[...] A i tam taką dietę zalecają na 2900: Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna 15g miękka polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g II POSIŁEK polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g surówka z cykorii i jabłek 150g maślanka 250g [...]
[...] co tak rozdrabniasz te posilki, o ile nimi je można nazwac. Dodaj te rodzynki i orzechy do sniadania, do owsianki + to co mowilam 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika /od 8 do 10.30 przerwa będzie ok. Wiec teraz bylby to 2 [...]
CZĘŚĆ II dla poetów :) Napisz krótki wierszyk z wyrazem "DOMINATOR" ( max 6 wersów) Aby być DOMINATOREM ogromnym, Rób na treningu 300% normy Inni chleją, aż żal dupe ściska, Lecz liczy się to, że więcej wyciskasz. Nie jemy schabowych ani frytek z maka, Wolimy ryż i piersi kurczaka.
Składniki : 150g piersi kurczaka 80g ryzu ( w zaleznosci ile kto ma w posiłku ) 2 białka jaj przyprawy do smaku kto co lubi ( u mnie ląduje pieprz Cayenne , Curry , zalezy od smaku ) papryczki ostre drobno krojone cukinia drobno potarta i odsączona od wody około 80g Pierś kroimy drobno w kostkę , wrzucamy do miski i blendujemy na konsystencje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzneie wszystko ok w szkole lipa bo byłem o 8rano, a dowiedziałem sie potem ,ze lekcje od 11,a jutro tylko do 11, a mój autobus przyjeżdża o 14.30... Zrobilem małe zakupy, piersi, ryba, olej, tunczyk, ryz(fotki tylko oleju i ryby, bo reszte znacie z mojego dziennika) I JESZCZE MAŁA ZAGADKA " Z KIM MIAŁEM PRZYJEMNOŚĆ BYĆ DZIŚ NA SIŁOWNI: [...]
[...] 150g 5) tunczyk w wodze 140g po czyms takim napewno przytyjesz. a oto wskazowki do urozmaicania dietki: jako zrodlo bialka wybieraj wszelkiego rodzaju drob (filety z piersi z indyka, kurczaka), chuda wolowina, chude mieso hamburgerowe, ser bialy chudy, inne chude mieso (np.cielecina). jako zrodlo weglowodanow ustawiaj sobie platki [...]
[...] proporcji kwasow tluszczwych tak jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa [...]
[...] razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) WARZYWA MOŻESZ DAĆ 3. Posiłek 11:20 Mutant Mass 4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga Ryż brązowy lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny) Oliwa z oliwek Pomidor lub inne ważywo (nie wliczam) NIE POTRZEBNE W TYM [...]
. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108g Ser Gouda - 66g 3. Obiad 14.40 Mięso [...]
[...] 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 50 ser żółty 20 ogórek 50 Jabłko 80 Szynkę zastąp piersią z kurczaka, jabłko daj przed trteningiem a zamiast niego więcej warzyw 12:30 obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie [...]