olej lniany 3.Przed-treningowy: .100g - piersi z kurczaka, 26.7b/3.4t .100g - białego ryżu gotowanego, 2.3b/25.9ww/0.2t .200g - 1 jabłko, 0.8b/24.2ww/0.8t Razem: 29.8b/50.1ww/4.4t - 359.2 kcal wywal jablko [...]

Kotlety z piersi z kurczaka(panierka ze zmielonych płatków owsianych), ryż ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na [...]

[...] dodaj warzywa. ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 Przed treningiem zjedz ryż brązowy + miesko (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w [...]

[...] wyglądała tak: I posiłek 85g płatek owsianych +0,5 l mleka 2% , jajko, 125g sera białego (chudego), 10 ml oliwy z oliwek II posiłek Chleb ciemny pełnoziarnisty 100g, 85g piersi z kurczaka, 2 banany(150-200g), 40g orzechów włoskich III posiłek Gainier "whey mass builder" 105g, 26g nasion słonecznika, 25 g orzechów włoskich IV posiłek [...]

[...] 10sek pomiędzy ćwiczeniami, walka z bólem i z samym sobą DIETA I posiłek Jajecznica z 6 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g IV posiłek (do godziny po treningu) Mięso z [...]

[...] mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, 12) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 , [...]

[...] (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26gww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: [...]

[...] (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g [...]