[...] Edamski tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy 150g Jogurt Naturalny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g V posiłek: (14:00) Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Wyszło coś takiego Co do biegania - między 1 a 2 posiłkiem może być? [...]
[...] owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK NIE DAJESZ OKOLOTRENINGOWO BO MAJĄ KAZEINĘ KTORA SIE WOLNO [...]
[...] pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew. 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana 16:00 Mass XXL - jedna porcja 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa 21:30-22:30 ryz - 100g 23:00-23:30 Białko SP80 - jedna porcja. Tak to się przedstawia... [...]
[...] II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g warzywa Orzechy ziemne 50g POSIŁEK III - 43/5/137 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Marchew 50g jabłko 150g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Banan uns econo 70g POSIŁEK V - 39/30/8 Ser [...]
Dzisiajsza SZAMKA Z KTOREJ ZROBIE 5 POSLKOW: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wieprzowina, karkówka 240 Banan 101 Cebula 106 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Migdały 12 Ser twarogowy półtłusty 200 Ryż brązowy 60 Pomidor 100 Cebula 100 Oliwa z oliwek 11 noi groszek zielony i szczypiorek - nie wliczam dzis bylo aero 50 minut.... [...]
[...] zjeść tu czegoś normalnego? normalny posiłek zawsze lepszy niż proch. Od biedy może być ale nie ma tu białka za wiele POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g ok POSIŁEK 4 - 49/6/111 Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone [...]
[...] 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta ok, dodałbym tutaj trochę chleba ze śniadania POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g zamiast migdałów dałbym dużą łyżkę oliwy. Ważne żeby dostarcza zdrowe tłuszcze z różnych źródeł POSIŁEK 4 - 49/6/111 - 698kcal [...]
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]
[...] Jabłko 0/0/10 Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez [...]