piersi z kurczaka i ryz

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1/2 łyżki stołowe) Środa I posiłek 2 jajka na miękko 1 kromka ciemnego pieczywa 150g piersi z kurczaka gotowana na bulionie II Posiłek 1 jajko na miękko 60 g Kcal 150g piersi z kurczaka gotowana na bulionie 1 łyżka stołowa oleju lnianego III Posiłek 1 [...]

[...] Ilosc treningow 1767kcal x 1.5 = 2650kcal Lifestyle: 2650kcal + 100kcal = 2750kcal Nadwyzka: 2750kcal + 100kcal = 2850kcal Teraz trzymamy sie tego 2850 kcal jak bylyby to piersi Pameli Anderson! Oczywiscie zartuje... najwazniejsza jest tutaj obserwajca wlasnego organizmu, poniewaz wzor ten nie oddaje idealnego zapotrzebowania a to dlatego ze [...]

[...] Sen (ćwiczenia przed snem ponieważ mięsnie najlepiej regenerują sie przed snem). w moim wypadku sen oznacza około 3 max 4 godziny po pracy. Po przebudzeniu ryż z warzywami i piersią kurczaka. na tależyk tyle żeby sobie zjeść a nie napchać sie. załóżmy jest godzina 14. do 16stej sie obijam coś przy domu porobie albo na miasto pojade, ewentualnie [...]

[...] są w mierniki, których końcówkę (klips) trzeba przyczepić do ucha lub małego palca ręki. Inne maszyny mają dołączone mierniki tętna w formie opaski zakładanej na klatkę piersiową. Jeśli maszyna nie ma swojego miernika, pozostaje nam dokupić miernik nadgarstkowy (podobny do zegarka) w sklepie sportowym lub po prostu mierzyć sobie tętno na [...]

[...] kilogram Twego ciała, aby po treningu mięśnie nie były spalane dla uzupełnienia zapasów energii. Jedz dobrej jakości, chude mięso, na przykład polędwicę wieprzową i wołową, piersi z kurczaka lub indyka, tłuste ryby albo udziec barani. Tłuszcz: eliminuj nadmiar Skoro już wiesz, skąd wziąć zdrowe tłuszcze, czas ograniczyć całkowitą ilość tłuszczy, [...]

[...] tych samych składników odżywczych wraz z wzajemnymi proporcjami między nimi, by tanim koktajlem w płynie zastąpić posiłek składający się np. z ryżu basmati, pieczonej piersi z kurczaka i surówki z pomidorów, ogórków z cebulką, polanej łyżeczka oleju lnianego?! W takim posiłku znajdziemy dużo ponad 100 rodzajów różnych składników [...]

[...] stanowić pożywne danie w wakacyjnym jadłospisie kulturysty, pod warunkiem, że na patyku znajdą się warzywa (papryka czerwona, zielona, pomidor), pieczarki i kawałki piersi z kurczaka. Pozostaje jeszcze problem alkoholu, który dla wielu osób stanowi nieodłączny element wakacyjnego grillowania. Powszechnie znana jest teoria, że piwo to [...]

[...] Kurczak curry z warzywami 500 g piersi z kurczaka 1/2 puszki groszku 1/2 puszki kukurydzy 1 marchew 1 szkl. bulionu 1 serek topiony 4 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oleju 1 łyżka masła curry sól, pieprz [...]

[...] – łyżka II POSIŁEK • Jaja kurze (L) – x3 • Chleb żytni – 140g • Pomidor • Sałata lodowa • Cebula czerwona • Olej lniany - 30g III POSIŁEK przedtreningowy • Filet z piersi kurczaka – 100g • Ryż paraboliczny – 100g • Olej lniany – 45g • Warzywa – do wypełnienia żołądka ZARAZ PO TRENINGU – 2 x banan IV POSIŁEK potreningowy • Filet z [...]

[...] 2000+okolo 350g bialek jaja(jakies 9 bialek)+30g masla orzechowego wlasnej roboty(orzechy ziemne+slodzik) 2 i 3(1h przed treningiem) - 75g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa swierze lub mrozone niskoindeksowe+20g oleju lnianego Bezposrednio przed treningiem:10g BCAA SFD+sfd pure power 1 porcja 4.bezposrednio po [...]

[...] (ok. 150g), 3-4 łyżki musli, garść orzechów nerkowców, 1 łyżeczka miodu, brzoskwinia, herbata * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Gulasz z indyka : 200g piersi indyka, 5-6 pieczarek, 1 marchewka, 1 szklanka bulionu z kostki, cebula, 1 łyżeczka oleju, 1 łyżka mąki, 2 goździki, 1 łyżeczka suszonego estragonu, 2 listki laurowe, [...]

[...] co ważne - zbilansowana: - białko niezbędne jest do regeneracji zniszczonych i budowy nowych włókien mięśniowych najlepiej pozyskiwać z produktów niskotłuszczowych - mięsa (piersi z kurczaka/indyka, wołowiny), jaj, ryb, oraz przetworów mlecznych (chude twarogi, mleko, sery żółte), dobrym uzupełnieniem białka w diecie kulturysty są rośliny [...]

[...] 30min. treningu banan + SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml- wody 360 30 55 <2 5.ok.1930 150g gotowane na parze warzywa /brokuł, kalafior /+200g gotowanej lub grilowanej piersi z kurczaka lub polędwicy wieprzowej+ sok wielowarzywny 480 35 70 5 6. ok.2230 SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml-mleka 0,5% tł lub wody 120 30 5 1 [...]

[...] na białeczko rozwiązany. Mijają kolejne 3 godziny Nasz kulturysta myśli już o kolejnym posiłku, które rano przygotował sobie do szkoły (drugie śniadanie) - kotlecik z piersi kurczaka w razowym chlebie plus pomidor. Zaraz po lekcji spożyję przekąskę - myśli sobie. Chwileczkę? czegoś mi brakuje. No właśnie, przecież 30 min. przed posiłkiem [...]

[...] 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten [...]

[...] + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona [...]

[...] 8g lnianego 45g Pro Long B-34 T-13 W-82 K-618 *Po treningu* 50g Profi mass B-23 T-0 W-20 K-172 *II Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka B-32 T-5 W-71 K-492 *III Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka 12g oliwa B-32 T-17 W-71 K-600 *IV Posiłek* [...]

[...] + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona [...]

[...] posiłek Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; IV posiłek 150g z piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; V posiłek Puszka tuńczyka, 100g [...]

[...] treningiem 1 miarka CRACKA  Po treningu: 1 miarka CLOUT-a po 20min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy. 2 posiłek: potreningowy 1 ryż biały - 100g 2 piersi z kurczaka - 150g 3 posiłek obiad: w zależności co mama przygotuje ale zawsze albo ryz albo ziemniaki albo makron i do tego odpowiednia ilość mięsa także o obiad się [...]