Dodaj do kazdego posilku spore ilosci warzyw/surowki. Zwieksz ilosci tluszczow jednonienasyconych z oliwy i wielonienasyconych z orzechow, pestek z dyni. Zwieksz ilosc welogowdanow w posilku przed i po treningu, nie ma sensu wydzielac 80g ryzu, szczegolnie w posilkach gdzie ich ilosc powinna byc najwieksza. Ser bialy daj poltlusty.
DZIEŃ 37, sobota 8.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ciasto 3) Kurak, ryż, olej z pestek winogron Pod koniec treningu BCAA z glukozą 4) Odżywka białkowa 5) Paluszki rybne, ryż, surówka Planuje 6 i 7 Na 6 pewnie jakaś kura z czymś tam, a na 7 koło północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, [...]
DZIEŃ 42, czwartek 13.05 Dieta 1) Omlet z musli i 4 jaj 2) Ryż, pierś z kury, sałata, oliwa 3) Ryż, udko z kury, olej z pestek winogron 4) Graham, pierś z kury, sałatka ze słoika, oliwa 5) Ryż, twaróg, jogurt owocowy pozdr
DZIEŃ 165, SOBOTA, 11 WRZEŚNIA - nie treningowy ŻARŁO 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Kasza gryczana, udko z kurczaka, marchewka, olej z pestek winogron 3) Pierś z kurczaka po chińsku, chleb 4) Duży snicker, mały jogurt 5) Tosty Heruś - Muszę iść w Twoje ślady i schabów nasmażyć pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 23:39:59
Wtorek - 9 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 200g surowka 150g zapomaiłem pestek III Posiłek kura 200g surowka 150g pestki słonecznika 20g IV Posiłek (przed treningowy) kura 200g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu [...]
Wtorek - 15 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g surowka 150g pestek 12g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 12g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) [...]
no właśnie, ze względu na te O-3 dałem lniany. wiadomo, że wielonienasycone też ale pryznajmniej coś O-3 podbije. bo czasami jest niewiele jak ryba nie wpadnie. co myślisz? czy rzeczywiście lepiej z pestek winogron ?
yoyo: może i masz rację albo kupię i to i to. i czasami będę dawął lniany jak nie będzie rybki razem z kapsami O-3 a większość czasu z pestek z winogron a poza tym o smaku nie powiem bo nigdy nie spożywałem tibes: spróbuj, warto czujesz wszystk po tym, jak pożądnie zrobisz ------- FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=BOT42V04Fmk [...]
[...] piany na 3/4 shakera, machałem jak porąbany a grudki zostały i w smaku takie sobie. a piana schodziła chyba z 5 min. i dopiero mogłem wypić 3. filet z kurczaka 200g olej z pestek winogron 11g Gold Omega 3 3g 4. filet z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. filet z kurczaka 200g orzechy laskowe 20g 6. sernik: twaróg tłusty 130g jajka 100g masło 5g [...]
[...] 5g + olej lniany 9g + oliwa 9g + warzywa ** ANIMAL RAGE 8g ** DYMA-BURN 2k ** BCAA Pure 10g TRENING ** BCAA Pure 10g KOSZ ** BCAA Pure 10g 5. Whey 35g 6. Jajka 220g + olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2g ----- Przez pracę jestem wykończony, osłabiony i nie mam na nic sił i ochoty. W pracy nogi jak z waty, odmawiają posłuszeństwa... [...]
[...] banana 2. worek ryżu, garsc chocapic,corn flakes,banan, 60gr SFD WHEY PLUS 3. ziemniaki, schabowy, buraczki, kawalek makowca 4. worek ryzu, 225 piersi z kury, olej z pestek dyni 5. taki sam jak nr 4 6.....poległem i poszedlem spać wiec nie wszedl twaróg,będą kurna spadki Dzisiaj w planie czwórki ale popoludniu bo teraz grand prix na [...]
[...] dipsy delikatnie bez ciezaru i dosyć wolno. Strasznie zakwaszone plery mam po niedzieli, a jutro trzeba siady robić. Bez wymówek. DIETA: 1. omlet 2. ryż z kurą, olej z pestek dyni 3. jaglana,chocoszki, jabłko,cynamon, SFD WHEY PLUS 4. ryż z kurą 5. salatka z wedzoną kurą, mozzarellą light i oliwą z oliwek, wafle kukurydziane 6. kostka [...]