[...] na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu (http://orbitrek.pl/photos/profesionalny-stepper-skretny-z-kolumna-steper-sp7-1835256556.jpg )oraz dosyć sporego zestawu hantli. ławkę jakąś postaram się zmontować ,Chciałbym ćwiczyć [...]
[...] poprawa wyglądu ud dotknietych cellulitem , oraz lifting okolic bioder hehehe.. Trening 3 razy w tygoniu w klubie damskim. Dostępne urzadzenia to rowerki, steper, orbitrek, atlas wielofunkcyjny, urządzenie podobne do ergometru( z tym ze sylwetka w trakcie ruchu podnosi sie ku górze), bieżnia, laweczka do brzuszków. napiszcie swoje [...]
[...] ale w cm i owszem, sylwetka znacznie się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi o dietę, 1550kcal,30% białka, 30% tłuszcze i reszta węgle. . Wiem ze [...]
[...] podniesieniu masy miesniowej wyrzezbieniu sylwetki. nie mam problemow z nabieraniem wagoi wrecz przeciwnie , cwicze na silowni jak i codzienne cwiczenia brzucha, biegam i orbitrek staram sie tez jesc zdrowo i zbilanosowanie . nie mam zakupionych srodkow wiec prosze tez o pomoc w doborze interesuja mnie glownie ten cykl z hormonem wzrostu, [...]
[...] 3 zmiany i nie jest to lekka praca i często brakuje sił i chęci. Póki co odstawiam spalacz ale chciałbym jakaś przedtrenigówkę co dam mi kopa na trening. Trening to głównie orbitrek (staram sie codziennie) i podstawowe ćwiczenia siłowe tak co drugi dzien. Chodzi mi głównie żeby się jakoś rozkręcił i rozruszał bo licze ze czasem trening wejdzie [...]
[...] ciągu całego życia nie chodziłem na siłownię. Zmieniło się to tydzień temu. Co drugi dzień uczęszczam na siłkę i powoli zaczynam się ruszać. Zaczynam od bieżni 15min później orbitrek 10 min. Po wszystkim robię na maszynach wszystkie górne partie mięśni 4x10 i na koniec znowu bieżnia 10 min. Moje pytanie brzmi czy to dobrze czy zmienić trening. [...]
[...] dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na profesjonalnego dietetyka, dlatego liczę na pomoc na forum. [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skośna, sztanga sztangielki, orbitrek Dieta: ułożę w zależności od odpowiedzi na pytanie w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą samą. Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny, orbitrek oraz siłownia u chłopaka (ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki oraz obciążenie). Jeżeli chodzi o dietę to próbowałam białkowych, w innych liczyłam kalorie, a [...]
[...] ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 serie a po zakończonym treningu siłowym wskakiwałem na 45 minut na orbitrek. Teraz jestem gotowy żeby bardziej się za to zabrać ale nie mam dużej wiedzy w zakresie odchudzania dlatego wolałbym spytać was, fachowców :) Po krótce o mnie: [...]
[...] około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w tygodniu. 3x w tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : czy [...]
Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]
[...] pierwszym (ok 4 tygodni zażywania) a drugim, zrobiłem sobie miesiąc przerwy zażywając wówczas TREC L-KARNITYNA +GREEN TEA (opakowania 180 tabsów). Moje treningi to głównie orbitrek, ok. 45-60 minut 5x w tygodniu + 30 minut ćwiczeń (brzuszki, exspandery, itd). Dieta lowcarb. Moje pytanie to co polecacie na końcową fazę wycinki? Zastanawiam się [...]
[...] Triceps serie łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie + odwrotne pompki Brzuch serie łączone -Skręty na ławeczce skos + Skręty w zwisie + skłony boczne Łydki - spięcia na palcach w siadzie Cardio - orbitrek 30 minut (co tydzień czas wydłużam o 5 minut) Trenig A B A poniedziałek, środa , piątek Trening HIIT wtorek czwartek (bierznia)
[...] studentem (siedzenie i ew. gonienie za autobusem), chodze przynajmniej 5x w tygodniu na siłownie. Na siłowni 10 min rowerek przed treningiem -> trening siłowy -> 20 min orbitrek (interwały). Zastanawiam się czy nie jest to zbyt nagłe obcięcie kalorii, bo przykładowo na potreningu.pl wyliczyło mi 3200kcal na utrzymanie. Może 2300kcal byłoby [...]
Witam, chciałem spalić jak najwięcej tłuszczu, byłem u dietetyka mam dietę ograniczającą kalorie itp. Do tego ćwiczę na siłowni, biegam, orbitrek. Trening cykliczny: Pierwszy etap to przyzwyczajenie mięśni, robiłem to miesiąc. Drugi etap to wytrzymałość mięśni, męczę to już 2 miesiąc. Później są jeszcze 3 etapy następne, ale do nich póki co nie [...]
Witajcie, prosze o ocenę diety(czy też jej braku), którą wprowadziłem. Parę słów o mnie: Wiek: 33 Wzrost : 181 Waga: 97 Aktywność: praca siedząca + codziennie Orbitrek 30min(na razie na tyle mam siły, planuję dojśc jak najszybciej do 60min), mała domowa siłownia z prosta ławeczką , gryfem 180cm i obciążeniami Tłuszcz : 29,1% Oto to jak jem: 1 [...]
[...] bym już bardziej się wszerz rozbudowywać (barki ramiona oraz plecy) tylko je wyrzeźbić. Ćwiczę siłka 5-6 razy w tygodniu po 1,5 oraz 4 razy w tyg 40-50 minut cardio np. (orbitrek tętno 130-145) do tego białko multipower formula 80 oraz spalacz 2x dziennie Trec Nutrition. a moje posiłki wyglądaj następująco. śniadanie; to jajecznica z 3 jajek [...]
[...] podczas tej jazdy to ok 90 kcal. Pozostała część rozgrzewki nie stanowi już tak znaczącego wydatku energetycznego. Wiem, i czuję, że tego typu rozgrzewka (rower stacjonarny, orbitrek, wioślarz) dobrze przygotowuje do wysiłku całość organizmu. Nigdzie nie znalazłem jednak informacji nt. jaka powinna być długość i intensywność (czyli wydatek [...]
[...] do Fitness pojsc, ale tam jest mniej i rzadziej wszystkiego. A aeroby to w koncu czesc treningu, nie? Majac skromny budzet kilkuset (300?) zlotych - lepiej kupic rower/orbitreka z pomiarem pulsu czy lajtowy sprzet aerobowy bez wynalazkow, a pulsometr dodatkowo na reke (taki jak tu np : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=72533573) - [...]