(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

na początek zaległości, czyli wymiary :)

waga: 62,30kg /bz/
biust: 88cm /było 87cm, ale to chyba okres i dlatego;)/
talia: 64,5 /65cm/
poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...//
udo: 55,5cm /było 55cm/

fajerwerków nie ma, ale jest ok


jedzonko /dzień z więcej ww/:

1.Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 46g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.makaron razowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 100g
Jabłko 120g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
pesto 20g
makaron razowy 20g

5.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
nerkowiec 20g

B=136 T=70 W=151
kcal=1733

---------------------------------------------------------------------------

trening:

wybrałam tym razem trening dla zaawansowanych #2 z https://www.sfd.pl/-t438773.html

a więc:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 8,5kg na ręke: 15 powtórzeń / 15/15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
3kg: 15/15/15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
po 8,5kg na rękę: 12/12/11
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
21kg: 15/15/15
3a. uginanie ramion z przysiadem
po 8,5kg: 14/12/12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8,5kg: 15/15/15
4a. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 15/15/15
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 15/15/15
wszystko w 3 seriach, parami ćwiczenia a i b.
+ nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek.


pytanie do Obli /wiem, trochę jeszcze za wcześnie, ale jestem ciekawa/: do celu zostało mi ok. 3kg. Jak mam zmienić / nie zmienić?/ sposób żywienia, kiedy ten cel już osiągnę?








Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-09 11:32:00

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-09 11:33:23

czeka mnie próba, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia - a raczej umiejętność skomponowania ich z robotą - zaczynam pracę i to na zmiany. Niemniej ten czas przyzwyczajania się na spokojnie, kiedy siedziałam w domu dużo mi dał i sądzę, że dam radę ;)

a micha na dziś wygląda następująco:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 23g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Oliwa z oliwek 10g

3.Schab pieczony 50g

4. pierś z indyka 100g

5.cieciorka 109g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=136 T67 W=117
kcal=1566

zostaje ci dalsze obciecie weglowodanow, od wszytskich dni odejmij po prostu ok 25g weglowodanow i tyle

czyli nadal rotacyjnie jak dotąd (trzy dni po ok. 1600 kcal i jeden ok. 1800 kcal), tylko z każdego dnia jeszcze mniej ww? dobrze rozumiem? :)

tak samo wszedzie odejmij 25g ww czyli 100kcal

ok, tak zrobię :) dzięki

trening na dziś:

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwód x10
ale czasu nie podam, bo mi bez przerwy coś przeszkadzało, więc się wydłużyło:/ ale spociłam się milusi:) i Męża na część zagoniłam! Nie dokończył i ledwo chodzi może inaczej spojrzy na moje "wygibasy"

mezowie przy takich treningach wychodza biali jak sciany
Szkoda ze nie chodzisz na silke, sa i lepsze z ciezarami.
Ale masz schody? mozesz wplesc bieganie po nic w treningi

jakby co moge podpowiedziec

hehe, coś w tym jest

jeśli chodzi o schody - to tylko na klatce, ponieważ mieszkam w mieszkanku - nie wiem czy sąsiedzi nie patrzyliby na mnie krzywo jakbym tak pomykałam w tę i we tę poza tym trochę boję się schodów - jak byłam na etapie nic-nie-jedzenia, to latałam po nich pół dnia jak tylko myślałam o jedzeniu /jeszcze w domu rodzinnym/ i rozp....łam sobie kolana...

co do siłki - tak dobrze ćwiczy mi się w domciu pewno zastanawiałabym się jeszcze gdybym miała jakąś niedaleko, ale nie mam, nie chce mi się tracić czasu na dojazdy ;) jeszcze teraz, jak robotę zacznę...

na początek chciałam się pochwalić, że dziś weszłam w moje ukochane jeansy, które ostatnio nosiłam na początku poprzedniego roku - po jakiejś diecie cud /warzywno - owocowej/, po której oczywiście wszystko mi wróciło z podwójną siłą, a jeansy musiały pójść w kąt:(
nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak widoczne efekty
tak więc jedzonko na dziś:

1.Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

4.makrela 100g

5. pierś z kurczaka 100g

6.Siemie lniane 10g
fasole biała 175g
orzech brazylijski 20g

B=142 T=76 W88 kcal=1613


...........................................................................

trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kg na rękę: 15 powt/15/15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
8,5kg: 15/15/15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 12/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
17kg: 15/15/15
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
8,5kg: 15/15/15
3b. uginanie ramion na piłce
8,5kg: 15/15/15
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na rękę:15/15/15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15
+ nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x25 w 3 seriach + 20 min rowerek.






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-11 18:44:57

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-11 18:55:20

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka - gulasz 100g
Migdały 20g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 20g

5. makrela 100g

6.fasole biała 90g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
orzech brazylijski 10g

B/T/W/kcal
134/75/98/1608



-------------------------------------------------------------------------------

trening:

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
x 4


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-12 19:17:41