dieta do poprawki

witam
mam problem z dieta na saa mianowicie waga stoi od tygodnia
moja waga to 93g spozywam bialka 300 g tl 104 ww 410 kcal 4100
a w dni nie treningowe to bl 230 tl 106 ww 412 kcal 3500
a to przygladowe posilki
sniadani
Pieczarka uprawna, świeża (75 g)
Cebula (40 g)
Papryka czerwona (110 g)
Ryż Parboiled Sonko (120 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

2 sniadani
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (260 g)
Ryż Parboiled Sonko (165 g)
Brokuły (300 g)
Oliwa z oliwek (22 g)
3 obiad
Mintaj świeży (165 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Papryka czerwona (65 g)
Papryka zielona (50 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Cebula (35 g)
4 podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (170 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (195 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
5.kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Orzechy nerkowca (30 g)
Ryż Parboiled Sonko (85 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Brokuły (240 g)

Lustro to punkt kontrolny/skoro zdecydowałeś się na budowaniu masy, po prostu obserwuj organizm, rotuj makroskładnikami, śledź swoją dietę i stopniowo zwiększaj kaloryczność. Oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu diety, nie serwuj organizmowi w dzień w dzień identycznych produktów, czym bogatszy wachlarz dostarczanych składników odżywczych tym lepiej.

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl będzie wszystko czytelnie

ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
śniadanie
06:30 Produkty b.d. 836 23 129 25 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 373 8 83 1 usuń
Banan g 138 1 32 0 usuń
Orzechy włoskie g 196 5 1 20 usuń
Jogurt naturalny 2% g 129 9 13 4 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
II śniadanie
09:30 Produkty b.d. 815 56 103 19 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 193 42 0 2 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 444 10 99 1 usuń
Brokuły g 37 4 4 0 usuń
Oliwa z oliwek g 141 0 0 16 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
obiad
13:00 Produkty b.d. 811 45 109 21 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 139 30 0 2 usuń
Pieczarka uprawna, świeża g 7 1 0 0 usuń
Oliwa z oliwek g 150 0 0 17 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 462 10 103 1 usuń
Jogurt naturalny 2% g 39 3 4 1 usuń
Papryka zielona g 14 1 2 0 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
podwieczorek
16:00 Produkty b.d. 815 56 103 19 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 193 42 0 2 usuń
Ryż Parboiled Sonk

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

dieta do poprawki

Naprawdę nie potrafisz dodać całości diety?

Dieta do poprawki

Dieta do poprawki

Dieta wygląda ok. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną.
Wagę, wzrost, wiek.

zapotrzebowanie wynosi 3573 aktywnosc mam duza poniewaz pracuje fizycznie 8 godz dnienie w ruchu do tego silownia 4 razy w tyg

waga 93 wzrost 183 wiek 28