[FIT]DT 86paulina

27.01 poniedziałek

Suple.: omega 3
Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę):


1a. wyciskanie sztangielek skos
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 10/6/5
damskie 8/5/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10x1,5/10x1,5/10x1,5
10x1,5/10x1,5/10x1,5
3a. uginanie ramion na piłce
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10x4,5kg/10x4,5kg/9x4,5kg
10x4,5kg/7x4,5kg/9x4,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
10x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
10x4,5kg/9x4,5kg/7x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg


*ćw na brzuch z piłką (2 obwody):

- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20
-turlanie piłki
5/4
-izometyczny mostek

pomiary:

Pod biustem 70 /70
Talia 61 /62 +1
Pępek 73 /72,5 -0,5
Boczki 83 /83
Biodra 92 /93 +1
Udo 49 /50 +1
Nad kolanem 37 /37
Łydka 31 /31
Biceps 23,5 /23,5

Mogłabym prosić kogoś doświadczonego o poradę w sprawie rozkładu btw?
Pomiary raczej stoją, nic złego się nie dzieje oprócz stanu mojej skóry odkąd jestem na tym rozkładzie mam coraz większe problemy z trądzikiem, takiego czegoś na twarzy to nie miałam nawet bedac nastolatka mam masę ropnych kostek (najwięcej na brodzie i policzkach gdzie nigdy wcześniej nic mi nie wyskakiwalo... żadne kremy maści nie pomagają )
Pisze tu o tym bo podejrzewam, że to dieta może być temu winna a nie chce sama kombinować z rozkładem.






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-27 23:35:54

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-27 23:36:27

28.01 wtorek

supl:omega 3
woda 2l, kawa x2,zielona,pokrzywa

29.01 środa

supl:omega 3
woda ok 2l,kawa x2,zielona,pokrzywa


Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.2 z piłką:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x24kg/10x24kg/10x24kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
12x14kg/12x14kg/11x14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x11kg/10x11kg/10x11kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
12x2kg/12x2kg/12x2kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x7kg/10x7kg/10x8kg
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę)
10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x24kg/10x24kg/10x24kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg
12x19kg/12x19kg/12x19kg


*ćw.na brzuch z piłką (2obwody):
- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20

*orbitrek 15 minut

30.01 Czwartek
31.01 Piątek
01.02 sobota

W czwartek miska liczona (1739 kcal,114/141/77)
W piątek czysto ale prawie nic nie jadłam (3 mandarynki,banan i flipsy...)
Dzis czysto,bez liczenia (owsianka z bananem i odzywka,kanapki z chleba brązowego bezglutenowego z masem i serem,ryz z kurczakiem i będzie jeszcze jakas kolacja)

I wszystkie te dni bez cwiczen,a to dlatego,że się czyms strułam w czwartek (podejrzewam ser bialy-byl przeterminowany o 3 dni co sprawdziłam jak już zle się poczułam ),wczoraj czułam się najgorzej (praktycznie caly dzień pod kocem spedzilam,trzesac się z zimna i bolem każdej części ciala),dzis powoli dochodzę do siebie, z tym,ze trochę osłabiona jestem.
Myslę,że jutro już będę mogła zrobić trening.

02.02 niedziela

supl:omega 3
woda 2l,zielona,pokrzywa,kawa

Trening:

*trening z piłką nr.2
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10x24kg/10x24kg/10x24kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x11kg/10x11kg/10x11kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę)
10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
10x24kg/10x24kg/10x24kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg

orbitrek:15 min

obciążenia jak w poprzednim,nie dokładałam,sił też za dużo nie miałam.Pmijając fakt,że cos pokręciłam i zamiast treningu nr.1 zrobiłam znowu nr.2


03.02 poniedziałek

supl:omega 3
woda 2l,kawa x2,zielona


Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1:

1a. wyciskanie sztangielek skos
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/8/6/5
damskie 10/6/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
10x1,5/10x1,5/10x1,5
3a. uginanie ramion na piłce
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/9x4,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg
10x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg

*ćw.na brzuch (2obwody):
- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20

*orbitrek:15 minut

Wtorek 04.02

supl:omega 3

woda ok.2l,kawa x2,zielona,pokrzywa

Trening:

