orbitrek

21.12.2012 Tak wyszło, że nie miałem jak zrobić za bardzo treningu... TRENING orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: grahamka, razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki, trochę nutelli %-) Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec Łącznie: 2795kcal, 136g białko, 129g [...]

27.12.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: miruna, ryż, oliwa Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

30.01.2013 Nogi mnie strasznie bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste %-) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony Posiłek IV: razowiec, [...]

dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]

ten orbitrek cię chyba oszukał o jedno 0 a co do tego puchnięcia to jak bym wypił na raz tyle mleka to też by mnie rozdęło nie warto pić tyle mleka, zastąp czymś innym, na przykład jajami albo od biedy jogurtem Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-07 08:24:06

Dziś zrobiłem 30min sesje aerobową(przeplatane orbitrek i marsz na bieżni pod góre), było bdb, wypociłem się konkretnie.

[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek

Dawno mnie tak nogi nie bolały po treningu, piękne uczucie :-P Dzisiaj zrobiłem PLECY+35min orbitrek Jest coraz lepiej, w końcu robie aero z ochotą, jakoś sie powoli wkręcam w wyższe obroty.

Od dzis 5dniowa diureza tak żeby na sobote być gotowym zeby sie pokazać Arturowi. KLATA+35min orbitrek -brama góra -wyciskanie na skosie w góre -rozpietki hantlami+wyciskanie -wyciskanie na maszynie+rozpietki maszyna

[...] niżej niz drugie.....kaleka ze mnie. Popracuję. Rzucilam tabsy w cholere.... Chleb chyba zaczne piec, bo tez jest mozliwe, ze po tym ktorym jem chodze wzdęta. Dzisiaj na poczatek orbitrek 10 min, rozgrzewka Trening silowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2354b39251f74704974208ff30b02f8c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9732558c686649a490d98ef95940e024.png

Moim zdaniem szkoda kreatyny. Zrób tak jak napisałem i będziesz zadowolony. Dzisiaj trening łydek i barków. 5 minut orbitrek Łydki 2x seria wstępnego zmęczenia 20x 5x wspięcia na palce 100 5x ośle wspięcia 8-12 Barki 2x seria wstępnego zmęczenia - wyciskanie 20x 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-15 4x unoszenie [...]

O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy. 5min orbitrek. 2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 [...]

Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion [...]

Bardzo dobre połączenie i nowy bodziec, pompa była niesamowita. Jestem zadowolony z treningu. Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. 5 minut orbitrek cable pullover 2x20 4x12 podciąganie na drążku 2x12 nachwyt 2x12 podchwyt wiosłowanie 4x10-8 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 uginanie przedramion - sztanga 2x20 3x12 - [...]

[...] 4x30 wspięcia na palce siedząc jednonóż 4x50 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4xmax oczywiście stepera tego dnia nie robiłem W sb trenowałem klatkę barki i tricepsy 5min orbitrek wyciskanie sztangi 2x20 wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-8 rozpiętki na skosie 2x12 przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 [...]

[...] na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowie [...]

Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12 ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10 odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12 kaptury 3x12 uginanie przedramion siedząc [...]

[...] Będę tam do nd. Myślę, że możemy zorganizować spotkanie jak będę jechał lub wracał ze zgrupowania. Daj znać jak to widzisz? Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do klaty 3x12 wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x12 wiosłowanie jednorącz na maszynie z oparciem 3x10 wiosłowanie ze [...]

Uważaj na siebie Tomek. Wierzę w to z całego serca Wczoraj trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12-10 wnoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem w górę 4x10-8 unoszenie uchwytu wyciągu dolnego bokiem w [...]

[...] na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 [...]