piersi z kurczaka i ryz

[...] gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny -slonecznik lub orzechy III przedtreningowy posilek -ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr - 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe moze nawet 150 gr - warzywko jakies - i tu moj problem nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani na potrawe ani na salatke jestem uczulony na [...]

[...] Tluszcze 1.5g/kg I posilek: mleko 250ml platki owsiane 60g rodzynki 60g oliwa z oliwek 20ml II posilek: chleb 100g wolowina 100g orzechy wloskie 30g III posilek: mieso z piersi kurczaka 150g ryz brazowy 70g ryz bialy 70g groszek 50g IV posilek(przed treningowy): kasza gryczana 80g ryz bialy 70g ryz brazowy 70g surowka z marchwi i jablek 50g V [...]

[...] 60-70g produktów zbożowych (kasza, ryż, makaron). Starałam się nie łączyć mięsa i węgli w jednym posiłku, ale chce to zmienić kolacja: sałatka z sałat, z dodatkiem białka (piersi z kurczaka, wędliny, albo tuńczyka i jajka), do tego pomidor, papryka, oliwki, suszone pomidory kapary, w zależności co mam w domu, sos z Bielucha albo oliwy, czasem [...]

[...] owsiane + otręby, Jogurt 0% 300g Serek wiejski 3% 150g TRENING/(pływacki) P0 treningu: BSN TRUE MASS 75 g 2. 4 kromki razowca z pełnego przemiału Kefir 0% 400 g Szynka z piersi z kurczaka/indyka(pare plasterków) 3. 4 kromki razowca Kefir 0% 400g Garść orzechów włoskich + migdałów 4. Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa 5. Rybka 300 g [...]

[...] półtłustego + banan blenderem pomiędzy tymi posiłkami o 15:30 carbonox 50g 16:00 trening Obiad(t:3,5g b:36 w:124g 681 kcal): zaraz po treningu carbonox 50g 18:00: ~125g piersi z kurczaka(z papirusa) 100g ryż brązowy (tu zalezy od dnia mieszam również makaron z sosem slodko-kwasnym, sam ryz z sosem slodko-kwasnym, jakaś rybka raz w tygodniu) [...]

[...] a oto moja dieta: 1.posiłek -płatki owsiane/100g -mleko 2%/500 ml -orzechy włoskie -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser żółty -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek -ryż brązowy/50 g -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek -twaróg mieszany [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych 211kcal - 70gr wegli - - orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu -3 jajka 100kcal - 10gr bialka - mleko 200ml - 80kcal 2/- 11:30~, szkoła - Cheleb razwoy 220klckal//50gr wegli - orzechy [...]

[...] żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g + Owoc B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g Obiad: 200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g 150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g Kolacja Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 80g chleba żytniego> B [...]

[...] 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: Szynka z piersi indyka , kurczaka 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa Omega3 olej lniany 15g B 20,3 tł 16,9 ww 27,1 [...]

[...] 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec nie bedzie problemy o [...]

[...] tran 1 kapsułka IV posiłek 17:30 Białko SFD Wpc Protein Plus V2 33g V posiłek 19:30 Chleb Graham 120g Twaróg półtłusty 50g Tuńczyk w oleju 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z piersi kurczaka 30 g Ser zółty gouda 17g masło 25g tran 1 kaspułka VI posiłek 22:00 Jogurt biszkoptowy 125g Otręby pszenne 20g 1 Jabłko ogólnie (b/t/w): 203/120/341 Proszę o [...]

[...] i białka. Przykładowo: Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek po treningu: makaron z serem(lub coś innego z dużą ilością węglowodanów np. ryż z truskawkami) Kolacja: [...]

[...] żytniego, razowego chleba ze słonecznikiem posmarowane masłem orzechowym lub Kilka kromek żytniego, razowego chleba ze słonecznikiem z liśćmi sałaty i z plastrami gotowanej piersi z kurczaka Jajka gotowane Jabłko 13:30 TSE-2 kapsułki 14:00 Obiad Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek Warzywa na patelnie Brązowy ryż lub Ryba pieczona w [...]

[...] (miałem kiedyś kamienie w nerce i jest wrażliwa na zatrzymanie wody w organizmie). Stad przez bóle nie wezmę już jej więcej. Od miesiąca zmieniłem dietę na ryż, makaron i piersi z kurczaka – jednak tylko 3 razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy [...]

[...] pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem np. pół piersi z kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść. 2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, [...]

[...] co? przypuscmy 3 w poniedzialek i 3 w piatek. czym zatem moge je zastapic w pozostalych dniach? zastapic oczywiscie czyms o takiej samej wartosci odzywczej 2. odnosnie piersi z kurczaka. jak ja przyrzadzic. raczej nie usmazyc, moze udusic? 3. odnosnie brzucha (najwazniejsze!) codziennie cwicze brzuch (abs rano, a6w w poludnie, [...]

[...] suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g 15:30-V posiłek Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy-250g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g [...]

[...] chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką 100-150 gr pieczywa razowego 1 łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] 30g ogórka 2 gotowane jajka IV posiłek 100g ryż brazowy/dziki amerykański 150g warzyw 90g tuńczyka V posiłek (przed treningowy) 250g ziemniaki gotowane w mundurkach 250g piersi z kurczaka gotowane bez skóry zabek czosnku 30g cebula po treningu Kreatyna+ białko VI posiłek po treningowy 250g ziemniaki gotowane w mundurkach 90 g tuńczyka 100g [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]