odchudzanie

bo odchudzanie trzeba zrobić z głową, żeby za dużo mięśni nie potracić. jak masz możliwość to wrzuć zdjęcie swojej sylwetki, żeby można było lepiej ocenić czy masz się dalej redukować czy już wystarczy. nie podałem również swojego wzrostu, co jest dość ważne przy ocenie sylwetki, bo 84cm w brzuchu dla 2m chłopa to nic, a dla 1.65m to już dużo. [...]

Wklej całą uzupełnioną ankietę. Potrzebne ci te aeroby od razu? Rozciąganie czemu nie po treningu tylko w osobny dzień? Rozpisz cały plan a nie sam podział partii, moim zdaniem, trening 5x w tygodniu nie jest ci potrzebny, dlaczego wybrałeś akurat taki? Z dietą w dziale Odżywianie i Odchudzanie pomogą, wydaje mi się, że trochę mało tego masz bo [...]

[...] policzyć dokładnym wzorem pod naszą aktywność fizyczną i organizm. Zapraszam do zapoznania się z nim. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300-500 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w [...]

Ja dorzuce od siebie, że najlepiej jak bedziesz stopniowo obcinał węgle. Nie rzucaj się od razu na typ "odchudzanie" tylko powoli dokonuj zmian z planie żywienia. Jest to dział odżywianie, fajnie gdybyś rozpisał swoją dotychczasową dietę z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych, pozwoli to ją poprawić.

kolego... zapraszam do działu odchudzanie... tam przenoszę temat... a w między czasie czytaj to: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]

[...] mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam wrażenie, że nie korzystam z całego potencjału który mógłbym zaangażować w odchudzanie. Jeżeli przy okazji bym trochę urósł, nie obrażę się ;), ale nie przywiązuję wagi. Co do mojego programu 1. Nogi odpadają ponieważ zbyt lubię jeździć na rowerze [...]

pytam z czystej ciekawości. jesli mama jest dietetyczką, to fajnie byłoby poznać jej zdanie. często w rozmowach u mnie na siłowni wychodzi, że facetowi który waży ze 100kg jakiś dietetyk radzi diete 1000kcal, co jest w znacznym przeciwieństwie ze sposobem myślenia 'sfd-odchudzanie'

zamiast sie głodzić polecam jej ułożenie diety..niech ją zrobi i da do oceny w dziale odchudzanie poza tym polecam pić soki wyciskane np z marchwi itp

[...] 2. Wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzucić rozpiskę diety, a najlepiej kilka dni według regulaminu działu (link z punktu 1).

powyzej 2401kCal dla przyrostu , korzystalem z kalkulatora : http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

Odpowiedź na pytanie - nie, nie da się stosując zdrowe sposoby. Zastosuj może najpierw dietę redukcyjną z dobrze dobranym treningiem a dopiero jeżeli to nie przyniesie efektów (tak przez 1-2 miesiące) to zastanawiaj się nad spalaczami. Dietę radzę porządną wprowadzić a nie małą; no i BCAA to nie środek na odchudzanie.

Albo się zapiszesz do klubu SW, albo się będziesz bił na ulicy z każdym napotkanym typem () ... albo się nie nauczysz inaczej bić. Na zdrowy rozum - co Ci dają te noszenia worków ? co to ma wspólnego do walki na ulicy ? ... W ogóle jak chcesz się dobrze bić, nie bijąc się? A tak przy okazji to masz głupie podejście do tego. I zapjerdalaj do klubu [...]

[...] kulturystą i do tego nie dążę . Chciałbym pozbyć się resztek oponki z brzucha i wyglądać ładnie. . owszem z redukcją tkanki tłuszczowej nie musisz niczego liczyć ( na początku ) , jeżeli zadbasz o odpowiedni dobór jakościowy produktów to postęp na pewno będzie polecam http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii/page/1

To już wiesz co to za wzdęciaGratulacje. Myślę,że jedząc rozsądnie za dużo nie przytyjesz.... Na odchudzanie przyjdzie czas Życzę Wam zdrówka.

Dlaczego w dziale odchudzanie ? Dieta na masę + brzuszki i powinno pomóc . Mniej gazowanych słodkich napojów i słodyczy .

1. Jest ok, tylko dodaj jakieś źródło białka do śniadania to może wtedy będziesz dłużej nasycony, jak czujesz się głodny to możesz coś lekkiego wrzucić wcześniej albo przegryzać np. orzechy. 2. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, poszukaj w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych, masz tam spis produktów. 3. Możesz jeśli [...]

[...] bardzo niskie i nawet jak twoja aktywność jest zerowa to wart zacząć od wyzszego płapu 2500 a nie od 2000 bo 2000 to pewnie bliska granica twojego BMR , wiedz tez że odchudzanie bez treningu siłowego to duży błąd i warto by chociaż dodać trening na gumach power band w domu aby bodźcować mięśnie żeby organizm wiedział że są ci obe do [...]

Połączenie nogi + plecy na pewno odpada. Jeśli nie robiłeś jakiegoś planu wcześniej to proponowałbym się zabrać za FBW. Dużo tych supli jak na początek, tą kreatyne to bym sobie darował. Dietę daj do sprawdzenia w dziale Odchudzanie.