[...] na te warzywa B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g wywal maslo daj oliwe Szynka z [...]
[...] 0/3/0 a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka Brak bialka. Zjedz tu makrele z posilku V. Wtedy nie jedz ryzu a wiecej warzyw. Posiłek III (przed) Mięso z piersi kurczaka 150g 32/2/0 marchewka, papryka OK. Ale z mysla o dalszych modyfikacjach zjedz tylko 120g kurczaka (ale przygotuj sobie od razu 250g). I zjedz tu ten ryz z [...]
[...] całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Ok , daj jakieś warzywa i tłuszcz III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z [...]
Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]
[...] IV posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr ryż brązowy 25gr B/T/W 21/9/45 351kcal V posiłek (praca) 16:30 plus 1 scroch i 1omega 3 ryż brązowy 50gr mięso z piersi kurczaka 150gr sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 37/9/39 393kcal po posiłku 1 OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]
[...] kaszy). Teraz oglądamy serial, więc pochrupię trochę migdałów i zapiję WPC, bo dostałem parę próbek od klienta. 1. Pierś z kurczaka, ryż basmati, surówka. 2. Gulasz z piersi kurczaka z kaszą gryczaną. 3. WPC, migdały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe82f607f49844b784d21d61b41cd119.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffb00a9b95044b79fcf573d3b4ce19a.jpg
Gyros z piersi kurczaka Porcja na 2 osoby. pojedyncza pierś z kurczaka saszetka ryżu parboiled mała puszeczka zielonego groszku (można zastąpić drobno pokrojoną papryką) mały jogurt Danone bez cukru Marynata: łyżka ostrej papryki łyżka czosnku granulowanego albo ząbek dobrze rozgniecionego naturalnego łyżka oregano łyżka bazylii pół łyżki [...]
[...] do mnie po siłowni to chętnie ci go pożyczę -Kolega: No dzieki,bedę napewno,do zobaczenia. Tak więc moj trening zaczął się kilka minut później a wyglądał on tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] na dobre salatki z tuny. 12.15 Jabłko 120g Co to jest ? jesli posilek to pomylka, jesli przekaska, to ok, ale tez z tym tak nie przesadzaj. 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Suszone morele 50g Kompot z jabłek 100g Pomidor 100g Ok, tylko lepszym rozwiazaniem zamiast suszonych moreli, kompotu z jablek i pomidora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -ok. 150/200g twarogu chudego(czasami bez chleba jem) obiad: tu bywa różnie - często ryż z jogurtem jogobella, czasami ryż ,pierś z kurczaka + warzywa gotowane lub zamiast piersi jakaś rybka uduszona na parze ,ostatnio kombinowałem makaron z twarogiem na kolacje tradycyjnie twaróg 150/200gr(na oko) polany jogurtem naturalnym i szczypiorek na [...]