Pestki(100g) zawieraja 540mg Magnezu co stanowi 180% zapotrzebowania dziennego(tak pisze na opakowaniu) i tu moje pytanie czy stosowanie filomagu ma jakis sens zakladajac ze bedziemy szamac powiedzmy te 80-100g pestek dziennie? Oczywiscie dostarczajac witamine B6 w takich ilosciach jak Bozia przykazala.
[...] danie idealne dla tych na LC. Składniki: pół dyni makaronowej (do dostania w Tesco) łyzka oliwy z oliwek lub masła 3 jajka sól, pieprz, zioła Przekrojoną dynie pozbawiamy pestek, wnętrze smarujemy tłuszczem, posypujemy solą, pieprzem i ziołami i wstawiamy do piekarnika na 190 stopni na 40 minut. Po tym czasie wbijamy do środka 3 jajka, solimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ulozyc diete. Jako, ze jestem laikiem w tym temacie, chce was prosic o porade i jak poprawic swoja diete. 1 posilek - platki owsiane ok 60g, dodaje do tego troche pestek slonecznika, rodzynek i calego banana, mieszam z jogurtem lub zalewam goraca woda 2 posilek - 2 bulki lub 4 kawalki chleba zazwyczaj z serem zoltym lub bialym, albo [...]
[...] 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 W diecie co najmniej 1 kg warzyw dziennie głównie zielonych. Oczywiście zamiennie żródła białka ryby chude i tłuste czasami wołowina, wieprzowina i drób. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej z pestek winogron. /SFD/Images/2016/1/2/3812a8580d6a42f1bec8a563f42c4a6b.jpg
[...] ok. 250 g ziemniaków do tego, 200-250 gram piersi z kurczaka z piekarnika, bez żadnego tłuszczu i surówka (np. z selera) Podwieczorek: Garść mojej mieszanki słonecznika, pestek dyni, orzechów włoskich i żurawiny + wafel ryżowy sonko Kolacja : Bułka graham z chudą szynką, jogurt light (jogobella), jabłko, czasami galat z kurczakiem i zawsze [...]
[...] Rozgrzewka z 10 min i bieg zasadniczy około 6-8 km w 40-60 min.(poniedziałek, środa, sobota). 9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z garścią rodzynków. 12-00 garść migdałów i pestek dyni. Kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z serem, szynką i jakimś warzywkiem. 15-16 ryż, pierś z kurczaka (postaram się aby była gotowana a w najgorszym [...]
[...] w głowie jeśli chodzi o tłuszcze (nie wiem juz w koncu co mam dawac i ile), załóżmy że mam diete w której brakuje 100g tłuszczu a do wyboru mam: 1.Oliwa z oliwek 2.olej z pestek winogron 3.olej ryżowy 4.olej arachidowy 5.olej rzepakowy 6.makrela 7.śledź 8.wiórki kokosowe 9.siemie lniane 10.żółtka jaj co byście z tego dali do diety i ile ?? [...]
[...] : 1. Jajecznica na maśle 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek 3. Podudzia z kurczaka pieczone 4. Koktajl dekarcenal - co o nim sądzicie do tego? przekąska - 20g pestek słonecznika. Wysiłek fizyczny 4 razy w tygodniu siłownia / 2 razy w tygodniu siatkówka 2h / 3 razy w tygodniu piłka nożna 1,5h Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
[...] Białko: 2,35g/kg masy ciała Weglowodany: 2g/kg masy ciała Reszta to tluszcze. Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest ok? Zastanawiam sie, czy nie jest to troche za mało. Bialko to przede wszystkim mieso/jaja/bialko z prochu/czasem twaróg. Wegle: glownie owsiane i makaron durum/pelne ziarno Tluszcze: ryby/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.
[...] (ale jest to śladowa ilość tylko do posmarowania patelni) oraz ryby jem około 2-3 dni w tygodniu, ale są to głównie mintaj/dorsz. Dodatkowo spożywam około 50-70 gramów pestek dyń/orzechów nerkowca w skali tygodnia. Czy dodatkowa suplementacja omega 3 jest słuszna? Edit: prosiłbym o dodanie omega3 w nazwie, bo niestety nie mogę tego [...]
[...] wołowina (główni udziec), schab (czasami), twaróg półtłustym, ryba, szynka z kurczaka/indyka, jaja WĘGLOWODANY: ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb orkiszowy TŁUSZCZE: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, olej z pestek winogron, olej kokosowy do smażenia, masło extra I jeśli możecie to dopiszcie co jeszcze warto :)
[...] -192.6 białka (2,66g/ na kilogram masy ciała) -75.4g tłuszczu (1,04g/ na kilogram masy ciała) -437.5g węglowodanów (6,03g/ na kilogram masy ciała) Moje pytanie brzmi: czego dołozyć? myślałem nad tłuszczami, żeby np. z rana do kurczaka z warzywami dac oliwy, albo do masy, z ktorej robie gofry do szkoly, dodac troche pestek dyni, co myslicie?
[...] 180 zł i wacham się nad zakupem białka WHEY 100 - 2275g czy 4 kg Magnum 800 lub Mass XXL 4800. Sprawa wygląda tak, ze miche mam lichą tzn jem dziennie 300 g ryżu + Olej z pestek Winogorn + twaróg,tuńczyk,jaja,banany (coś z tego)to w jakimś stopniou dostarczam tłuszczy i węglowodanów licho z białkiem .Za niedługo dopiero bd miał 18 lat to [...]
[...] - 200g, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna - ok. 30 g Posiłek 4: Dorsz pieczony lub gotowany na parze - 200g, 2 łyżki oleju z pestek winogron, 2 łyżki oleju z siemienia lnianego, sałatka warzywna Posiłek 5: 1,5 puszki tuńczyka, 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych Dodam że mam 180 i 95 kg ćwiczę 6 [...]
[...] pełnoziarnistego + 3 jaja kurze/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/30g odżywki białkowej + 20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego + ogólenie jem dużo warzyw nie uwzględniałem ich w diecie + owoce głównie na śniadanie
[...] 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan VIposilek: 100gr piersi 40g ryżu 50gr pestek ze slonecznika Przed snem białko* * białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) dziennie wychodzi bialko;213g weglowodany:251g tluszcze:52,5g kcal:2140 jak cos jest nie [...]
[...] B 3 T 5.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 6,twarog chudy 100 kcl 20 B 3032 kcl 396 W 70 T 130 B w pracy mam niezla bieganine i spalam tam na bank duzo kalori i waga ustała,chce podwyzszyc kalorie, czy moge dodać 500 -1000 kcl z oliwy oleju z pestek winogron,nie chce za bardzo pakowac w siebie kolejnych workow ryzu ; / bo ile to mozna