oddech

[...] i mojej winy w tym, bo skróciłem czas odpoczynku do 30 sec, ale bardzo dobrze, tak ma być. Do żyga było naprawdę blisko, uwierzcie, z 15min potrzebowałem, żeby wyregulować oddech. Chyba skupię się tylko na tym + tym airbike'u, którego sprawdzę dziś po siłówce. Jako, że fat leci naprawdę ładnie i waga spada z dnia na dzień, idą już do mnie [...]

Akneraj brukselka jest pyszna tez ją uwielbiam obliques ten ktoś kto użył podstępu dobrze zrobił ,zrelaksowałaś się troszkęMoja córa ostatnio zasypia koło 23 ,a wstaje o 6.40 ,chyba chce mnie wykończyć ,muszę ja namówić na spanie u babciu ,by oddech złapać i nerwy ukoić

[...] brac mete to dostawal taka z***e ze brechtala z niego cala forumowa brać...teraz polecaja mu do tego zestawu inse co niektorzy ;) kiedys jak ktos poczul na karku gniewny oddech moda to milczal jak grob kiedys to w ogole forum byuo czarne i wygladalo jak drzewko w DOSie eh..piekne...wtedy wlasnie uderzylem na sfd (dawne K**) hrhr Zmieniony [...]

[...] sosen. Kiedy niekiedy spadała tu i ówdzie szyszka, wydając na tle ogólnego milczenia odgłos mocny i donośny, ale zresztą było tak cicho, że Zbyszko słyszał własny oddech. W ten sposób przesiedział długi czas, rozmyślając naprzód o niedźwiedziu, który mógł nadejść, a następnie o Danusi, która z dworem mazowieckim jechała w dalekie [...]

[...] 45+ Komentarz: Ostatni dzień deload'u, więc poszliśmy troszkę na intensywność. Noszenie piłki było bardzo nieprzyjemne ze względu na ucisk przepony i walkę o poprawny oddech, na oponie raczej odpoczywałem, zaś rowerek na maksa ile byłem w stanie. Bardzo ładna pogoda to też większość zrobiona na zewnątrz, oprócz TTB ;-) później rozmowa z [...]

14/5/2018 Deload week Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem A. Box Squat 5*5*80kg Co serię 5 one leg kneeling press 20kg lewa 5 one leg kneeling press 20kg prawa 5 pull up with pause at half point B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*20kg 8 alternating chest supported kb row 2*20kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*16kg 2 tgu 24kg [...]

5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]

26/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyzej 300W 40 medball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank [...]

17/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem 10 glute bridge z 5 sek pauza na górze 2. Gimnastyka 4 serie 14 leg rises in pike 2 jefferson curl with pause at the bottom 32kg 3 serie Max handstand 5 strict deficit HSPU Max hang 3 serie 5 Leg rises in handstand 5 ring pull ups with negatives 3 serie 10 TTB 6 Ring Dips 10 kosak squats + [...]

28/8/2018 5km bieg Komentarz: Wyjątkowo mi się dzisiaj nie chciało biegać. Pierwsze 2,5 km lekko bez patrzenia na zegarek. Kolejne 2,5km oddech jedynie nosem. Poruszałem się, złapałem parę kilometrów i o to chodziło. Pięta boli co raz mniej w trakcie bieganie, także idzie ku dobremu. Pozdro

11/9/2018 40' AirDyne oddech tylko nosem Wynik 459kcal /SFD/2018/9/11/fbbb3b54cdca45e48c626492a2091f52.jpg Komentarz: Dzisiaj poszedłem popedałować na rowerku. Delikatnie, bez szaleństw przez 40minut. Specjalnie oddychalemłem nosem żeby nie napędzać się za bardzo. Trochę się spociłem i wynudziłem okrutnie, bo nie za bardzo było do kogo gębę [...]

[...] pomysłu na basen więc po prostu pływałem bez przerwy. Trochę więcej niż tydzień temu, ale też nie napinałem się, że cokolwiek muszę. Dobrze czułem technikę, wyleżenie było dobre, oddech z 1/3 twarzy w wodzie, także jest znaczna poprawa. Dzisiaj jadę kupić łapki do pływania, poczytam również jak z nich korzystać i wplatać w trening. Pozdro!

4/1/2019 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike >300W oddech tylko nosem A.  Kondycja 11' AMRAP 5-10-15-20.... Wallball shots 9kg Co rundę Wallball shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint [...]

16/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg [...]

20/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*90kg ; 5*95kg ; max* 100kg 45 sek odpoczynek max*100kg Co serię 2*power clean 90kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 9 + 5 B. 3 serie 6 shallow row 60kg [...]

22/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. 15' pracy na AirBike Oddech tylko nosem B. 3 serie Max podpór na kółkach Max wiszenie C. 8TGU 24kg D. 2 serie 1' młot w oponę 1' przerwa E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Luźny trening, wieczorkiem jeszcze luźny truchcik, bo jutro [...]

27/3/2019 Warm Up 5' flow Rozgrzewka na barki z gumą 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła 12' na wykonanie jak największej ilości rund 4* high hang power clean 60kg 7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

20/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem (RPM >60) A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 2 serie po 1 powt na 140kg https://youtu.be/c2Zl13zi0DA Co serie 2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg 4 podciągnięć z podpiętą gumą do [...]

10/7/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 10 Martwych ciągów jednonóż 2*24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg 10 Wykroków w bok 24kg 10 seesaw press KB denkami do góry 2*16kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]

15/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Przysiad przedni RAMPA 5 do 100kg co serię 30m noszenie KB denkiem do góry nad głową 16kg (15m na [...]