SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15083
Nie będe się rozpisywał;]

Wzrost - 183 cm
Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g

Cel: Masa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe (3)

554 kcal

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Masło roślinne, kostka 15g

423 kcal

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż brązowy 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml

919 kcal

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 15g

375kcal

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Tuńczyk w oleju 100g
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g

587 kcal

6 posiłek 20.00:

-Ser twarogowy półtłusty 60g

80 kcal


DO każdego posiłku dodam jakieś warzywko, bilans jest OK!.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7338
Witam

moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy

Nie będe się rozpisywał;]

Wzrost - 183 cm
Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g

Cel: Masa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe (3)

554 kcal

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Masło roślinne, kostka 15g można by zastąpić oliwą z oliwek to masło

423 kcal

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż brązowy 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml

919 kcal

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 15g wrzuć tu jakieś źródło białka np. wołowina/kurczak, chleb zastąp ryżem brązowym/kaszą, pomidora wywal

375kcal

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Tuńczyk w oleju 100g
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g Tuńczyk niech nie będzie tutaj "stałym bywalcem" jedz go na zmianę z mięsem/ świeżymi rybami

587 kcal

6 posiłek 20.00:

-Ser twarogowy półtłusty 60g Jeśli w bilansie brakuje tłuszczy to możesz dodać tu oliwę

80 kcal


DO każdego posiłku dodam jakieś warzywko, bilans jest OK!.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15083
Czemu tunczyk nie moze byc ,,stalym bywalcem" ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12689
Witaj

Wzrost - 183 cm
Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g

Cel: Masa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe (3)
ok
dodaj jak mieścisz jakiś owoc

554 kcal

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Masło roślinne, kostka 15g
okey
wrzywko jakieś dodaj

423 kcal

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż brązowy 200g jak wszamasz tyle to okey ale mi się wydaje że za dużó
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml

919 kcal

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 15g
moze byc

375kcal

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Tuńczyk w oleju 100g napewno nie w oleju zamien na sos własny
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g
ok reszta

587 kcal

6 posiłek 20.00:

-Ser twarogowy półtłusty 60g
ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12689
z pewnością zainteresuje cie artykuł z kifu wrzucony przeze mnie na forum , jka na hardgainera za mało kalorii

https://www.sfd.pl/Sposób_na_hardgainera-t385912.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15083
Dzieki przeczytalem dla pewnosci 2 razy ;]
Wprowadze drobne zmiany i mysle, ze bedzie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15083
Muszę Ci powiedziec, ze duzo pomogles bo w programie mialem ustawione, ze nie jestem hardgainerem dlatego pewnie tak malo kcal. THX

EDIT: Czemu jak wlanczam opcje hardgainer to zapotrzebowanie na bialko ww itp spada?

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-29 16:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4035
4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 15g

375kcal

5 posiłek-po treningu 18:45

-Tuńczyk w oleju 100g
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g


Oj troche te godziny masz zle dobrane niewiem czy to wina szkoly [ odrazu po szkole idziesz na silke] czy czyms innym. Jezeli nie szkola daj ten ryz [brazowy] jak pisali i pamietaj ze posilek przedtreningowy trzeba zjesc 1-1.5h przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15083
Wzrost - 183 cm
Waga - 64
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal
BIAŁKO: 108.8g
TŁUSZCZE: 128g
WĘGLOWODANY: 304g

Cel: Masa

1. Śniadanie 7:00 :

-Płatki owsiane 150g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml

Białko 28g
Tłuszcze 17g
Węglowodany strawne 108g
Wartośc energetyczna 702kcal

2. Szkoła 11:30 :

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Masło roślinne, kostka 20g

Białko 18g
Tłuszcze 21g
Węglowodany strawne 50g
Wartośc energetyczna 459 kcal

3. Już w domu 14:30 :

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 50ml

Białko 29g
Tłuszcze 53g
Węglowodany strawne 68g
Wartośc energetyczna 862kcal

4. 0.5h przed treningiem 17:30 :

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 20g

Białko 7g
Tłuszcze 18g
Węglowodany strawne 50g
Wartośc energetyczna 391 kcal

5. Po treningu 19:00 :

-Tuńczyk w wodzie/na zmiane z kurczakiem 100g
-Makaron czterojajeczny 80g

Białko 31g
Tłuszcze 4g
Węglowodany strawne 59g
Wartośc energetyczna 398 kcal

6. Przed snem 22:00 :

-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Oliwa z oliwek 20ml

Białko 11g
Tłuszcze 33g
Węglowodany strawne 2g
Wartośc energetyczna 344kcal

Dostarczana ilośc na kg masy:
Białko 1.9
Tłuszcze 2.3
Węglowodany strawne 5.3


EDIT: Zmieniłem wage bo się pomyliłem

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-29 17:33:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Prosze o pomoc

Wiecej