piersi z kurczaka i ryz

[...] Ser Twarogowy Zielona Łąka chudy Vitaminka Hortex Marchewka Serek Śmietankowy Zielona Łąka Steki Sałatka wegetariańska z białej kapusty Just Fit - sok marchwiowy Szynka z piersi kurczaka Banan Gruszka Jabłko Kefir 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Serek twarogowy homogenizowany waniliowy Jaja kurze całe Mięso z piersi indyka bez skóry Mięso z [...]

[...] - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy) - ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy) - Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]

[...] pomidorów 1gB 0,2gT 2,5gWW 20g masła 0,1gB 16gT 0,1gWW 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48gWW 2. Śniadanie II: 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48g WW 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW + sałata lodowa i plasterki pomidorów 3.Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW 100g Makaronu pełnoziarnistego 15,2gB 1,3gT 68gWW [...]

[...] cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 19,66/17,3/110,04 (682,8) II ŚNIADANIE ~ 1000: chleb żytni razowy 2 kromki ~ 100g 5,6/1,7/51,5 (225) masło ~ 15g 0/12,3/0 (111,3) mięso z piersi kurczaka/ser biały chudy ~ 100g 21,5/1,6/0 / 19,8/0,5/3,5 (100/100) jabłko/banan ~ x1 ~ 200g 0,8/0,8/14,2 / 2/0,6/47 (94/192) Razem: 27,9/16,4/100 (530,3) III [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9 Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05 Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] (115 g) Kiwi (60 g) Makaron Razowy (70 g) Wiórki kokosowe (11 g) 560 kcal b: 30g tł: 15g ww: 74g 09:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (140 g) Masło extra (13 g) Szynka z piersi kurczaka (55 g) Ser twarogowy półtłusty (35 g) Sałata (17 g) Ogórek (65 g) Jabłko (105 g) 557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g 11:30 - obiad Mintaj świeży (135 g) Ryż [...]

[...] Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz Obiad I przed treningiem Chleb żytni razowy 4,48 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43 26,68b / 4,06T / 42,21W / 299,5 K Inne produkty: Trochę selera/rzodkiewki [...]

[...] Suma: Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany 349 kcal....38 g............2 g...........50 g 18:00-19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany ..................200 x g [...]

[...] 48/129/52 (przed pracą) Płatki owsiane 200g Jajo kurze całe 3szt Kakao 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2 10:10 BWT 43/131/23 (w pracy) Makaron z pszenicy durum 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 15:00 BWT 43/131/23 (przed treningiem) Makaron z pszenicy durum 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa [...]

[...] wymyśliłem b-134 w-228 1śniadanie - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) orzechy 2Posiłek przed treningowy - mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t) -100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t) Warzywa 3Po treningu - jajecznica (3jajka) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 2 [...]

[...] treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 [...]

[...] z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 B:52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 [...]

[...] T: 50g Kcal: 1610 I posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego II posiłek 80g pieczywa [...]

[...] 13) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 50 Ser, Edamski tłusty 50 Ogórek 50 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 90 Ogórek 150 Oliwa z oliwek 10 18:30 Makaron dwujajeczny 85 [...]

[...] -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 10g -rodzynki 10g -dwa jajka ok 120g b:30g t:29g ww:81g błonnik:8g kcal:706 2)II śniadanie -bułki grahamki 2 szt. ok 150g -szynka z piersi kurczaka 100g -pomidor 50g -ogórek 50g b:33g t:4g ww:79g błonnik:9g kcal:494 3)obiad -mięso z piersi kurczaka 150g -makaron 100g -brokuły 100g -oliwa z oliwek 10ml/10g [...]

[...] WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu kostki z piersi kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 15g 29 B 19 T63 WW 543 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z [...]

[...] ma kapitalny smak. Wartości odżywcze: Ciężkie do policzenia w zależności od wielkości kurczaka i ilości dodanych marchewek i kapusty. Proponuję na pierwszy raz wykorzystać piersi do posiłków przed terningowych do tego makaron brązowy. Z pozostałości kurczaka robię zawszę zasmażkę tj: Wyciągam samo czyste mięso z udek, skrzydełek do tego kapusta [...]

[...] Mleko 1,5% Mlekovita - 300g - 132kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 15g węglowodany 14:30 - Posiłek nr 4 - 559kcal 559kcal, 39g białko, 14g tłuszcze, 68g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 10:00 Śniadanie 2: 2 kanapki: plasterek szynki/sera +jakieś warzywo pomidor/rzodkiewka 13:00 Obiad Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g Warzywa (surówka) 14:00/14:30 Trening 15:00/15:30 Koniec treningu: Zmiksowane: 2/3 Banany Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]