owsianki

[...] i oczywiscie niespecjalne zrodlo bialka czyli nabial. Jakos dziwnie dietetycy podchodza do kwestii zrodel bialka, po co ladowac w kobity te jogurty i po litrach mleka do owsianki z dodanym bananem itd itd. W dwoch pierwszych posilkach to w ogole bialka nie masz (pomijam te platki). Cialo to glownie w kuchni sie robi (nie, nie tylko absy hyhy) [...]

[...] - 5 x 15+ Trening byl dzis zbedny bo klatka byla juz w tym tyg robiona ale wyszlo ze jednak zamiast odpoczynku pokatuje cycka, wiec polecialem na mniejszych obciazeniach w wiekszosci terningu i rozkoszowalem sie ostra pompa :) KORYTO 200g shreddies, 200g owsianki, 1kg ziemniakow, 800g piersi, 5 bialek jaj 5 calych jaj, trochu winogron i wazywa

Moje płatki nie mają cukru, a zaczynanie dnia bez miski płatków/owsianki jest dla mnie trudne, i wiem że nabiału za dużo, reszta chyba ok? A no i brak węgli do obiadu, ale mam tylko ryż parboiled a go nie cierpie @@-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:43:58 Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:46:12

[...] Węglowodanów - 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych - 1/4 kubka suszonych owoców - kromka chleba razowego, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu Porcja [...]

SOBOTA AEROBY: 45min. (Tętno 140-160) DIETA: ok. 2900 kcal Odstępstwa: na naleśniki zamiast 50g owsianki.

NIEDZIELA: DIETA: Samowolka, przez cały dzień spaghetti, tylko rano mix owsianki i obiad u cioci domowy, było też ciasto, ale po komentarzu WODYNA odnośnie słodyczy, dałem sobie siana.

[...] czy brzuszki miały być po 30,20,10, czy 15,10,5. DIETA: Troszkę za szybko waga wraca, więc postanowiłem dokładniej ważyć produkty (przykładowo do tej pory sypałem np 115g owsianki zamiast 100) Dziś już nie przeważałem ale okoliczności sprawiły że zjadłem trochę ziemniaków i udko ponad planowo do tego wołowina dość tłusta, więc kcal dziś więcej [...]

jadam takie cos od czasu do czasu ,zeby nie walic codzien samej owsianki. Przyznam ze wchodzi dobrze

Też zaczynam dzień od owsianki >1000 kcal %-)

[...] + cynamonie ewentualnie 2-3 tabl slodzika nie szalej z z produktami tak jak w przepisie, bo wtedy na redukcje nie za bardzo jest Drugim wyjsciem na sniadanie jest shake z owsianki, oliwy/oleju lnianego i WPC http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadaniowy_MIX-t441140.html Tutaj zas wg przepisu - owsianka + WPC + 150ml mleka i troche wody jesli bedziesz [...]

[...] ćwiczenia izolowane x 2 na każdą grupę . Łydki trenowane 1-2 razy w tygodniu we wtorek, oraz czasami w piątek, 2 ćwiczenia po 2- 3 serie. Dieta : 20 gram zurawiny + 50 gram owsianki + 5 jaj na oliwie samożone 50 gram brązowego ryzu + 150 gram kurczaka/ ryby 100 gram serka wiejskiego + 4-5 wafli ryzowych z maslem orzechowym przedtreningowy : 100 [...]

zapotrzebowanie masz 2668 kcal ? ; OO ja mam ponad 3000+ przy wadze 112 kg i wzroscie 190 cm cos nie tak wyliczyłes dorzuc cos do owsianki rano ;) jakies morelki ;D

[...] w ciągu kilku dni z 68 na 69kg więc obnizyłem podaż do ok 2700kcal. Moja dieta poniżej. Czy coś zmieniać? Posiłek 1 i 2 sa w zasadzie połaczone bo robie sobie tego shaka z owsianki i owoców a zaraz potem jem jajka (na miękko/jajecznica). Posiłek przed treningiem tez jest w wersji półpłynnej (zblendowane) i na slodko (owoce). Tak myśle, czy w [...]

Tak, sporo. Rano do owsianki lub omleta zawsze jogurt, do drugiego śniadania kawa z mlekiem i wieczorem najczęściej serek wiejski czy twarożek. Jedna z odpowiedzi z wklejonego linka sugerowała też za dużo węglowodanów. Nie mam pojęcia jak rozpisać dietę, żeby móc ograniczyć nabiał i węglowodany w posiłkach o ile to one są winowajcami

No to jeszcze da się zdziałać :D ale jeżeli to nadal nie czyni z tej diety lepszej to może zamiana owsianki ze śniadania na omlet z płatkami owsianymi lub własne musli, a kolacje zastąpić makrelą z warzywami?

Owsianki samej wogóle nia ma mowy, a jesli chodzi o musli to myslałem o fitelli, akurat opakowanie ma 50g.A oliwe to mam polać na chleb czy jak?? A jeżeli chodzi o kolacje to nie wiem czy zawsze miałbym możliwośc i czas na robienie ryzu i np. piersi.

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

[...] poprawiam w nietreningowym I - wywalam ser daje odżywke(rano mięso i ryby mi jakoś nie wchodza) V - wywalam bułke dam kasze kuskus w treningowe II - ryż biały zamiast brązu III - zamiast owsianki wafle ryżowe z wedlina IV - dodam polędwice do chleba V - zamiast sera i banana zrobie sałatke ryba,kuskus,kukurydza+oliwa gra teraz?:) dzięki za pomoc!

Witam otóż chciałem trochę pozmieniać w diecie i wywaliłem ten shake z owsianki a na chwilę obecną wygląda to tak : /SFD/2017/8/3/f7bc7b82f45b47a48846c12b4f64cf47.jpg Wiem,że polędwica to "przetworzony produkt" ,ale nie chce jeść suchego chleba do śniadania a jajka jakoś zbytnio nie lubię na chlebie a po za tym nie zaszkodzą dodatkowe kalorie :D [...]

To co ty byś dodał do jajecznicy na moim miejscu ?Serek smakowy to składnik owsianki,tak samo krem mleczny do omleta.Chyba nic się nie stanie jak będę to jadł,bo nie mam zamiaru się katować ciągle tą kaszą i ryżem itp.Po za tym jak by się tak uprzeć to większość warzyw ma GMO.