[...] z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz) piersi kurczaka, watrobka itp W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka W dni nietreningowe miedzy [...]
[...] i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka [...]
[...] 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B- 34,1 - T 4,4 [...]
[...] sztanga -francuskie wyciskanie lezac -wspiecia na palcach stojac Dieta 450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki 290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych -tluszcze okolo 40g na kg masy glownie z orzechow wloskich [...]
[...] Szczerze mowiac to chodze na silownie z mysla aby "masowac" i troche nabrac bo rece mam strasznie szczuple. Diete stosuje normalna, w dni treningu silowego zawsze jakies 2 piersi, wiecej wegli itp. Do tego 2x w tygodniu chodze na basen i w maire mozliwosci biegam 3x w tygodniu. Jesli bede bral Vitargo(jak dawkowac?) to co wtedy z posilkiem [...]
[...] ale 2 dni tak jakby było mało i mało więc podjadałem sobie dodatkowo ryz pierś z kurczaka czy tuńczyka dzisiaj od rana nie wiem co się porobiło nie mogę zjeść nawet 100g piersi z ryzem tragedia zjem troche i zaraz jestem pełny i już nie mogę bo mnie wykrzywia co to może oznaczać skurczył mi się żołądek czy co tak pozatym czuję się dobrze [...]
[...] Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr Mleko:0,5% [...]