Karniak /Dziennik

Karniak

Coś nie podoba mi się to AST ale nie wiem czy się martkić

Może być to efekt nasilonego rozpadu mięśni szkieletowych w związku z intensywnym treningiem
Ilość granulocytów kwasochłonnych spada pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Cię to martwi.

Może być to efekt nasilonego rozpadu mięśni szkieletowych w związku z intensywnym treningiem

To chyba ten trening nie jest dla mnie w takim razie

Wszycy tak mają, bez histerii

a ok, czyli jestem normalna ;] Tylko za jakiś czas znowu sprawdze i zobacze tylko czy nie jest gorzej ;]

Pisałaś o pomarańczowych dłoniach. Wcinasz sporo marchewki, więc to może od tego Nawet nie tyle od jedzenia co samego obierania

Fakt, sporo tej marchewki ostatnio, ale wydaje mi się że kolor dłoni był taki sam przed tym jak zaczęłam jeść więcje marchwii.


19.05.2012 sobota
DNT
3 pierwsze posiłki zaplanowane, 3 kolejne na weselu: kurczak pieczony, dzik , surówki i sałatki, trochę majonezu, trochę zeminaków, łyżeczka lodów i ciasta, 3 kieliszki białego wytrawnego wina.

20.05.2012 niedziela
DNT
Bez trening bo byłam w podróży przez 5 godzin.
Miska czysta, ale chyba więcej białka.

21.05.2012 poniedziałek

Trening nr 1
Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony
Siłowy
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 5x 52,5kg (ze 3 pełne)
2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 65
+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg)
Czas: 19:20
Aero: rower 20 min

Poprzedni taki trening:
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były)
2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4
+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (6kg)
Czas: 25:25
Aero: brak

Lubię ten trening i siłowy i obwody, ale nie wiem jak szybciej je wykonać. Burpee na początku jakoś idą, a w ostatniej serii to robię bardzo powoli, jakbym miała chwilkę przerwy po każdym burpee. Pompki w ostatnich obwodach lecą po 3.
Ostatnio mam chcicę na słodkie dlatego wpada odżywka i wychodzi więcej białka w diecie. Jak się skończy to już nie kupuję jej.

22.05.2012 wtorek

GPP Miękkie nogi
1 burpee, 15 przysiadów
...
15 burpee, 1 przysiad
Czas: 17:13 (poprzednio 18:15)

23.05.2012 środa

Trening 2
Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

Siłowy:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 4 *
2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce **

+ 4x po 3 obwody ***
8x tuck jump
6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg)
5x Sumo DL Hi Pull (25 kg)
4x burpee (męskie)
Czas: 21min 8sek

Aero: 20 min orbitrek level 4

Poprzedni taki trening
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35
2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce

+ 4x po 3 obwody
8x tuck jump
6x thrusters (6kg)
5x Sumo DL Hi Pull (25 kg)
4x burpee (męskie)
Czas: 20min 30sek
Aero: 20 min orbitrek level 5

* ostatnia seria już trochę ciężko. Następnym razem przydałaby się pewnie jakaś asekuracja, albo będę turlać sztangę po ciele jak jej nie udźwignę
** najgorsze ćwiczenie dla mnie. Trochę zmieniłam taktykę i robiłam podciąganie ze stopami podpartymi o parapet ;] Jak już się tak podciągnęłam to opuszczanie robiłam już z nogami luźno zwisającymi.
*** myślałam że czas będzie jeszcze gorszy. Już od początku czułam się zmęczona i się zastanawiałam czy w ogóle ten trening robić, no ale konkurs mnie zmobilizował ;]

24.05.2012 czwartek

DNT
Jestem obolała Ręce bolą pewnie od podciągania i coś jedno kolano zaczyna pobolewać ;/

Dieta:
Warzywa: mieszanka warzyw, trochę brokuła, sałaty lodowej, kapusty pekińskiej
Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.zielona, h.czerwona, pokrzywa i dziurawiec, 1x h. owocowa, puszka coli zero
Inne: cynamon, len mielony, błonnik Trec, multiwit., probiotyk, enzymy trawienne, zma

25.05.2012 piątek

Trening nr 3

1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 32,5
2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na materacu (większość serii z rękami na karku)
- Wznosy z opadu
- Brzuszki odwrotne (na początku z tyłkiem poza ławką)
Czas: nie pamiętam :(

Aero: 20min orbitrek

Poprzedni taki trening
1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7
2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu)
- Wznosy z opadu
- Brzuszki odwrotne
Czas: 30:10
Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per minute > 160

26.05.2012 sobota

DNT
Byłam na wieczorze panieńskim i niestety nie jestem dumna z diety - wpadły 2 cukierki czekoladowe, ze 3 ciastka, pół małego kawalka tortu i 2 kubki wina wytrawnego ale były tez zdrowe rzeczy na przykład szaszłyki z kurczakiem i koreczki z łososie oraz sałatki (niestety z majonezem ale dużo ich nie zjadłam).