[...] Skleiłem taką dietę ,lecz nie wiem ile gram danej potrway jeść.. mógłby mi ktoś w tym pomóc? 1. Posiłek - Jajecznica - Pomidor (w jajecznicy) - Tran 2. Posiłek -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Olej lniany -Surówka z marchwi 3. Posiłek -Łosoś -Szpinak 4. Posiłek -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Kasza gryczana 5. Posiłek -Wołowina, [...]
[...] 468,16 17,82 66,52 14,46 15.00 Obiad przed treningiem kcal B W T Ryż Parboiled TESCO 390,00 6,30 84,10 1,60 100g Filety z piersi kurczaka 105,00 24,00 0,00 1,00 100g plus surówka Suma: 495 30,30 84,10 2,60 17.00 Trening kcal B [...]
[...] 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi [...]
[...] Ser, Edamski tłusty 60 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 Pomidor 10 Jabłko 120 ŁĄCZNIE: 636 kcal 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Masło roślinne, kostka 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta biała 50 ŁĄCZNIE: 652 kcal 4. Makaron dwujajeczny 110 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 ŁĄCZNIE: 494 kcal 5. Kasza gryczana 100 [...]
[...] Tuńczyk w oleju *100g Bułki grahamki *10g = 406kcal Banan *200g? IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jaglana(to ta zwykła?) *100g = 445kcal + warzywa na patelnie V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza [...]
[...] błonnik + izolat serwatki KCAL: 458 B:52 T:19 W:21 2. 3 jaja + warzywa KCAL: 250 B:23 T:18 W:20 3. filet z dorsza + ryż/makaron + warzywa KCAL: 571 B:61 T:2 W:84 4. filet z piersi kurczaka/wołowina + makaron/ryż + warzywa KCAL:570 B:61 T:6 W:84 5. twarożek + polędwica z indyka + warzywa KCAL: 265 B:52 T:14 W:24 + IZOLAT po treningu RAZEM : KCAL [...]
[...] 22 30 72 III. 15.00 Margaryna 20 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 Ser twarogowy chudy 100 24,51 15,76 41,31 IV. 17.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek łyzeczka Ryż biały 50g 24,85 6,63 39,45 V. 20.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż [...]
[...] z indyka 60g 9 3 0 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 Ogórek 70g 0 0 1 V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] Mleko 2% 300 Płatki owsiane 90 Rodzynki suszone 15 Whey Protein 30 b46/t13/ww83 kal641 Meal 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 100 Banan 150 b52/t5/ww101 kal663 Meal 3 Ser [...]
[...] 34g tłuszcze, 70g węglowodany 2 Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Masło orzechowe EKO - 100g 979kcal, 29g białko, 54g tłuszcze, 94g węglowodany 3 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Pomidor (warzywa) - 100g 729kcal, 54g białko, 3g tłuszcze, 117g węglowodany 4 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g [...]
[...] plecy II Tuńczyk w wodzie puszka Ryż brązowy Gotowany 150g Kapusta Kwaszona 250g Olej Lniany 30g Razem btw 37,95 30,355 42,97 III jajecznica: 3 jaja pomidor 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Cebula 100g Oliwa z Oliwek 20g Szczypiorek + Jabłko 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 IV kefir owocowy 0% 200g orzechy włoskie 30g Ser twarogowy [...]
[...] B 210b 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko jaja [...]
godz 7 Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g łyżka oliwy z oliwek posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% whey protein [...]
[...] rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat Węgle: płatki owsiane, mąka razowa typ2000, ryż basmati, ryż paraboliczny, makaron razowy, kasza jaglana, banany, pieczywo razowe [...]
[...] z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Pomidor/Ogórek -------------------------------------------------------------- III posiłek [...]
[...] c)masło roślinne d)orzechy włoskie B:12 , T:12 , W:32 , kcal:275 + warzywa ( ogórek , pomidor ) Posiłek 3 (13;10) ( w szkole ) a)chleb razowy 4 kromki b)szynka z piersi kurczaka c)masło roślinne d)orzechy włoskie B:18 , T:13 , W:64 , kcal:451 Posiłek 4 (15:00) obiad - przed treningowy a)mięso z piersi indyka bez skóry - 160g [...]
[...] wiejski z chlebem. Obiad: pierś z kurczaka (+ zupa warzywna). Podwieczorek: owoce, jogurt. Kolacja: "Bigos pakera". ("Bigos pakera" - 1 kapusta (400g), 400g fileta z piersi kurczaka, 3 cebule, 0,5kg pieczarek, vegeta, pieprz do smaku, pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka), 100g chleba pumpernikiel.) Godziny sobie ustalę, najpierw [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 B: 29 T: 3 [...]
[...] 80g 275 6 1 61 Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0 530 11 25 65 16:00 posiłek nr 5 mięso z piersi kurczaka 100g 99 22 1 0 (krojone w kostke dla wygody, smazone na patelni) Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61 Olej rzepakowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
