Wypiska z dziś- no w końcu wszystko było według planu Dietka ok, a trening wyglądał następująco: 1.rozgrzewka: orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na [...]
No i zrobiłam siłówkę i to taką, że jak schodziłam po schodach to nogi się pode mną uginały Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 [...]
Dzisiaj troche mi sie pokrzyzowaly plany, bo mialam isc na silownie, ale pojde jutro, natomiast dzisiaj orbitrek. REDUKCJA - Dzien 4 - 21.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek (level 3) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc. To bylo w zestawie z [...]
[...] na jedzenie, ale ruchu bylo bardzo malo. Zmierzylam sie w piatek rano i w sumie nic sie nie zmienilo, wiec to jeden plus, jedynie waga spadla troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co jadlam, a dzisiaj juz normalnie daje rozpiske. --- REDUKCJA - Dzien 23 - 09.11.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder w oparciu o [...]
Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] naliczyl no i wyszlo 200kcal kit czy to prawda czy nie no ale niech bedzie. Teraz tak 5000 krokow robisz w 50min i spalasz 200kcal co nie? A wsiadasz na rowerek czy orbitrek czy idziesz pobiegać i ile przepalisz w te 50min? Tez 200kcal? Obstawiam ze jeszcze raz tyle. A czepiasz sie ze jak zrobie intensywne cardio to organizm sam sobie [...]
Witajcie po świątecznej regeneracji :-) Dzisiaj ćwiczenia siłowe+ 27,5 minuty orbitrek. I miska: http://i39.tinypic.com/ine3pu.png A co do ćwiczeń siłowych, to tak się zastanawiam, czy dalej mam robić ten sam trening który robię? W sobotę mija 6 tygodni odkąd jestem z Wami i go robię, a prędzej robiłam go z 3 tygodnie, ale nie tak dokładnie jak [...]
[...] powtórzeń: - Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per minute > 160 Poprzedni taki trening 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 18 / 23 / 27,5 / [...]