Ocenię kompozycje posilkow oraz produkty,gdyż nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie.
Sniadanie I 8:00
-Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy
-Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj
-Pomidor 50g/ok
(b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1)
Sniadanie II 12:00
-Szynka z indyka 50g/lepsz pierś
-Banan 100g/
przed treningiem, a w jego miejsce warzywa
-Chleb żytni razowy 100g/ok
-Orzechy włoskie 40g/ok
-Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny
-Jaja kurze całe (gotowane) 60g/zbędne
(b-38.4 t-35.69 ww-84.6 kcal-781.5)
Posilek I (Przed treningowy) 15:30
-Ryż brązowy 150g/ok
-Mięso z piersi kurczaka 80g/ok
-Oliwa z oliwek 20g/ok
-Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny
(b-37.2 t-26.16 ww-116.95 kcal-812.3)
Za 2 godinki trening, a 30minut przed banan
Posilek II (Po treningowy) 18:30
-Ryż brązowy 150g/ok
-Mięso z piersi kurczaka 100g/ok
(b-32.15 t-4.15 ww-115.2 kcal-587.5)
Kolacja 20:30
-Płatki owsiane 100g/ok
-Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok
-Orzechy włoskie 40g/ok
-Ser Gouda 50g/daj twarog
(b-34.56 t-43.48 ww-83.89 kcal-832)
Dodaj warzywa
Posilek przed snem 23:00
-Chleb żytni razowy 80g
-Szynka z indyka 30g
-Pomidor 50g
-Tuńczyk w wodzie 100g
(b-31.06 t-3.14 ww-43.03 kcal-310)
Naposilekprzed snem daj ser twarogowy
Bialko 213g 2,5g/kg/zmniejsz
Tluszcze 168g 2g/kg
WW 518g 6,2g/kg
Kcal. 4236
Jeśli to Twojapierwsz dieta zacznij od mniejszej kaloryczności i jeśli nie bedzie efektow w przyroście masy stopniowo zwiększaj