piersi z kurczaka i ryz

[...] W:87 kcal:593 I Posiłek(SZKOŁA) VITALMAX -Whey Pro Gainer2 60 B:16,3 T:0,5 W:36,6 kcal:214 II Posiłek(SZKOŁA) Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka 50 warzyFka B:15,5 T:21,2 W:49,5 kcal:427 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka 100 B:30,9 T:2,62 W:75 kcal:450 [...]

[...] W:87 kcal:593 I Posiłek(SZKOŁA) VITALMAX -Whey Pro Gainer2 60 B:16,3 T:0,5 W:36,6 kcal:214 II Posiłek(SZKOŁA) Ryż brązowy 50/daj 100g Oliwa z oliwek 20/ok Mięso z piersi kurczaka 50/daj 100g warzyFka/ok Zwieksz gramaturę tego posilku i gainer zbedny B:15,5 T:21,2 W:49,5 kcal:427 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100 Mięso z [...]

[...] 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g ok, ale bez makropodziału trudno Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g brązowy przed daj Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g ok, mięsa 150-200 możesz dać Kolacja: Kasza [...]

Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]

[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]

[...] podchodzić z dystansem :D 7:30 Płatki owsiane 90 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż brązowy 200g Oliwa z oliwek 15g . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING [...]

[...] kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9 Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05 Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 [...]

[...] białka, np mięso lub rybka ale jak wolisz twaróg to ok ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382 Posiłek 4 (Przed treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 Ryż brązowy, kuraka daj 100 g, sok wywal, jak jesz na krótko przed treningiem [...]

[...] mleko lub kefir,dorzuc orzechy i warzywa lub przerób ten posiłek daj mieso+ryz(bo przed treningowy) (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g banan zbedny,reszta ok Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa [...]

[...] B:183 T:89 W:189 Kcal:2319 1 posiłek: Jaja kurze całe 242g, Oliwa z oliwek 10g, Otręby owsiane -Kupiec 30g, Otręby żytnie-Kupiec 20g 2 posiłek:Ryż biały 100g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g, Mandarynki 100g, Orzechy włoskie 10g 3 posiłek: Ryż biały 50g,Łosoś wędzony 176g, Serek wiejski lekki 100g, Ser Mozzarela – Carrefour 125g 4 [...]

[...] 150 25,65 2,4 0,15 127,5 godzina 13:30 3. Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150 16:30 przed treningiem 4. Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364 [...]

Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 80g B-43,T-3,WW-56 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] I Płatki owsiane 180g Owoc 50g Whey 30g Białko jaja kurzego 160g Żółtko jaja kurzego 30g Orzechy włoskie 25g II Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g +Warzywa ok 200g III Przed Treningiem Kasza jęczmienna perłowa 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Po Kaizen 100% Whey 40g [...]

[...] tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-25 WW-134 kcal-900 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 150g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-9 WW-141 kcal-800 IV posilek [...]

[...] slin) 10g glutaminy 60g x treme pro way 30 minut po slin 60g Posiek 4 xxl trec 100g Posiek 5 biogenic carbo 60g Białko jaja kurzego 200g Posilek 6 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiek 7 biogenic carbo 60g x treme pro way 60g Posiek 8 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiek 9 Ser twarogowy [...]

[...] (155 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (125 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jabłko (240 g) Wiórki kokosowe (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Cukinia (105 g) Marchew (50 g) Szpinak mrożony (70 g) Seler naciowy (14 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - [...]

[...] Zapraszam do komentowania :] POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 3 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 4 Przed [...]

[...] owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do [...]