[...] Makaron dwujajeczny Malma 80g Ser twarogowy półtłusty Mazurski 80g Jogurt naturalny Bakoma 150g Oliwa z oliwek 10g B 20g T 18g W 70g --- Obiad g 14.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B 32g T 17 W 79 ---------------Trening g ~15.00--------------- --- Po treningu Glukoza 35g + woda --- II Obiad g 17.00 Kefir [...]
[...] POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED SILKA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Ryż brązowy 100G / tutaj może być biały Jabłko 200G / to możesz zjeść w 2 posiłku Oliwa z oliwek 20G -tutaj jakas sałatka i zalejesz oliwa [...]
[...] Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Rodzynki suszone II Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Jaja kurze całe Sałata ogorek Jabłko III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Makaron bezjajeczny V Szynka z piersi kurczaka Ser twarogowy chudy [...]
[...] WSZYSTKIM :D dziś jemy: 1.Polędwica z indyka 32 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 100 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 orzech brazylijski 15 4.Makrela świeża 75 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]
[...] 1800. 140 g białka 150 g węgli 70 g tłuszczu do każdego posiłku w miarę możliwości jakieś warzywa ZESTAW I 1. posiłek Ryż brązowy Jaja kurze 2. posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 4. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Jaja [...]