Dieta na mase - prosze o pomoc

Zaczolem ukladac diete ale cos slabo idzie
A wiec mam 16 lat i 192/193 cm wzrostu i waga ~83 cwicze ponad 6 miesiecy.
Chcialem brac same suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal
Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g
Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/
Tluszcze - tez niewiem :/

Chcialem zapytac jak obliczyc zapotrzebowanie na weglowodany i tluczcze i czy moze sa jakies programy do ukladania diety.

PS. Szukalem tego o co pytam ale nie moge znalesc niestety

pzdr.

ok dietka rozpoczeta. To normalne jest ze ciagle glodny jestem ?
ps. kalorii nie zmniejszalem jest tak jak bylo

Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-12-03 17:36:27

ściągnij sobie Dziennik posiłków Vitalmax i tam wszystko sobie ustawisz jak Ci pasuje.

Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

żeby skorzystać z programu będziesz potrzebował Excela.

Miłego korzystania.

Dzieki. Chaczyk czy moglbys mi wyslac Twoja diete ? Bo widze ze tez masz cos kolo 4k kcal i pewnie jest lepiej ulozona niz ta ktora ja bym ukladal

Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-11-30 17:32:20

Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze całe (gotowane) 180g
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Pomidor 50g
(b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1)

Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g
-Banan 100g
-Chleb żytni razowy 100g
-Orzechy włoskie 40g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
-Jaja kurze całe (gotowane) 60g
(b-38.4 t-35.69 ww-84.6 kcal-781.5)

Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka 80g
-Oliwa z oliwek 20g
-Ser twarogowy półtłusty 50g
(b-37.2 t-26.16 ww-116.95 kcal-812.3)

Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka 100g
(b-32.15 t-4.15 ww-115.2 kcal-587.5)

Kolacja 20:30
-Płatki owsiane 100g
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g
-Orzechy włoskie 40g
-Ser Gouda 50g
(b-34.56 t-43.48 ww-83.89 kcal-832)

Posilek przed snem 23:00
-Chleb żytni razowy 80g
-Szynka z indyka 30g
-Pomidor 50g
-Tuńczyk w wodzie 100g
(b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310)

Bialko 213g 2,5g/kg
Tluszcze 168g 2g/kg
WW 518g 6,2g/kg
Kcal. 4236

Prosze o poprawe. To moja pierwsza dieta to pewnie wszystko jest zle ale sie staralem

Ocenię kompozycje posilkow oraz produkty,gdyż nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie.

Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy
-Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj
-Pomidor 50g/ok
(b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1)

Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g/lepsz pierś
-Banan 100g/przed treningiem, a w jego miejsce warzywa
-Chleb żytni razowy 100g/ok
-Orzechy włoskie 40g/ok
-Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny
-Jaja kurze całe (gotowane) 60g/zbędne
(b-38.4 t-35.69 ww-84.6 kcal-781.5)

Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryż brązowy 150g/ok
-Mięso z piersi kurczaka 80g/ok
-Oliwa z oliwek 20g/ok
-Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny
(b-37.2 t-26.16 ww-116.95 kcal-812.3)
Za 2 godinki trening, a 30minut przed banan

Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryż brązowy 150g/ok
-Mięso z piersi kurczaka 100g/ok
(b-32.15 t-4.15 ww-115.2 kcal-587.5)

Kolacja 20:30
-Płatki owsiane 100g/ok
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok
-Orzechy włoskie 40g/ok
-Ser Gouda 50g/daj twarog
(b-34.56 t-43.48 ww-83.89 kcal-832)
Dodaj warzywa

Posilek przed snem 23:00
-Chleb żytni razowy 80g
-Szynka z indyka 30g
-Pomidor 50g
-Tuńczyk w wodzie 100g
(b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310)
Naposilekprzed snem daj ser twarogowy

Bialko 213g 2,5g/kg/zmniejsz
Tluszcze 168g 2g/kg
WW 518g 6,2g/kg
Kcal. 4236
Jeśli to Twojapierwsz dieta zacznij od mniejszej kaloryczności i jeśli nie bedzie efektow w przyroście masy stopniowo zwiększaj

Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze cale 120g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Platki owsiande + dodatki100g
-Oliwa z oliwek 30g
-Pomidor 50g
(b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4)

Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g
-Banan 100g
-Chleb zytni razowy 100g
-Orzechy wloskie 40g
-Ser twarogowy póltlusty 50g
(b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9)

Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryz brazowy 150g
-Mieso z piersi kurczaka 80g
-Oliwa z oliwek 30g
(b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2)

Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryz brazowy 150g
-Mieso z piersi kurczaka 80g
-Chleb zytni razowy 80g
(b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910)

Kolacja 20:30
-Platki owsiane 100g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Orzechy wloskie 50g
(b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5)

Posilek przed snem 23:00
-Ser Gouda 40g
-Pomidor 50g
-Tunczyk w wodzie 100g
(b-32.61 t-10.46 ww-1.84 kcal-232.1)

Bialko - 184g 2,2g/kg
Tluszcz - 179g 2,2/kg
WW- 555g 6,7/kg
Kcal - 4348

Poprawiona po radach Skalara. teraz lepiej ? Tylko tak jak na to patrze to boje sie ze bede glodny chodzil. No ale moze tak mi sie tylko wydaje. Zobaczymy

Kolacja 20:30
-Platki owsiane 100g
-Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g
-Orzechy wloskie 50g
(b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5)

Tu brak pełnowartościowego białka.

co moge tam wstawic ? ale musze gdziec odjac bo i tak juz jest 2,2g/kg

szejkskin moim zdaniem przyjąles zbyt duża klaorycznośc
zacznij od kaloryczności,ktora wyliczysz na podstawie tego wzoru:
24*Twoja waga*wspólczynnik aktywności + nadwyzka kaloryczna