Podstawowe info na mój temat:
Waga: 86kg
wzrost: 183cm
ćwiczenia 5 razy w tygodniu
ilość kalorii jakie mi obliczył to 2800-500=2300kcal
chciałbym tak 0,5-1,0 kg w tydzień lecieć z wagi.
Białko 215g
Wegle 172g
Tłuszcze 95g
Dodam jeszcze, że wspomagam się BCAA FA, Hi-Tec Nutrition Micelar Casein 1000g, Białko Whey Protein Isolate 95 Olimp
A oto dieta:
Sniadanie:
odzywka bialkowa 30g
jajko kurze 2szt.
2 kromki ciemnego pieczywa
miod 25g
30g orzechow
drugie sniadanie:
tunczyk w sosie wlasnym 100g
wafle ryzowe 5szt
oliwa z oliwek 30g
kolejny posilek:
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek 15g
ryz 50g
posilek przed treningiem:
BCAA
odzywka bialkowa 30g
wafle ryzowe 2szt.
posilek po treningu:
BCAA
makrela wedzona 100 g
jajko 1szt.
ryz 50g
kolejny posilek:
tunczyk 100g
2 kromki ciemnego pieczywa
przed snem:
Kazeina 30g
prosze o jakies rady. z gory dziekuje