Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza [...]
[...] ciemnego pieczywa z chudą wędliną drobiową + masło na chlebie i kawałek warzywa ->270 kcal, 14g B / 10g T / 35g W 14-15:00 Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / [...]
[...] / Maslo Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach Posiłek 3: (13:00) Chleb razowy 100 g / Chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g / Ser edamski 20g Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach Posiłek 4: (16:00) [...]
6;30 Śniadanie; owsianka lub chleb z twarogiem , makrelą 13;30 obiad nr.1; ryż brązowy, warzywa na patelnie , maleńska jajeczniczka z 2/3 jajek lub piersi z kurczaka/ryba obiad nr.2; ryż brązowy / piersi z kurczaka lub rybka kolacja ; 2chleby z twarogiem 3 jajka ... ro moja dieta . Czasem po kolacji [...]
[...] :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 150g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje przyprawy + 100g ryżu i ew. warzywa III posiłek (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed [...]
[...] nie wiem jak to przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powinienem spożywać posiłki i [...]
[...] Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka godzina przed snem: pół twarogu chudego budowa - szczupły wiek - 22,5 lata wagawzrost - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryby dlatego pozostają mi kanapki. Posiłek 1 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g B:23g/WW:103g/TŁ:11g Posiłek 2 8:55 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g B:16g/WW:54g/TŁ:9g Posiłek 3 12:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] żebyś mógł sobie sam zmieniać i manewrować tym - idealna by była wołowina, ale nikt nie ma na tyle pieniędzy, żeby jej tyle jeść. poza tym ją trzeba lubić :D pół kilo piersi z kurczaka to ok 110 g białka, paczka sera białego to ok 40, 5 jajek to plus minus 35, jeden shake białkowy to od 22-30 g i już wychodzi mniej więcej Twoje 210 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Śniadanie 7:30 100g płatków owsiasnych Mleko 2% 2. Drugie śniadanie 10:30 dwie bułki sojowe 3. Po przyjściu do domu ~14:30 Jajecznica z 5 jaj 4. Obiad 16:00 150g piersi z kurczaka Ryż Warzywa Trening - Po treningu banan (pora zmienić na carbo) 5. Drugi obiad 19:00 100g piersi z kurczaka 6. Kolacja 21:00 2 bułki sojowe Wychodzi to w [...]
[...] 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 (Przed treningowy) kasza/ Ryż/makaron 100g 2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso Orzechy 19.30 (PO) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka 22 ( Przed snem) -200g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka białko:173g węgle:375 nie wiem czy nie za dużo tłuszcze:72g kalorie 3132 [...]