piersi z kurczaka i ryz

[...] - białko 113 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Waga 55 kg Wzrost 172 cm Ćwiczę 4 miesiąc Chcę zacząć stosować ta diete Jestem ektomorfikiem Do diety gainer 1 vitalmax 1000 g jako uzupełnienie Czym bym mógł zastąpić tuńczyka w wodzie? W jakiej postaci jeść piersi z kurczaka? Czekam na rozsądne odpowiedzi Pozdrawiam

[...] Chleb razowy 100g oliwa warzywa 10:50(w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g warzywa masło 13:35 (w szkole) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g warzywa jaja 15:00 - 16:30 (obiad, po szkole) Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g jakieś warzywo oliwa 17:00 Makaron 80g Twarog 80g [...]

[...] tata wchodzę w temat o zawodowcu Tomku Pabiniaku, czytam jego dietę (którą on sam podaje) i doznaję szoku... nic specjalnego, z rana owsianka, kolejne 4 posilki to ryz+piersi z kurczaka, na noc odzywka wysoko bialkowa... to jak to jest? ze czlowiek cwiczacy pod zawody, ma taka "prosta" diete i mega efekty? oczywiście wiem, ze do tego [...]

[...] 70g, Szynka wiejska chuda 70g, pomidor, ogórek lub sałata wedle uznania, jabłko. Łącznie 14g białka, 14g tłuszczu, 35g węgli co daje 322kcal. Posiłek 3 Ryż brązowy 50g 125g piersi z kurczaka (wymiennie na rybę) warzywa na patelnie 125g 27g białka łącznie, 2,5g tłuszczu, 41g węglowodanów - 250kcal Posiłek 4 Dokładnie jak posiłek 3 Posiłek 5 [...]

[...] 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb [...]

[...] / chleb razowy 150g - szynka wiejska 20g - warzywa - orzechy arachidowe 30g - słonecznik nasiona 20g 3 posiłek: (16:00) - duża grahamka / chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 30g - warzywa 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - 400g ryż - warzywa - szklanka soku winogronowego 5 Posiłek: (22:00) - 150 g [...]

[...] II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 Trening 16.00 - Posiłek po treningowy -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem -100g piersi z kurczaka bez skóry lub 50g tuńczyka z puszki -10g oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem - 50g tuńczyka - oliwa z [...]

[...] jajko kurze 2szt. 2 kromki ciemnego pieczywa miod 25g 30g orzechow drugie sniadanie: tunczyk w sosie wlasnym 100g wafle ryzowe 5szt oliwa z oliwek 30g kolejny posilek: 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 15g ryz 50g posilek przed treningiem: BCAA odzywka bialkowa 30g wafle ryzowe 2szt. posilek po treningu: BCAA makrela wedzona 100 g jajko [...]

[...] mleko + platki owsiane banan oliwa z oliwek 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+banan + tunczyk) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemych niesolonych Banan 4.Po treningu 100 g ryzu piers z kurczaka 100g salatka warzywna + Bialko Olimp 5.Kolacja Ser twarogowy chyby kolo [...]

[...] WW:53 -jakieś warzywko kcal:290 IV przedtreningowy 15:00 -100g makaron durum B:37 -150g piersi z kurczaka T:10 WW:78 kcal:500 V po treningu 18-19 -100g biały ryż [...]

[...] 2 grahamki - 1 plaster szynki - 1 plaster sera - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:432kcal| B:22g| W:61g| T:17g| III. Drugi posiłek w szkole - 13:00-14:00 - 2 grahamki - 150g piersi z kurczaka lub 200g udka - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:526kcal| B:34g| W:60g| T:11g| IV. Posiłek przedtreningowy - 15:30 - 125g makaronu jajecznego - 2 łyżki dżemu [...]

[...] lub potreningowy jem : 1. 150g makaronu,4 jaja, maxivit 2. pół chleba kanapek z szynką, serem, pomidory ogórki 3. kasza jeczmienna, schabowy, marchewka 4. 100g ryz 200g piersi z kurczaka 5. jak mam kase to wciągam tunczyka 6. 250g twarogu półtłustego w międzyczasie z 3 banany i 2 jogurty i oliwe z oliwek, często orzechy, i pączki :D wczoraj [...]

[...] : - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

witam,od jutra zaczynam redukcje,chcialbym abyyscie ocenili moja dietke,co dodac do ujac.waga 98kg I - 8:00 Płatki owsiane - 120g Chudy, biały ser - 100g Mleko - 0,5l Orzechy włoskie - 35g Banan - 50g Olej lniany - 1,5 łyżki II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - 125g Fasola szparagowa - 100g III - 14:00 Kasza gryczana - 75g [...]

[...] 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - 10:30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 13:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Trening. - 17:00 Posiłek [...]

Stworzyłem coś takiego : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 5. Kolacja: - serek wiejski - chleb razowy Pomóżcie mi ;d Co zrobić [...]

[...] razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa na parze,wszystko bez przypraw,nie lubie kawy,herbaty,kaszy gryczanej,mleka i tlustego miesa,wczesniej jadlam duzo slodyczy w tym bialej [...]

[...] koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego -szklanka soku z marchwi i jabłek Posiłek ten [...]

[...] posiłek dnia (nie licząc przekąsek) powinien składać się z żywności bogatej w błonnik, proteiny, witaminy i węglowodany. Możesz wybrać w tym celu jedną z kilku potraw, np. piersi z kurczaka, zielona fasola, ryż i trochę owoców na deser. Staraj się unikać jedzenia kolacji krótko przed snem, ponieważ to w ogóle nie pomoże. Chodzę do szkoły, więc [...]

[...] warzywa, owoce, tuńczyka w wodzie, ryż brązowy. Generalnie zdrowo się odżywiam. Wcześniej jadłam więcej węglowodanów i mięso. Obecnie mięso ograniczyłam jedynie do piersi z kurczaka. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: jajka, cytrusy, chemia w jedzeniu. Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]