piersi z kurczaka i ryz

[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek / olej lniany 5g Warzywa b12.2/t7g/ww43g 3 Posiłek 12:00 Gainer 50g Mleko b25,5g/t5g/ww45.8 4 posiłek 14:00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa b30g/t25g/ww60g 5 posiłek 16:20-17:20 Mięso z piersi kurczaka / mięso z [...]

[...] 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM [...]

[...] tluszczowa i znow powrot do bialkowej ogolnie od poczatku roku mam juz jakies 16 kilo mniej obecnie 94 i leci w dol ( mam nadzieje ) podaje dietke do oceny : 7.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 25 g Oliwa z pestek winogron 15 g 10.00 OODŻYWKA Pro longatum na wodzie 40 g Oliwa z pestek winogron 15 [...]

[...] następująco: Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - [...]

[...] obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g Chleb żytni razowy 35g Pomidor 95g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 35 Szynka z piersi kurczaka 30 Jabłko 100 Kapusta pekińska 50 Ogórek 25 Pomidor 20 POSIŁEK W SZKOLE Chleb żytni razowy 35 Szynka z piersi kurczaka 15 . Kapusta pekińska 50 Ogórek 25 [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 100g. Orzechy włoskie - 10g. Jaja kurze całe 60g. B: 18g. Tł: 17g. Ww: 8g. Kcal: 562 2 sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Szynka z piersi kurczaka 25g. Marchew 30g. Ogórek 10g. Ryż brązowy 100g. B: 16g. Tł: 4g. Ww: 103g. Kcal: 518 Obiad/posilek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g kcal 724 8.45 chleb zytni lub pszenny pelnoziarnisty 4 kromki ok. 150g mieso z piersi kurczaka b. skory 80g margaryna 10g 1 jablko ok. 120g b. 26g ww. 84g tl. 11g kcal 510 11.40 2 bulki pelnoziarniste ciemne ok. [...]

[...] Kcal: 1610 I posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego II posiłek 80g [...]

[...] świeży 150g Ogórek 60g ------------------------------ Lacznie: 282 kcal, 50 bialko, 4 tluszcze, 12 wegle 3. Obiad (przed treningiem) g: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 300g Oliwa z oliwek 20g Orzechy arachidowe 20g ------------------------------ Lacznie: 669 [...]

[...] 30 Oliwa z oliwek 25 Jagłko 19 / 36 / 92 / 772 Posiłek II: Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?) Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 40 / 19 / 1 / 335 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, [...]

[...] 50g -Dorsz świeży 200g -Brokuły 50g -Sos chili-lemon 10mlm 40, 3, 36 -Ryż brązowy 50g -Brokuły 50g -Pierś z kurczaka 250g 58, 4, 35 -Ser twarogowy półtłusty 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Sos chili-lemon 5mlm -Oliwa z oliwek 5mlm 50, 13, 6 Łączna ilość; Białko; 233g (118%) (2,5g) Węglowodany; 166g (108%) (1,8g) Tłuszcze; 60g [...]

[...] pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi) 2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia wyrzucic - Slodycze, napoje slodzone, fast-foody oraz spozywac to: posilki 6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + [...]

[...] II Śniadanie (9-10 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340 LUNCH :) (kolo 13) Szynka z piersi kurczaka 50 Chleb żytni razowy 70 Słonecznik, nasiona 20 Ogórek/pomidor ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 19/11/36/315 OBIADEK (kolo 18) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż [...]

[...] na co tylko mialem ochote, ostatni zaczalem sie ograniczac i chce sie upewnic czy jestem na dobrej drodze. Sniadanie (9:00): *3 kromki ciemnego chleba z jajkami lub szynka z piersi kurczaka i do tego jakis pomidor/cebula/ogorek.Po posilku zazwyczaj pije ok 250 ml soku pomaranczowego lub zwyklej herbaty. 10:30 - o tej porze robie a6w 11:00 - [...]

[...] 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g Ogórek 50g (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron [...]

[...] 22 g tł: 2 g 3,4 (przed i po treningu) + Posiłek 732 kcal b: 40 g ww: 130 g tł: 16 g + Makaron durum (różne kształty) 150 g 518 kcal b: 18 g ww: 108 g tł: 2 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g + Olej kokosowy 13g 117 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 13 g + wafle ryżowe LUB + Posiłek 818 kcal b: 42 g ww: 128 g [...]

[...] węglowodany Kiwi - 50g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany Jogurt naturalny - Zott - 180g - 113kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany Szynka z piersi kurczaka - 30g - 28kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Masło Extra - Mlekovita - 10g - 75kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb żytni [...]

[...] crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 11:30 - Ziemniaki, kotlet schabowy(losos,piers z kurczaka roznie to bywa ok.150gr)surowka 15:00 - 100gr ryz bialy, 200gr piersi, 100gr brokul, lyzka oliwy 18:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 20:00 - 100gr ryzu bialego, 200gr piersi(tunczyk) 100gr brokul, lyzka [...]