[...] /może być, aczkolwiek stosuj wymiennie z jajkami (jajka są niezastąpione na śniadanie) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki /nie 2 plasterki szynki tylko 100g piersi z kurczaka, a jak już bardzo się upierasz to 100g chudej szynki. acz lepsza pierś. do tego warzywa (pomidorek i ogórek) i 10g oliwy z oliwek III ok 13.30 ryz lub [...]
[...] Jedzenie poza domem (rodzina, znajomi, na mieście). We wtorek już zdrowo w domu ale bez liczenia. Od środy czysto i z liczeniem. Środa: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Czwartek: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Piątek: placek owsiany, [...]
[...] wersja druga śniadania to po prostu mleko 0% tłuszczu+150-200g platków owsianych. 2.Ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty,ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 3.Ryż biały długo ziarnisty,Ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 4.Przed treningowy:Ryż biały długo [...]
[...] i jabłek lub ogórek./ fasola szparagowa Gotowana / pieczona piers z kurczaka surówka/ogórek + 1 kawałek razowego chleba. Ryba + surówka z kiszonej kapusty Makaron + kawałki piersi z kurczaka + sos Zupa ogórkowa Indyk z makaronem i sosem 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł 1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną Kalafior + [...]
Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]
[...] za pomoc panowie i pani:P! wszystkim sogi wlepiam:) Dzień diety 35/119 Ocena 6/10:( zapsałem na śnaidanie a II iIII posiłek nie do zjedzenia... I posiłek -- II posiłek 50g piersi 20g orzechów III posiłek 50g piersi IV posiłek jajecznica 6 jaj(odbiłem 1 jajo za rano) 120g szynki(to samo odbiłem troche) cebuli troche V posiłek 250ml mleka 3,2% [...]
PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]
[...] gorskie +300 ml mleka 2,0% + 10 ml oliwy -wszystko w postaci shake. Posilek na uczelni 10:15 3 jajka + warzywa + 70 gr pieczywa razowego. Posilek po uczelni 13:00 125 gr piersi z kurczaka + warzywa + 50 gr ryz brązowy + 15 ml oliwy. Posilek u dziewczyny 15:30 125 udko z kurczaka + 50 gr ryż brązowy + wrarzywa Posilek w domu 18:15 125 gr [...]
[...] skrzyp Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, biofenac 1. Awokado, kakao, stevia, jaja 2. Mięso z piersi z kurczaka, makaron, papryka 3. Mięso z piersi z kurczaka, ogórek 4. Mozzarella, kasza gryczana cukinia 18.11.2016 DT Dziś po obudzeniu noga już fajna, bez [...]
Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]
[...] -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 15:00 -pierś z kurczaka 75g. -ryż biały 20 g. -warzywa V posiłek 18:00 -pierś z kurczaka [...]