piersi z kurczaka i ryz

[...] żytni razowy 100g * Ser Gouda /szynka50g * Banan 200g * Orzechy włoskie/rodzynki 20g * Sok owocowy 300g * Jabłko 200g I Posiłek 16:00 * Kasza gryczana 50g * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g * Pomidor/ogórek/rzodkiewka 150g * Otręby pszenne 20g * Oliwa z oliwek 20g II Posiłek 18:00 * Ryż biały/makaron/jajka 125g I Kolacja 20:00 * [...]

[...] aby chociaż jakoś wyglądał ten brzuch. Zarysy mam, tylko chcę go wyrzeźbić. Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem [...]

[...] potrzeb żywieniowych. Podwieczorek w domu to zwykle serek,jogurt,twaróg lub jakieś zupy jak tato albo mama ugotuje Kolacje:to różnie ale najczęsciej: Kotlet: Schabowy, Z piersi Kurczaka, Sojowy itd+Surówka(zawsze)+Ziemniaki,Kasza,Ryż, czasami jakiś sosik do tego. Czasami jak się trafi spaghetti w domu to mogę zjeść w małych ilościach tak samo [...]

tzn tak, białka pochodzą w 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to [...]

[...] Chleb mieszany słonecznikowy 341,7 9,0 g 6,3 g 62,3 g Margaryna z masłem - Delma 54,8 0,1 g 5,9 g 0,5 g Sałata 1,7 0,2 g 0,0 g 0,2 g Szynka z piersi kurczaka 27,8 6,2 g 0,3 g 0,1 g Pomidor 9,0 0,5 g 0,1 g 1,4 g Usuń 435,0 kcal 15,9 g 12,6 g 64,4 g kalorie białko tłuszcze węglowodany [...]

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ?

o matko niechce mi sie tak dokladnie ... zawsze jem filety robione z piersi kurczaka maja kolo 100g albo lepiej to samo ryz cala torebke jem, tunczyk cala pucha , makaron caly talerz niebede inwestowal w wage by liczyc wszystko co do grama.... to samo mleko talerz i 3 garscie musli... bedziemy teraz gadac o diecie czy mi pomozecie wybrac te suple [...]

[...] (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie [...]

[...] grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Miód Sok z czaranej porzeczki 2 wafle ryżowe Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Warzywa Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa 20g Pomidor Według kalulatora wychodzi (biał tł węgl kcal): 136 88 413 2895 Na kg [...]

[...] włoskie 40 g Zamiennik: Płatki owsiane: 2 jajka: Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z piersi kurczaka Buraki 100 g Nasiona słonecznika / pestki dyni 40 g Ryż brązowy 50g / makaron lubella pełnoziarnisty III posiłek Mięso [...]

[...] czasem mam 3.5h cwiczen i 15 min na dosjcie na inny wydzial, suma sumarum jesc wtedy nie moge. ale staram sie jesc duzo, do tego duzo bialka. po treningu zawsze ryz z tynczykiem. a 2 obiady to 2 filety z piersi kurczaka. na noc twarozek,. jedynie sniadanie kuleje, bo z tym jest roznie, raz zjem raz nie.. ale mysle ze przez dzien zjem ok. 3000kcal

[...] 12.35 4 gdy wracam ze szkoły godz. 14.30 Makaron dwujajeczny 100 Ser twarogowy chudy 100 Kefir 2% tłuszczu 100 TRENING GODZ. 15.30-17.00 5 posilek 17.15-17.25 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 65 Sałatka warzywna 65g 6 posiłek 20.30 Kasza gryczana 65g Wołowina pieczeń 100g Oliwa z oliwek 25g Sałatka warzywna 65g A na noc [...]

[...] pomidorowa z ryżem 0,7 0,8 6 30 250 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 zupa ? rozumiem ze tu wyboru nie ma IV Posiłek Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 tutaj te ziemniaki urozmaicaj z kasza gryczana itd. + surówka + zdr. tluszcz V Posiłek [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

[...] 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ BIALKO DO TEGO JAKIES III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g //J/W. W OGOLE TEGO NIE CZAJE IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g //DODAJ RYZ/KASZE/MAKARON CZYLI WEGLE ZLOZONE V posiłek Sok pomarańczowy 150g SEREK WIEJSKI 200g [...]

[...] ... ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke [...]

[...] kokosowe 2 POSIŁEK 11:00 100gr chleba razowego 100gr sera 3 POSIŁEK 14-16 100gr ryzu brazowego 200gr jogurtu naturalnego 4 POSIŁEK 17:30 100gr Ryż biały 200gr kurczaka z piersi 10gr orzechów wloskich 5 POSIŁEK 20:00 100gr Kaszy gryczanej 200gr surówki 6 POSIŁEK 22:00 100 gr twarogu połtlustego 15ml oliwy z oliwek 173B 109T 377W / 3202kcal [...]

PONIEDZIAŁEK posiłek1 Płatki owsiane150g, Kakao 16%,proszek10g, Jabłko250g posiłek2 Jogurt truskawkowy 0% tłuszczu 400g, Jabłko250g posiłek3 Mięso z piersi kurczaka bezskóry 250g,Ryżbrązowy150g,Pomidor50g,Gruszka150g posiłek4 Morele suszone 10g,Rodzynki suszone15g,Jogurt truskawka0%200g tłuszczu Gruszka 150g posiłek5 Jajecznica 200gChleb żytni [...]

[...] zmien na mieso dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. 4)175g sera zółtego 400g jogurtu pitnego tu daj tune w wodzie i do tego kasza/ryz warzywa i oliwa 5)100g ryżu 175g piersi kurczaka potreningowy?daj bezposrednio po treningu banana/sok a ten posilek po ok.20-30min 6)150g chleba razowego żytniego 120g tuńczyka w oleju lub wodzie 100g [...]

[...] Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Kasza gryczana- 50g + od razu po treningu tuńczyk / jesli posiłek zjesz w ciagu 450-60min po treningu to tunczyk zbedny 5. fasola biała [...]