Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]
[...] Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g b/w/t 31/96/11 Kolacja Twarożek chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Jogurt 150g Banan 150g b/w/t 27/61/20 Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to byłoby bardzo milo
[...] (ok. 200g) Mleko spożywcze 3,2% 200 ml 2) Ryż paraboiczny 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 225 g Warzywa z mrożonek ~100g 3) Ryż biały paraboiczny 100g Wieprzowina, karkówka, łopatka 225 g Warzywa z mrożonek ~100g 4) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Warzywa z mrożonek ~100g 5) Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek ~10g
[...] białka, 70g tłuszczy, 435g ww, 3100kcal. I Śniadanie Płatki owsiane Banan Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek II Śniadanie Pumpernikiel Polędwica z piersi kurczaka Ser twarogowy chudy Pomidor/Ogórek/Sałata Margaryna I Posiłek Maślanka Rodzynki suszone Jabłko II Posiłek Monster Mass/Sports One Hard [...]
[...] g 5,2 g Banan 191g 180,1 1,9 g 41,8 g 0,6 g Posiłek 2 Chleb razowy mieszany 150g 272,6 9,6 g 55,5 g 1,4 g Szynka z piersi indyka 100g 80,7 13,9 g 2,9 g 1,5 g Sałata lodowa 10g 1,2 0,1 g 0,2 g 0,0 g Rzodkiewka [...]
[...] 12 tł 7 we 70 Dwa jaja całe kl 300 bi 24 tł 23 we 2 10:30 drugie sniadanie Tuńczyk 200g kl 360 bi 50 tł 2 we 0 ryż brązowy 100g kl 356 bi 7 tł 2 we 76 13:30 obiad szaszłyk z piersi kurczaka 150g kl 150 bi 30 tł 3 we 0 ryż brązowy 150g kl 500 bi 10 tł 4 we 110 15:30 ostatni posiłek przed treningiem serek twarogowy 125g kl 400 bi 17g tł 1 we 10g [...]
[...] treningiem(Godz 17) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100-200g -warzywa Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) To [...]
[...] Masa ______________________ Trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t424528.html Plan jest to przerobiony FBW Riona na warunki domowe. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy [...]
[...] udo - 65cm ławka - 130kg barki - 100kg MC - 100kg z uwagi na dysk, więcej nie próbuję przysiad - 100kg jak wyżej dieta - białkowo-węglowodanowa, płatki owsiane, mleko 1.5%, piersi kurczaka lub indyka, ryż biały lub brązowy, lub kasza gryczana, serek wiejski, warzywa, troche owoców, woda odżywki - Mega Mass 2000 raz diennie Główny cel treningowy [...]