[...] ziemniaków + 200 g indyka (burgery indycze) 5 posiłek 100 g ryżu + 200 g kuraka + warzywa Suplementacja 40 g c-6 po treningu 20g bcaa tst okołotreningowo Oleje 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego 20 g masła do smażenia burgerów W sumie Kcal 3200 B-273 T-61 W-386 Jutro to co najbardziej lubię czyli Nogi, nie mogę się doczekać, na pewno [...]
[...] owsianka 50 g owsa, 20 g żurawiny, 20 g rodzynek , odrobina c-6 do smaku 5 posiłek ziemniory 400 g ziemniaków , 200 g kuraka, odrobina ketchupu Tłuszcze na dziś 15 g oleju z pestek winogron 5 g lnianego Smakołyki:D Pop chips kisiel bez cukrowy Suplementacja 15 g bcaa tst okołotreningowo (wiśnia się skończyła, żałoba:() 50 g C-6 W sumie Kcal 3200 [...]
[...] pełne ziarno, 200 g łopatki wołowej, pomidory, papryka Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 20 g bcaa TsT okołotreningowo Oleje 25 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie 3250 kcal B-245 T-65 W-430 Teraz szamię omlet i piję herbatkę, zaraz wychodzę na uczelnię, tak jak wspominałem dzisiaj klatka, pewnie będzie jakiś [...]
[...] , 200 g kuraka, warzywa 6 posiłek 100 g makaronu , 100 g twarogu, 20 g rodzynek Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo Oleje 15g oleju z pestek winogron 10 g oliwy z oliwek Jutro od 10 do 19 na uczelni, potem chwila odpoczynku i idę katować barki Na koniec zdjęcie szamki Pozdro [...]
[...] 180 g kuraka 4 posiłek 50 g kaszy gryczanej, 190 g kuraka 5 posiłek 400 g ziemniaków, 200 g kuraka Do każdego posiłku warzywa Przekąski Pop chips Oleje 20 g oleju z pestek win 5 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious Peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Na koniec foty z posiłków na uczelnię i śniadania Jeśli chodzi o [...]
[...] 40 g mąki żytniej 5 posiłek ( nabijanie makro) 250ml lodów, gorąca czekolada, 30 g pop chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego Oleje 20 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3400 W - 430 T-70 B-255 Na koniec foty z szamki dzisiejszej Jutro [...]
[...] kuraka 5 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g kuraka, 150 g surówek 6 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu nat, 250 ml lodów Oleje 20 go oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious whey po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3380 B-255 T-65 W-450 Na koniec foty, jutro dzień wolny od słowni, [...]
[...] kuraka 4 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 170 udźca z indyka 5 posiłek 80 g ryżu , 200 g kuraka Teraz jeszcze dobijam węgle waflami Oleje 10 g oliwy z oliwek 15 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-240 T-75 W-430 Jutro idą plecy liczę że będzie ogień, Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679590ba012642e4a56fa114fb6ce7bb.jpg [...]
tak, ze 3 brazlijskie i garść pestek żelazo bierzesz w odległości 4h od hormonów? FT4 też masz nisko, więc jak uzupełnisz braki to się wyrównają gdzieś pomiędzy
[...] 2 łyżki otrębów pszennych (tu nie wiem, jak się Dziewczyny na ten składnik zapatrują) 1 łyżka parmezanu 2 łyżki białka jaj ( można dać jedno całe jajo) 1,5 łyżki oleju z pestek winogron (ja bym co inszego dała) sól do smaku A na wierzch składniki jakie tam chcesz i możesz. Wszystko da się zrobić:-) Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-16 [...]
Zapomniałam dopisać, że zrobiłam dwa dni temu z ciecierzycy sałatkę:-) dodałam też cebulę dymkę i zwykłą oraz 3 pomidory i po łyżce prażonych pestek dyni i słonecznika polanych dressingiem z łyżki miodu, cytryny, szczypty chilli i oliwy z oliwek...pychaa:-P jem ją właśnie przy posiłkach w południe. Może wreszcie ktoś do mnie zajrzy, pisałam na [...]
[...] moje ciało:/ i te zwiotczałe mięśnie Co do płatków-to tylko owsiane, co do dodawanych tłuszczy-jeśli nie lubisz oliwy z oliwek to polecam orzechy włoskie, ewentualnie olej z pestek winogron: jest bez smaku i mi osobiście wchodzi nawet prosto w butelki. Jednak oliwa z oliwek jest najlepszym tłuszczem i nie powinno jej zabraknąć w diecie, jak [...]
wlasnie zjadlem puszke tunczyka z pomidorem i 2 lyzkami oleju z pestek winogron. teraz jem 120g camemberta z pomidorem i migdalami. do tego przed snem 125g twarogu z lyzka oliwy-razem 76g bialka i ok100g tluszczu-dzienna dawka bialka dla mojej laski i 2-dniowa tluszczu hmm a moze nie jesc juz migdalow i klasc sie za godzine spac nie jedzac tez [...]
[...] pojawiaja sie nowi w dziennikach i pewnie przegladaja rozne tematy 1. 40g WPC 2. ponad 200g piersi z kurczaka w kawalkach z warzywami chinskimi na bardzo ostro+50g oleju z pestek winogron(dopijam go) 3. obecnie-puszka tuny+pomidor+30g oliwy z oliwek+przyprawy 4. tu bedzie druga porcja kurczaka po chinsku i ze 30-40g oliwy 5. na koniec wciagne [...]
[...] ciemnej żytniej piekę. Nie wyrasta dużo rośnie o jakieś 30% i jest dość gliniasty no ale w smaku super. No i wiem, że zdrowszy taki przecież biała żytnia jest pozbawiona najbardziej wartościowych składników. Nie trzymam się idealnie przepisu, wszystko robię na oko dodaję sporo lnu, zarodków pszennych, pestek dyni i trochę sezamu i słonecznika.
Mam pytanko...gubię się trochę w temacie tłuszczy. Chodząc dzisiaj po sklepie doszukałem się oleju z pestek winogron, który był tańszy od oliwy z oliwek o prawie 10 zł, dlatego się na niego skusiłem. Po bliższych oględzinach stwierdziłem, że zawiera on dużo kwasów wielonasyconych, a mało nie nasyconych, w przeciwieństwie do oliwy z oliwek, która [...]
[...] wiem co mam sobie myśleć... Dzisiaj już udane pierwsze zakupy do diety co do nich to zmieniłem tak: makaron jednak durum i go bede kupować, rodzyńki sułtańskie - zero tych pestek i w ogóle pycha, tuńczyka w wodzie nie było, zdecydowałem się na w sosie własnym, ale rozdrobniony, bo tańszy o ponad złotówkę i tam miał troszeczke więcej b,t,w
[...] 10 g ketchupu 15 g masła 300 g buraczków 3 posiłek , ziemniaki z piersią z kurczaka 500 g ziemniorów 200 g kuraka 50 g cebuli 100 g papryki 10 g ketchupu 10 g oleju z pestek winogron 4 posiłek, tuńczyk z puszki z pieczywem lekkim sonko Do tego oszamałem 2 kubki kisielu którego dawno już nie jadłem }:-( W sumie B - 223 W- 405 T- 63 Kcal- [...]