*Orbitrek: 27 minut

*ćw na brzuch z piłką (2 obwody):

- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20

05.02 sroda

supl:omega 3

woda 2l,kawa,zielona

OFF

06.02. czwartek

supl:omega 3

woda 2l,zielona,kawa
Miska przekroczona (ale głodna byłam a podliczyłam dopiero wieczorem i wyszło trochę za dużo)
OFF

07.02 piątek

woda 2,5l,zielona,kawa x2

Trening:
*ćw.na diastasis

*trening z piłką nr.2

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
8x11kg/8x11kg/8x12kg/8x12kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar na rękę)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę)
10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę)
10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg

08.02 sobota

Suple: omega 3
Woda 2,5l,kawa

Trening:
Orbitrek 30 min

Miska czysta nieliczona:
*owsiane z odżywka,jablkiem i orzechami
*chleb z masłem i serem brie
*łopatka olej kokosowy, kasza gryczan,pomidory z puszki
*indyk,kasza,warzywa

09.02 niedziela

Suple: omega 3

Off

Miska czysta nieliczona:
*Owsianka z bananem, rodzynkami, orzechami i odżywka
*chleb z masłem i serem gouda
*lopatka, olej kokosowy,ryz,pomidory z puszki
*dorsz,maslo,ryz.

W tym tyg.tylko 2treningi. Niestety nie mogłam zrobić więcej.

Pomiary:

Pod biustem 70 /70/70,5 +0,5
Talia 61 /62/62
Pępek 73 /72,5/71,5 -1
Boczki 83 /83 /82 -1
Biodra 92 /93/93
Udo 49 /50 /51,5 +1,5
Nad kolanem 37 /37 /38 +1
Łydka 31 /31 /31
Biceps 23,5 /23,5 /23,5





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-10 12:14:55

10.02 poniedziałek

Suple:omega3
Woda 2l,melisa x2,kawa x2,zielona

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1:


1a. wyciskanie sztangielek skos
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/8/7/5
damskie 8/8/6/5
damskie 10/6/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
10x1,5/10x1,5/10x1,5
3a. uginanie ramion na piłce
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/9x4,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg
10x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg


*orbitrek: 15 minut

ad.3 byłoby ok gdybym mogła dołożyć do 5 ,bo 5,5 z 4,5 to tak średnio mi poszło.





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-10 23:27:15

Ten tydzień byl bez wypisek,a od środy bez ćwiczeń bo znów mnie choroba wziela :/na antybiotyku jestem.
Miałam zrobić jeszcze 2tygodnie trening nr1 z piłka potem miała być przerwa (1tydzien)i trening z piłka nr2,ale ze teraz straciłam ten tydzień przez chorobę to będzie to moja przerwa. Zrobię jeszcze przez 2 tyg trening nr1 a potem (już bez przerwy) trening nr. 2.

17.02 poniedziałek

Suple: omega 3
Woda 1,5 l, zielona x2,pokrzywa x2,kawa x2

Pomiary:
Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5
Talia 61 /62/62 /62
Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5
Boczki 83 /83 /82 /82
Biodra 92 /93/93 /93
Udo 49 /50 /51,5 /50,5 (tu podejrzewam błąd pomiarowy w zeszłym tyg.)
Nad kolanem 37 /37 /38 /38
Łydka 31 /31 /31 /31
Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24 +0,5

Trening:

*cw. Na diastasis

*trening z piłka nr.1:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg
8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg
8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x12kg/8x12kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar na rękę)
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar na rękę)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę)
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę)
10x2kg/10x2kg/10x2kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg
10x24kg/10x24kg/10x24kg









Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-17 23:59:28

Wtorek 18.02
Supl:omega 3
Woda 2l,kawa,zielona,pokrzywa

Off

Środa 19.02
Suple: omega 3
Woda 2l., zielona.kawa x3

Trening:

*Orbitrek: 30 minut

*ćw na brzuch z piłką (2 obwody):

- swieca (bez piłki)
20/20
-odwrotne brzuszki
20/20
-korkociąg
20 /20
-boczki
20 /20
-brzuszki
20 /20








Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-19 22:15:41