orbitrek

[...] rzymska 30 22 25 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 11x8 5x9 prostowanie ramion na wyciągu 15x16 15x22 13x25 + orbitrek 30 min W dwóch ćwiczeniach cofnęłam się trochę z ciężarem, żeby zrobić ze zwiększeniem z serii na serię, tak jak poradziła 4nn. Sądzę, że nie było źle

[...] miejscach ciężar i robiłam wszystko dużo wolniej niż zwykle, tak, żeby dobrze czuć mięśnie. Wyszlam padnięta niż zazwyczaj, więc chyba było ok Rozpiska: Rozgrzewka - orbitrek 10min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 40 50 60 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 13x45 11x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 [...]

[...] była robiona niekiedy baaaardzo powoli, z 1 - 2 kilkusekundowymi przerwami. Jestem cienki bolek, mogłam w ogóle nie zwiększać, bo beznadziejnie wyszło. Rozgrzewka 10 minut orbitrek unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 50 60 70 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x45 13x50 10x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 12x50 [...]

[...] nie zwiększałam ciężaru, bo nie dałabym jeszcze rady. W zamian skupiałam się na technice i dokładności. No ale porządne zmęczenie było, nie ma to tamto Rozgrzewka orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]

[...] ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 + 30 min orbitrek Dziś ćwiczyłam z trenerem MC i przysiady, jak pisała jakiś czas temu 4nn. Podobno nie jest źle Miska na niedzielę Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-04-07 [...]

[...] coś pożartuje Dzisiejszy wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]

[...] 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + orbitrek interwały 30 min Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-04-21 22:07:09

[...] zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 [...]

[...] - aż miałam banana na twarzy do końca treningu - o takiego ===> Podciąganie drążka wyciągu nie wyszło, ale i tak się cieszę z dziś. Zatem wyglądało to tak: Rozgrzewka - orbitrek 8 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 [...]

[...] TRENING Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xMAX - spięcia z obciążeniem 60kg 4xMAX Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno orbitrek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Wróciłem z ryb o 6:30, połów średnio udany, bo od 21 do 5 nie było żadnego brania . Wstałem po 12, raz dwa i na [...]

[...] wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na aeroby. chyba ze nie dam rady. aeroby jakie mam zamiar robic to orbitrek i bieznia kontrolujac puls by nie przekraczal 120. i mysle nad takim zestawem treningowym by go wykonywac przez 6-8tygodni a pozniej przejsc na interwaly aerobowe i [...]

orbitrek :)? teraz w srodku chyba troche inny uklad jest z tego co widze

[...] drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem [...]

[...] A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni 18.03.2015 Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego ;-) DIETA: 1.20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdaly 2-3. 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g kury, warzywa 4-5. 70g kury, warzywa, 10ml [...]

[...] nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach \-) Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek NOGI: 1. Prostowanie na maszynie 6 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

[...] jednorącz podchwyt brama 10x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. 3 SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA Było [...]

Dzień 355 Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec [...]

Wczoraj pierwszy raz robiłam interwały na orbitreku i bardziej mi się podobało, bo na bieżni to jednak ciężko jakoś to wszystko ogarnąć, zanim się najpierw rozpędzi a później zwolni, nie wiadomo jak liczyć... Tyle, że orbitrek przy rozpędzie porządnym wydaje takie dźwięki jakby miał się rozpaść. Gdyby ktoś czytał ten post to prosiłabym o [...]