Posiłek I - 1-2 sztuki jajek - garśc orzechów włoskich - tran - 1 szt jabłka - 1-2 szt pieczywa pszennego - płatki owsiane usun pieczywo, 2-3 jaja Posiłek II - 100g piersi z kurczaka - soruwka z marchwki ok, do surowki dodaj oliwe/lniany/orzechy Posiłek III - 100g ryby najlepiej panga inne mi nie smakują - warzywo ok, jak rybe zamienisz na [...]
[...] daj zwykłe mleko 2-3%, odżywkę możesz zastąpić innym źródłem białka np. jajkami, dodaj oliwę, jeśli łatwo łapiesz fat owoc zamień na warzywo II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g [...]
[...] wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od [...]
[...] ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]
[...] 2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan Ten jogurt to chyba nie za duzo bialka ma? Dorzuc zrodlo bialka - jaja, tunczyk lub twarog 3. 14.00 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko. Tutaj daj tego tunaka z chlebem 4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub [...]
[...] Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA POLEDWICE LEPIEJ UPIECZ/UGOTUJ PIERSI I DAJ NA GRAHAMKI, ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ OD SZYNKI A ZE SA LEPSZE CHYBA NIE MSUZE PISAC. 200g jablko ( 2 jablka ) [...]
[...] łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.30 Bieg 30 minut - to [...]
[...] 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g MYSLE ZE W DZIEN Z SILKA WIECEJ RYZU ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z [...]
[...] 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers z kurczaka i weglowodany złozone: makaron razowy/ryz/kasza. I to [...]
[...] i innych rzeczu żebyście zaspokoili wszystkie swoje potrzeby..bo ja rozumiem schabowy+ziemniaki+kapusta ale kto bedzie cały dzień przy garach siedział i ryz gotoiwał albo piersi z kurczaka?..napewno nie ja..dlatego gainer się przydaje choićby po tym treningu ,po secundo: dieta [...]
[...] zdarzy się nawet 10-12h :-) Micha... właśnie. Micha też wydaje mi się dobra, jem zróżnicowanie, raz biały ryż, raz makaron, raz kasza, raz ziemniaki, raz brazowy ryż, udka, piersi, wątróbki, warzywa. Nigdy nie jem warzyw z rana, w sumie sam nie wiem czemu. Mogę zacząć ale też wątpię w to, że zjem warzywa z rana i będę miał większą moc%-) Wiem [...]
[...] razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z kurczaka - chuda szynka z piersi kurczaka - piersi z indyka - wszelkiego rodzaju ryby( są one dobrym źródłem Kwasów Omega-3) - wołowina - jajka ( nie więcej niż 2-3 [...]