piersi z kurczaka i ryz

[...] węglowodany:40g. 100% kcal Posiłek - potreningowy: (ok. godz.17,30) 1) Ryż biały 150g. kcal: 1050 2) Mięso z piersi kurczaka b/skory 300g. białko: 78,8g 34% kcal. 3) Oliwa z oliwek 20ml węglowodany: [...]

[...] glukozy spożywczej w sumie : B:0 WW:49,9 T:0 # 193kcal POSIŁEK 5 - 20.00 ( potreningowy ) 100g ryżu białego B:6,7 WW:78,9 T:0,7 # 360kcal 200g piersi kurczaka B:60,8 WW:0 T:8,7 # 338kcal xxg sosu słodko-kwaśnego ( kupowany ) B:xx WW:xx T:xx # xxkcal xxg surówki warzywnej [...]

[...] 7:00 (1 Śniadanie) Tran 10 ml(bądź 2 kaps.) Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 20g B/T/W z posiłku = 22/51/77 2 posiłek godzina 9:30 (2 Śniadanie) Mięso z piersi Kurczaka ( filet) 150g Sałata 50g Marchew 20g Buraki 20g Olej Lniany 5g B/T/W w posiłku = 33/8/3 3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed obiadem) 100g Łososia bądź [...]

[...] - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane - 250 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 700 Kcal 3. Posiłek - gainer - 500 kcal 4. Posilek - 100g ryzu - 350 kcal - 100g piersi [...]

[...] 100g * Ser Gouda 50g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Otręby pszenne 20g * Oliwa z oliwek 20g * Jabłko 200g I Posiłek 14:00 * Kasza gryczana 50g * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g * Pomidor 150g * Otręby pszenne 20g * Oliwa z oliwek 20g II Posiłek 16:30 * OLIMP CARBO 50g * Ryż biały 125g * Mięso z piersi kurczaka [...]

+ POSIŁEK 659 kcal b: 43 g ww: 56 g tł: 29 g Jaja kurze (100g) g 335 kcal b: 30 g ww: 1 g tł: 23 g Chleb żytni razowy g 265 kcal b: 7 g ww: 55 g tł: 2 g Polędwica z piersi kurczaka g 27 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g Margaryna "Śniadaniowa" g 33 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 057 kcal b: 53 g ww: 154 g tł: 25 g Makaron [...]

[...] 1,6 0,1 22,5 Banan 200 1 0,3 23,5 192 I Posiłek(przed treningiem) B T W Mięso z piersi kurczaka 60 21,5 1,3 0 60 Kasza gryczana 50 12,6 3,1 69,3 169,5 Oliwa z Oliwek 14 [...]

[...] Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek. II sniadanie 9.35 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g 14/46 III sniadanie 12.20 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g 14/46 Obiad przed treningowy 15.00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 28/77 Po [...]

[...] 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK: Chleb żytni razowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Majonez [...]

[...] pewien czy dobrze wyliczyłem. I posiłek (ok. 7:30) Płatki owsiane - 150g Mleko - 100g Banan - 90g Orzech włoskie - 15g B: 24 T:23 W:119 II posiłek (ok. 11:30) Szynka z piersi kurczaka - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g Masło ekstra - 20g B: 24 T:20 W:86 III posiłek (ok. 15:00) Wołowina, pieczeń - 110g Brokuły - 80g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww Lacznie ok 670 kcal W miedzyczasie 30g orzechow wloskich 5b/20t/1ww Kolejny [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 50g Makrela świeża 200g Brokuły 150g Orzechy włoskie 60g B/T/WW: 53/64/28 897kcal Posiłek przedtreningowy(praca): Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły 150g Oliwa z oliwek 20g B/T/WW: 49/24/37 559kcal Posiłek potreningowy: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/WW: [...]

[...] 0.6g T Suma: 700kcal 45B 70W 26T dla 2+3posiłku 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW surowka (np.z buraków + fasola/kalafior ) można tran albo oliwe z oliwek. suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW [...]

[...] 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1 Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0 Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Pomidor Suma kcal: 486 II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Brokuły 40g B-1 Suma kcal: 326 III posiłek: Jaja kurze całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1 Oliwa z [...]

[...] 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Razem:50g białka, 9g [...]

[...] obiady beztłuszczowe lub gotowane ma małym tłuszczu, ale wracając do tematu to np.: makaron z grzybami (300-400g), ryż z cynamonem i odrobinką cukru, czasami mięso wołowe/z piersi kurczaka (czasami u mnie to naprawde rzadko xD0 - kolacja * tutaj schemat jest bardzo prosty - produkty mleczne np.: płatki kukurydziane z mlekiem 0.5 % + (w [...]

[...] 1 x łyżka (8g) • Chleb Graham 3 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (35g) • Ogórek 1 x mały (50g) • Pomidor 1 x mały (50g) • Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) • Szynka z piersi kurczaka 3 x plasterek (8g) 3. Posiłek III • Łosoś świeży 1 x 100 g • Kapusta kwaszona 2 x 100 g • Marchew 2 x 100 g Lub • Chleb Graham2 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze 120g Tran (1 kapsułka) 0,25g Słonecznik nasiona 15g /581 kcal (24-b,20-t,75-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Olej słonecznikowy 10g Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal (23-b,31-t,28-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] tą właśnie dietę. I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g BTW 46/22/118 II (10.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 [...]

[...] formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego chleba -warzywa 3.13;00 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa(sałatka z pomidorów) TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa [...]