piersi z kurczaka i ryz

[...] NP.MIESO RAZ SZYNKA. *masło extra 6g *banan 100g STAWIAJ NA WAZRYWA B=15g W=75g T=8g DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g J/W *masło extra 6g *jabko 100g B=17g W=64g T=8g J/W POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g *oliwa z oliwek 20g [...]

[...] mozna sie najesc. 3) OK, teraz to wyglada tak: Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g V posilek: Piers [...]

[...] Mleko 2% tluszczu Płatki owsiane Orzechy wloskie Jajka II Posilek Chleb zytni razowy Masło roslinne Pierś z kurczaka Warzywa III Posilek Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka Sałatka warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) Oliwa z oliwek IV Posilek (przedtreningowy) Makaron Ostrovia WPC 80 Owoc V Posilek (potreningowy) [...]

[...] 3 posilek (przed Treningiem) WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180 Whey Protein 80 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 4 posilek (po treningu) Mięso z piersi kurczaka 150g Ryz brazowy 50g Brokuły/soczewica 50g Oliwa z oliwek 30 Whey Protein 80 30g 5 posilek (przed snem) Białko jaja kurzego x4 Oliwa z oliwek 30 pomidor [...]

[...] + oliwa z oliwek/olej lniany -makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy Mam nadzieje że lepiej:)Dołożyłam 2 posiłki /do wersji początkowej/ i dużooo modyfikacji haha I takie [...]

[...] duszone 300g co ci z tą śmietaną? 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) Tu musi być białko, najlepiej piersi kurczaka i jest to jedyny posiłek w którym możesz jeść produkty o wyższym IG, biały ryż, makaron, ewentualnie ziemniaki, nie jedz tu tłuszczu Na noc dobrze zjeść [...]

zrobilem za***isty sos z zupy w proszku do tego kotlety mielone z piersi kurczaka i makaron ostantio zaczelem cos kombinowac z zarciem bo znudzil mi sie ryz z piersia

[...] jedzonko Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g Posiłek 2: Śledź wędzony 140g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 132B, 68T, [...]

[...] 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g Posiłek 2: Makrela wędzona 100g, Ser twarogowy własnej roboty 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie [...]

[...] 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -75 -wedlina drobiowa z piersi indyka -100g + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 -gainer 100g -mleko [...]

[...] około 100g -mleko chude 500ml daj 400 ml -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -75 zwieksz conajmniej do 100 -wedlina drobiowa z piersi indyka -100g zmniejsz do 50g + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera - red bulla nie bierz ma w sobie tauryne, i jest za drogi. 11:30 [...]

[...] ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu: IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g piersi oliwa z oliwek B 43 T 14 W 150 bez oliwy(w potreningowym bez tłuszczu), myśle że jakbyś gainera pił po treningu to ryżu może być 100g a pierśi 150g, ryż możesz [...]

[...] pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z was zna jakiś dobry środek?! Posiłki były o standardowych porach dla mnie czyli 8/10/12/14. Z racji ,że nie miałem tyle piersi z indyka ile trzeba było to resztę zastąpiłem cycem z kuraka i nie miałem chleba pełnoziarnistego to zastąpiłem razowym. Oliwa dzisiaj też weszła elegancko bo [...]

[...] z kurczaka Saładka ( pomidor, ogórek, cebula, oliwki ) ( 400g ) Omega / witaminy / minerały Pomarańcz III Trening 18:50 Mutant mass 160g ~ 20:10 Ryż brązowy 100g 200g piersi Warzywa Pomarańcz + marchew jabłko omega 22: 00 Ser w. 200-250g + orzechy 23:00 ( nowy 2 x 100mg Magnez ) + cynk 50mg Trening PON klatka + bic Zestawienie [...]

[...] by zrzucic jeszcze z 1 kg poznij bede obserwowal organizm i dodawal badz odejmowal kalori aby utrzymac waga na poziomie 68-69 kg i stosunkowo jak najmniejszym bf% co do piersi bede zmieniał na rybki jajka wolowine od casu do czasu wieprzowine chuda oczywiscie w 2 posilku warzywa np salata ogórek pomidor.Owoce bedę zmieniał raz jablko raz [...]

[...] 7,76 13:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Mięso z piersi indyka bez skóry 200,00 166,00 37,00 0,00 1,85 Sos pieczeniowy ciemny [...]

[...] 2 opcje nie wiem którą wybrac 100g razowca poledwica z kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g czy lepiej magnum 100g? posilek 4 przed trenignowy 1h przed treningiem ryz bialy 100g piersi z kuraka 100g podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami oliwa z oliwek 30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - [...]

[...] 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek orzechy jak juz to wloskie,laskowe lub migdaly ew.pestki dyni/siemie lniane,do tego chleb razowy z piersia [...]

[...] waniliowy 250g Sezamki 55g Słonecznik, nasiona 30g Łącznie: 40g białka 34g tłuszczy 94g węgli 841kcal III posiłek - Przedtreningowy Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-120g Marchew 80g Olej słonecznikowy 15g (piers smażona). Łącznie: 34g białka 19g tłuszczy 78g węgli 621 kcal IV posiłek - Po treningowy Ryż [...]

[...] B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego 10:35 II Śniadanie: Chleb pszenny: 40g/żytni razowy Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi kurczaka: 20g/ok Ser Gouda: 20g/ok Gainer: 30g/niepotrzebny, daj więcej chleba, szynki Mleko 2%: 100ml/ok Dodaj jeszcze warzywa B:26 T:15 WW:43 Kcal:413 15:00 [...]