[...] innych (w tym solarosa) doszedłem do wniosku, że odnośnie jedzenia panuje u mnie dobry chaos i nieco to poprawie Okno 15-22 posiłek 1 - białko+węgle, warzywa np. mięso z piersi kurczaka + ryż/makaron/pieczywo, warzywa posiłek 2 - białko+węgle, warzywa np. mięso z indyka + ziemniaki, warzywa lód + owoc posiłek 3 - białko+tłuszcze np. białko z [...]
[...] wiejski 200g B 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 80g Polędwica sopocka 50g B 34 T 31 WW 38 Obiad: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B 39 T 13 WW 77 Drugi o. : Ryż biały 100g Gulasz wołowy 180g B 32 T 17 WW 81 Kolacja: Ser twarogowy chudy 100g B 20 T 1 WW 4 [...]
[...] 200g B 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 80g Polędwica sopocka 50g B 34 T 31 WW 38 Obiad: Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B 36 T 12 WW 38 Drugi o. : Ryż biały 50g Gulasz wołowy 130g B 22 T 12 WW 41 Kolacja: Ser twarogowy chudy 100g B 20 T [...]
[...] i sera bialego,dodaj warzyw 3godz pozniej; Makaron 50g a gdzie tu bialko?co tak malo makaronu?dodaj miecho/jaja/rybe,oliwe,warzywa Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g za ziemniaki daj kasze/ryz/makaron,doruc warzyw,piers daj po treningu a udka tutaj Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po [...]
[...] do innego posiłku lub zmniejsz ilość Piers kurczaka 150g 198 43 2 0 Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76 IV.Potreningowy 17:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 - daj całą do innego posiłku Banan 95 1 0 21 - bezpośrednio po trenie, ale jak masz/będziesz miał gainera to [...]
[...] 10g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID Pomidor 20g Orzechy włoskie 45g Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 35g Posiłek 4 Pomidor 140,0 g Ogórek 100,0 g 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g Jogurt naturalny 2% 100g Makaron Penne 60g lub Ryż biały 100,0 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130,0 g Sok pomarańczowy [...]
[...] 3 posiłek masło chleb żytni pasztet jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle nie białe. Warzywa do każdego posiłku, nie zapominaj o tłuszczach 4 posiłek mięso z piersi kurczaka ryż preparowany ogórek pomidor preparowany tz jaki? ma byc brązowy/dziki. Tłuszcze 5 posiłek pomidor ser gouda chleb razowy sałata zielona TWARÓG i [...]
[...] 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? MZOE BYC RAZ DZIENNIE WIELE NIE ZMIENI. Olej kokosowy 20g [...]
[...] (10g) / maslo extra 82% Serek biały (50g) malo Rodzynki (50g) wywAl Jabłko (150g) Co daje: 10g, 95g, 22g, 624 kcal III posiłek (ok. 14:00) Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (20g) Ogórek (30g) za malo Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam [...]
[...] 0,25 g. Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g./GAINER NIE CARBO TAK ----------------------------------------- 5 POSIŁEK: - 100 g. ryżu białego - 80 g. piersi kurczaka - 20 g. pieczywa żytniego razowego B: 19 g. W: 89 g. T: 2,5 g. Kcal: 452 Posiłek do 45 minut po treningu. Nie zawieta tłuszczy, ktore zwalniałyby [...]
[...] chudego twarogu. nastepny posilek to zupa, lub dwie galki ( takiej wielkosci jak galki lodow) ziemniakow, czasem jest to ryz lub kasza, do tego sos z miesem lub filety z piersi kurczaka, w zaleznosci od tego co mama przygotuje. godzina przed trenigniem bulka z ziarnem do ktorej wkladam 4 plasterki szynki z idnyka oraz 130 gramow chudego [...]