[...] dal za orbiterek? Pantera tez na nim popyerdala? %-) 250 euro w promocji. Tak, zakupiliśmy to z myślą o niej żeby mogła po ciąży dojść do siebie. Co drugi dzień się stara kręcić jak młody pozwoli, ostatnio przerwa bo ja ciągle pracowałem i padała po całym dniu z dzieckiem. Szykuję dla niej crossfit + orbitrek, może się pojawi w dziale lejdis ;-)
NOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK - Kata + brzuch + bieżnia WTOREK - CROSSFIT ŚRODA - Brzuch + Orbitrek CZWARTEK - Biceps, triceps + bieżnia PIĄTEK - CROSSFIT SOBOTA - Bear Complex NIEDZIELA - DNT Nogi mocno doj**ane w pierwszym crossficie, w drugim barki i plecy ale wersja light. READY TO GO! Zmieniony przez - daget7 w dniu 2014-01-09 22:00:07
[...] IV. IV - schab, ketchup, łyżka oleju Posilek przedtreningowy to jedynie bialko (chab jest OK) i wegle. Warzyw unikaj, a tlusz wrecz niewskazany. TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ no chyba, że schab albo jajka bo nic innego nie mam ;/ To duzy blad jesli nic pozniej. Posilek potreningowy to powinny byc weglowodany i [...]
[...] sałata, ogórek, jogurt truskawkowy III - zupa pomidorowa (bez śmietany, trochę makaronu) , mięso gotowane IV - schab, surówka, orzechy włoskie Ćwiczenia: 30 minut aeroby - orbitrek Powoli się wdrażam na nowo Dziś na jodze jednak nie byłam, bo przedłużyły mi się zajęcia i nie zdążyłam. Za to nadrobiłam na orbitreku. Nadal mam problem z tą [...]
[...] aerobowych. I teraz czy można robić tą początkową rozgrzewkę (5minut) na maszynie na której będzie się później robiło aeroby czy też powinna być to inna maszyna? Jak tak to jaką polecacie? 1. 20 minut po siłowym wystarczy. 2. Rower, orbitrek lub szybki marsz na bieżni. 3. Nie, to bzdura. 4. Bez różnicy. Rozgrzewka to osobny element treningu.
To mogę sobie na poczatku rozgrzewki wejść na orbitrek lub bieżnie i robić sobie 5 minut zeby poprawic krazenie i pozneij rozgrzewka stawow? Rowerek wtedy bardziej odpada , bo to mnie bardziej rozgrzeje chyba :P
[...] / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 6x10 / 6x10 / 6x7 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max - zastąpione allachami 3x max 3x max + rower 13 min orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: allachy - na rolowanie nie było miejsca / mała siłka dużo sprzetu, reszta ok chociaż na 4ty obwód zabrakło zarówno czasu jak i siły / [...]
[...] koszykówka, Dostęp do sprzętu - domowa siłownia - gryf prosty, łamany, hantle, ławka z regulacją kątów, guma, podpórki do pompek, obciążenia na nogę/rękę 2kg (sztuka),orbitrek, drążek rozporowy Cel treningowy - Maksymalna utrata tłuszczu - w kolejne 6 tygodni (do końca wakacji), jednocześnie zachowując jak najwięcej mięsa. ;) Dieta [...]
30.10 Trening: Rozgrzewka 5 min na orbitreku Po treningu 10 min. orbitrek+ 10 min rowerek, szybkie tempo+ rozciąganie- największy nacisk kładę na gr. kulszowo goleniową, bo tam jestem sztywna. Miska Napoje 1,5 l. wody, 2 kawy, 1 herbata WarzywaPomidory, papryka, groszek zielony Suple ZMA, Lecytyna, Flexus [...]
7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]
10.01 piątek supl:omega 3 woda ok.2,5l Aero 30 min 11.01 sobota supl:omega 3 woda 2l Off Kupiłam orbitrek,jakims cudem udało mi się upchnąć kolejną rzecz w sypialni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b754dc8d834afab381c892e3b13f1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d6089aae3f411f91d17b2434938c7d.jpg
[...] 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12 min orbitrek Próbowałąm zrobić do tego ćw.na brzuch (z postu z ćw.z piłką),ale póki co udało mi się zrobić jedynie odwrotne brzuszki,boczki i brzuszki na piłce.Z resztą miałam [...]