Dieta do sprawdzenia

witam wszystkich. Tak jak w temacie prosze Was o sprawdzenie mi mojej diety ułożonej przez mojego kumpla oczywiście na redukcje.
Podstawowe info na mój temat:
Waga: 86kg
wzrost: 183cm
ćwiczenia 5 razy w tygodniu
ilość kalorii jakie mi obliczył to 2800-500=2300kcal
chciałbym tak 0,5-1,0 kg w tydzień lecieć z wagi.
Białko 215g
Wegle 172g
Tłuszcze 95g
Dodam jeszcze, że wspomagam się BCAA FA, Hi-Tec Nutrition Micelar Casein 1000g, Białko Whey Protein Isolate 95 Olimp

A oto dieta:
Sniadanie:
odzywka bialkowa 30g
jajko kurze 2szt.
2 kromki ciemnego pieczywa
miod 25g
30g orzechow

drugie sniadanie:
tunczyk w sosie wlasnym 100g
wafle ryzowe 5szt
oliwa z oliwek 30g

kolejny posilek:
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek 15g
ryz 50g

posilek przed treningiem:
BCAA
odzywka bialkowa 30g
wafle ryzowe 2szt.

posilek po treningu:
BCAA
makrela wedzona 100 g
jajko 1szt.
ryz 50g

kolejny posilek:
tunczyk 100g
2 kromki ciemnego pieczywa

przed snem:
Kazeina 30g

prosze o jakies rady. z gory dziekuje

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

uzupełniłem wszystko, czekam na poprawki i rady. Pozdro :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oto zrzut

wyszlo troche wiecej niz pisalem.. piszcie co moge zmienic, czym co zamienic itd. Z gory dziekuje :)

podpowie ktos? sprawdzi?