[...] normalnie. Tymczasem przechodzę do treningu, akurat byłam dziś o dobrej porze, bo praktycznie nikogo na siłowni nie było, nagrałam więc filmik z martwego ciągu. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 [...]
[...] trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, skoro wiem, że mam siłę na więcej. No ale czasem trzeba dać organizmowi ochłonąć :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A - DELOAD 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 27,5kgx10, 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 - deload 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, [...]
[...] był na innej siłowni niż zwykle, tu maszyny mają jakby inny naciąg czy nie wiem jako nazwać, bo mogłam wziąć większe obciążenia w niektórych ćwiczeniach ;p rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Trzy pierwsze serie z 35kg [...]
moCCa, to jak już obczaisz te wiosła, to mnie wytłumaczysz, co? Może być taki deal? Bo ja to albo orbitrek rozwalę następnym razem, albo na bramę wpadnę z miłością z bieżni. I mi żaden emergency stop nie pomoże :-> a egzamin mi przełożyli, wyobraź sobie. a wiesz co najgorsze? nie ma egzaminu, nie ma zakupów.. :-(
[...] ale było to do przewidzenia niestety skręcenie kostki okazało się poważniejsze niż pierwotnie myślałem, kocha napuchła dość solidnie, poszła jakaś maść na nią, wczorajszy orbitrek i interwały na pewno nie pomogły jej mam nadzieję że kostka szybko wróci do ładu waga waga poszła delikatnie do góry, ale za to waga tłuszczu spadła - oby tak dalej [...]
[...] tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 22:58:26
[...] skłony na maszynie - 5 serii roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno zdecydowanie [...]
[...] spalacze czy inne diabły (jedynie białko i BCAA jako uzupełnienie diety będzie wchodzić w rachubę) Aeroby tutaj jest miazga totalna po południu w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo rowerek albo tenis - wieczorami nie udawało mi się uruchamiać biegania [...]
[...] - 3 serie robocze wahadło pustym gryfem - 1 seria robocza uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś była moc w trakcie aerobów [...]
[...] mimo wszystko trening zrobiony dość dobrze i po treningu miałem ogromne problemy z chodzeniem mimo że trening był krótki, to dość dobrze mnie wypompował aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjcie - 9 minut luźno niestety aeroby po były dla mnie [...]
[...] na 3 strony - 2 serie robocze, to ćwiczenie fenomenalnie działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie - 9 minut luno na początku dość ciężko, ale jak [...]
[...] sylwetka i przemiana dziś była głównym tematem na siłowni, koszulka jest super i mogę polecić ją każdemu ćwiczącemu, pot nie jest już przeszkodą w treningu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie9 minut luźno wczoraj podczas powrotu zacząłem [...]
[...] 4x MAX Biceps - 1.Uginanie sztangi stojąc 3x (12-8) 2.Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 3x (12-8) 3.Uginanie hantli o kolano 3x (15-10) Po treningu siłowym - orbitrek 60min (puls 140-150) Trening ciężki, a orbitrek wydusił ze mnie ostatnią kroplę potu :) Wklejam zdjęcie jednego posiłku z dziś dla urozmaicenia dziennika . [...]
Zacznę od odpowiedzi na poprzedniego posta, choć uważam to za offtopic: 1. Wioślarz - York R301. Nie mi oceniać czy słaby. Robię około 900 cyklów w 38 minut (od 4 minuty maksymalne obciążenie). 2. Orbitrek - York X301. Prędkość 31-32km/h. Nie mi oceniać czy urządzenie jest dziwne. W ogólne nie jestem sportowcem, a szybciej biegać nie potrafię - i [...]