[...] - 300g Warzywa Łacznie 833 B 45 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka Łacznie 262 B 32 T 26 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g warzywa Łacznie 606 B 36 T 5 W 102 Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka [...]
[...] 23 24 48 501 P4 w pracy3 16:00 (2h przed silka) Ryż Brązowy 100 Tunczyk w oleju 185 B/T/W/Kcal 57 19 77 674 P5 w domu2 20:00 (po treningu - bez tluszczy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kus Kus 75 Jabłko 100 B/T/W/Kcal 42 4 64 465 P6 w domu3 22:00 Whey Protein 80 50 B/T/W/Kcal 39 2 3 198 ŁĄCZNA [...]
[...] mięsa, całych jaj z jakimi bądź węglami zwolni tempo ich trawienia. Jeśli starasz się jeść chudo możesz polegać na beztłuszczowych źródłach białka takich jak białka jaj, piersi z indyka czy chude ryby. To tez zwolni tempo trawienia. ZASADA 8 Kontrola nad insulina to kontrola nad apetytem. Jeśli starasz się schudnąć, ale podczas stosowania [...]
[...] 722 kcal b: 39 g ww: 94 g tł: 21 g POSIŁEK 2 Godz 9:00 Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka 120g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g Suma 456 kcal b: 33 g ww: 77 g tł: 2 g POSIŁEK 3 Godz 12:30 Makaron [...]
[...] g Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g) olej lniany 10 g BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal II śniadanie (10:30-10:50) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 20 g Pomarańcza 200 g Pumpernikiel 175 g 1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA B 33 g T 27g W 96 KCAL 680 POSIŁEK III [...]
[...] w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego 3-4 [...]
[...] 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń ( na szczęście jest ciężar do pomocy bo tak bez niczego to bym się chyba nie podciągnoł) 2) Skłony w opadzie z ciężarem przy piersi - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 3) Rozpiętki w drugą stronę maszyna -4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 [...]